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O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um transtorno depressivo maior recorrente que muda com as estações. O SAD de padrão de inverno ocorre nos meses mais frios e escuros (outono e inverno), enquanto o SAD de padrão de verão menos comum ocorre nos meses mais quentes e ensolarados (primavera e verão).
Os sintomas incluem sentir-se triste e sem esperança, ter baixos níveis de energia e dormir muito ou pouco.
O TAS é mais comum em pessoas designadas do sexo feminino ao nascer, em pessoas mais jovens e em pessoas que vivem nas regiões norte, onde os meses de inverno tendem a ser frios e escuros. A causa exata do TAS é desconhecida, mas pode estar relacionada a um desequilíbrio de serotonina no cérebro.
As opções de tratamento para o TAS incluem fototerapia, medicamentos antidepressivos, terapia de saúde mental e suplementos de vitamina D.
Este artigo discute os fatores de risco, sintomas e opções de tratamento para o TAS.
Transtorno Afetivo Sazonal: Sintomas no Final e Início do Ano
No transtorno afetivo sazonal, as mudanças de humor coincidem com as mudanças sazonais. É um tipo de depressão que afeta a forma como você pensa, sente e se comporta. Os sintomas do TAS geralmente começam no final do outono ou início do inverno e desaparecem na primavera.
Os sintomas do TAS de inverno podem incluir:
- Tristeza
- Ansiedade
- Desesperança
- Irritabilidade
- Frustração
- Inquietação
- Culpa ou indignidade
Outros sintomas de TAS de inverno podem incluir:
- Perda de interesse em atividades favoritas
- Baixa energia
- Fadiga
- Dormir demais
- Comer mais que o normal
- Problemas para se concentrar e lembrar
- Dificuldade em tomar decisões
- Afastando-se de amigos e familiares
- Dores físicas e dores
- Pensamentos de automutilação
SAD vs. Blues de inverno
TAS é um tipo de transtorno depressivo maior (depressão crônica) e requer tratamento médico. A tristeza menos grave do inverno é mais comum e inclui sensação de desânimo e cansaço, provavelmente devido ao clima mais frio e aos dias mais curtos. Os sintomas geralmente melhoram com mudanças no estilo de vida.
É possível vivenciar o TAS no verão e no inverno. Os sintomas de TAS com padrão de verão incluem:
- Problemas para dormir
- Inquietação
- Ansiedade
- Agressão
- Baixo apetite e perda de peso
Uma Palavra da Saúde Teu
A luta oculta entre os pacientes com TAS de verão exige uma compreensão da diversidade da saúde mental para que possamos garantir que cada pessoa tenha acesso ao sistema de apoio adequado, independentemente de quando os seus sintomas individuais atingem o pico.
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KIRA GRAVES, PHD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
O que ajuda os sintomas de SAD?
Felizmente, o TAS é tratável e os sintomas podem ser tratados com modificações no estilo de vida e tratamento médico. TAS é um tipo de depressão que interfere na sua vida diária. Se você está preocupado com sintomas de TAS, consulte um médico.
Modificações no estilo de vida
Se você está apresentando sintomas de TAS, existem modificações no estilo de vida que você pode fazer para começar a se sentir melhor. Como a falta de sol parece ser um fator no TAS, concentre-se em passar algum tempo ao ar livre, mesmo em um dia nublado. Procure sair diariamente. Use protetor solar mesmo nos meses mais frios.
Além de sair de casa, programe atividades que você goste e veja seus entes queridos quando puder. Planeje refeições saudáveis que contenham alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
Tratamento Médico
Existem tratamentos médicos comprovados que são eficazes contra o SAD. Trabalhe com um profissional de saúde para desenvolver um plano de tratamento personalizado. As opções incluem:
- Terapia de luz: A exposição a uma caixa de luz 20 vezes mais brilhante do que a maioria das luzes internas pode ajudar a compensar a falta de luz solar natural durante o inverno. Os especialistas recomendam usar a caixa de luz diariamente por 30 minutos, do outono até a primavera.
- Psicoterapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda você a aprender novos hábitos e maneiras de pensar e se comportar. Procure se reunir em sessões de terapia de grupo duas vezes por semana durante seis semanas.
- Medicamentos antidepressivos: Esses medicamentos mudam a forma como o cérebro produz ou usa certas substâncias químicas como a serotonina; eles podem levar de quatro a oito semanas para funcionar. Um provedor pode recomendar um inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS), como Lexapro (escitalopram) ou Zoloft (sertralina) para melhorar seu humor. Wellbutrin (bupropiona) também trata o TAS.
- Vitamina D: O corpo precisa de luz solar natural para produzir vitamina D. Esses suplementos podem melhorar os sintomas do TAS no inverno.
Teorias sobre o que causa o transtorno afetivo sazonal
Os pesquisadores não sabem a causa exata do TAS, mas certas teorias e fatores de risco podem ajudar a explicá-la. Milhões de pessoas nos Estados Unidos experimentaram algum grau de TAS, e o transtorno geralmente começa na idade adulta jovem.
Os pesquisadores acreditam que as pessoas com TAS podem ter níveis reduzidos do seguinte:
- Serotonina: substância química no cérebro que regula o humor que pode ser afetada pela luz solar
- Vitamina D:Vitamina que nosso corpo obtém dos alimentos e produz quando exposto à luz solar direta
- Melatonina: Um hormônio que nosso corpo necessita para ciclos regulares de sono-vigília; demais, levando a dormir demais e fadiga diurna
Os fatores de risco para SAD incluem:
- Mulher designada ao nascer
- História familiar de TAS ou depressão
- Viva em uma área ao norte com invernos frios e escuros
- História de problemas de saúde mental, como depressão, transtorno bipolar, ansiedade, transtorno alimentar ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
Você precisa de um diagnóstico de SAD para iniciar o tratamento?
Muitas pessoas com TAS apresentam sintomas graves o suficiente para afetar sua capacidade de funcionamento na vida cotidiana. Contate um médico se estiver apresentando sintomas de depressão há mais de duas semanas.
Enquanto você espera para consultar seu provedor, é possível começar a tratar os sintomas imediatamente. Planeje sair diariamente (se puder) para tomar luz solar natural. Existem também lâmpadas de fototerapia disponíveis ao balcão e online. Programe atividades que você goste e veja amigos e familiares com a maior freqüência possível.
Autocuidado com transtorno afetivo sazonal
As estratégias de autocuidado são uma parte importante do tratamento do TAS. O tratamento geral da depressão geralmente inclui a incorporação de estratégias de autocuidado, como contato com entes queridos e apoio social. Para começar a se sentir melhor nos meses de inverno, considere alguns dos seguintes itens:
- Saia de casa sempre que possível.
- Pratique atividade física diária.
- Planeje atividades divertidas ou prazerosas ao longo da semana.
- Faça planos para ver amigos, familiares e entes queridos.
- Prepare refeições saudáveis e ricas em nutrientes para ajudar a lidar com os desejos alimentares.
É melhor iniciar essas estratégias de autocuidado antes do início dos sintomas. Para diminuir o risco de TAS de inverno, inicie algum trabalho de autocuidado no início do outono e continue assim durante todo o inverno.
Resumo
O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de transtorno depressivo maior. A maioria dos casos de TAS segue um padrão de inverno e os sintomas geralmente começam no final do outono ou início do inverno. Os sintomas geralmente incluem sentimentos de tristeza, desesperança e fadiga durante grande parte do dia, durante duas ou mais semanas. Também é comum dormir mais do que o normal e não sentir mais prazer nas atividades favoritas.
As opções de tratamento para o TAS incluem fototerapia, psicoterapia (talkoterapia), medicamentos antidepressivos e suplementos de vitamina D. As estratégias de autocuidado a serem implementadas incluem planejamento de refeições saudáveis, exercícios diários e sair de casa com a maior freqüência possível.
