Trabalhando em sua resistência: o que isso significa?

Resistência é definida como “a força física e/ou mental para fazer algo que pode ser difícil e que levará muito tempo”, de acordo com o Cambridge Dictionary.A resistência também pode ser chamada de poder de permanência ou descrita como uma sensação de muita “energia” ou energia.

A palavra “resistência” às vezes é usada como sinônimo de “resistência”, mas não são exatamente a mesma coisa.

Este artigo discute diferentes tipos de resistência, os efeitos da resistência baixa ou alta e como melhorá-la.

Vigor vs. Resistência
Resistência refere-se à capacidade de exercer o esforço máximo (o mais alto) durante um período de tempo (que pode incluir pausas para descanso), enquanto resistência é a capacidade de realizar uma atividade por um período de tempo máximo ou prolongado.

Definindo Vigor

Os três tipos de resistência são física, mental e sexual.

Vigor Físico

A resistência física é a capacidade de exercer o esforço máximo durante uma atividade física, ou rajadas de esforço físico, durante um período de tempo.A resistência é frequentemente confundida com a resistência, que é definida como a capacidade de realizar uma atividade física por um período prolongado de tempo – mas não são a mesma coisa.

Por exemplo, um jogo de futebol requer resistência física – breves períodos de esforço máximo com intervalos para descanso entre eles. No entanto, correr uma maratona – 42 km com esforço submáximo – requer resistência física.

Vigor Mental

A resistência mental às vezes é chamada de resistência ou força mental. A resistência mental é a capacidade de lidar com o estresse da vida, tendo um bom desempenho sob pressão e mantendo o foco apesar das distrações.

A resistência mental tem vários componentes que podem ser chamados de quatro C’s da resistência mental, como segue:

• Controlar: Sentir que está no controle de sua vida, circunstâncias e emoções
• Compromisso: Perseverar em seus objetivos mesmo quando fica difícil
• Desafio: Ver ameaças potenciais ao seu sucesso como oportunidades
• Confiança: Acreditar em si mesmo e na sua capacidade de ter sucesso

Vigor Sexual

A resistência sexual é a quantidade de tempo que uma pessoa pode se envolver em atividades sexuais antes de precisar fazer uma pausa. A resistência física e mental desempenham um papel importante na resistência sexual.

A resistência física envolve ter energia para continuar e a resistência mental envolve ser capaz de fazer sexo pelo tempo desejado ou o tempo suficiente para atingir o orgasmo.

Outros fatores que afetam a resistência sexual incluem:

• Autoconfiança
• Autoestima
• Imagem corporal
• Um peso pouco saudável

A experiência sexual e o desejo sexual (libido) também são fatores que afetam a resistência sexual.

Efeitos da baixa resistência

A baixa resistência pode impactar negativamente a qualidade de vida geral de uma pessoa.

A baixa resistência está associada a:

• Dificuldade com tarefas diárias (como tarefas domésticas ou compras)
• Fadiga
• Depressão
• Diminuição do desejo sexual
• Mau desempenho atlético
• Diminuição da capacidade de atenção
• Irritabilidade
• Aumento dos níveis de estresse
• Disfunção erétil
• Dificuldade para dormir
• Ganho de peso

Efeitos da alta resistência

Alta resistência pode levar a:

• Aumento dos níveis de energia
• Melhor saúde cardiovascular
• Diminuição dos níveis de estresse
• Maior capacidade de atenção
• Maior capacidade de se concentrar em uma tarefa
• Dormir melhor
• Maior desejo sexual
• Melhor desempenho atlético

Como construir resistência

A resistência pode ser aumentada, seja física, mental ou sexual.

Construindo resistência física

Os treinos de resistência concentram-se em pequenas explosões de esforço máximo que às vezes são repetidas ao longo de um período de tempo. Esportes como futebol e tênis exigem resistência física.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma eficaz de aumentar a resistência física.Este tipo de treino alterna períodos curtos de atividade de alta intensidade com pequenos intervalos para descanso.Por exemplo, para melhorar a resistência ao correr, um treino HIIT pode consistir em 30 segundos de corrida seguidos de 15 segundos de caminhada, repetidos durante um total de quatro minutos.

Construindo resistência mental

Você pode desenvolver resistência mental de várias maneiras diferentes. Aqui estão algumas dicas:

• Defina “S.M.A.R.T.” metas: Aumente a resistência mental estabelecendo metas que sejaméespecífico,eumensurável,umorientado para a ação,Rrealista e com umtum quadro em mente.
• Encontre sua motivação: Concentre-se no “por que” você está trabalhando em uma tarefa específica para ajudar a motivá-lo a continuar.
• Procure apoio externo: Encontre pessoas que irão apoiá-lo em sua busca por seus objetivos, como um treinador ou outras pessoas que perseguem objetivos semelhantes.
• Seja positivo: Mantenha uma atitude positiva em relação ao seu progresso e visualize-se alcançando seu objetivo.
• Mantenha o foco: A resistência mental depende da sua capacidade de prestar atenção a uma tarefa por um longo período de tempo. Considere usar um mantra, como “Você consegue fazer isso”, para ajudar a manter o foco quando se deparar com distrações.
• Esteja ciente do seu ambiente: Remova possíveis distrações do seu ambiente ao trabalhar em tarefas para ajudar a aumentar a resistência mental.
• Pratique técnicas de gerenciamento de estresse: Reduzir o estresse pode melhorar a resistência mental. Técnicas como atenção plena, terapia de estresse e respiração diafragmática podem ser úteis.

Construindo resistência sexual

A resistência sexual pode ser afetada por diversos fatores físicos e mentais. A melhor maneira de ajudar a aumentar sua resistência sexual é determinar a causa subjacente de seus problemas.

No entanto, hábitos gerais de estilo de vida podem ajudar a melhorar a resistência sexual. Isso pode incluir:

• Mantenha um peso saudável.
• Evite o consumo excessivo de álcool.
• Limite o uso de pornografia.
• Consulte um terapeuta sexual.
• Pratique exercícios regularmente e siga uma dieta saudável.
• Fortaleça seu assoalho pélvico.

Converse com seu médico se você tiver baixa resistência sexual. Pode haver uma causa médica subjacente não tão óbvia, como um efeito colateral de um medicamento.