Tomar suplementos de vitamina D afeta o tom da pele?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha muitas funções vitais em seu corpo. Embora seja bem conhecido por seus efeitos na absorção de cálcio e na saúde óssea, também é essencial para a imunidade, o metabolismo do açúcar no sangue, a inflamação e a saúde da pele.

Uma das melhores maneiras de obter vitamina D é através da luz solar. Embora a sua pele possa sintetizar vitamina D através da exposição à luz solar, o tom da sua pele pode afetar os níveis de vitamina D.

O que a pesquisa diz

A pesquisa não descobriu que os suplementos de vitamina D alteram o tom da pele.

No entanto, o tom da pele pode afetar os níveis de vitamina D. O tom da sua pele pode mudar a forma como o seu corpo absorve a vitamina D através da exposição ao sol.

Tom de pele e absorção de vitamina D

O tom da pele e a vitamina D estão intimamente relacionados porque o tom da pele afeta a quantidade de vitamina D que seu corpo pode produzir com a exposição ao sol.

A melanina é um pigmento natural do corpo que dá cor à pele (assim como aos cabelos e olhos). Também ajuda a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol devido à luz ultravioleta.

A produção de melanina e a produção de vitamina D estão ligadas.

O tipo e a quantidade de melanina normalmente influenciam a cor da pele. Quanto mais melanina a pele tiver, menos vitamina D o corpo pode sintetizar a partir do sol.

Isto significa que pessoas com tons de pele mais escuros podem ter um risco maior de deficiência de vitamina D e necessitar de apoio adicional.

O papel da vitamina D na saúde da pele

Acredita-se que seus níveis de vitamina D estejam intimamente relacionados à saúde da sua pele. Os suplementos de vitamina D podem melhorar a saúde da pele de várias maneiras, como:

• Envelhecimento da pele: A suplementação com vitamina D pode ajudar a retardar o envelhecimento da pele. O corpo precisa de vitamina D para manter a estabilidade da pele. No entanto, à medida que envelhece, a capacidade do seu corpo de sintetizar vitamina D a partir da luz solar pode mudar. Pesquisas em laboratório e em animais mostram que a vitamina D pode retardar o envelhecimento da pele devido às suas propriedades antiinflamatórias e ao suporte imunológico.
• Barreira cutânea: A barreira da pele é a camada externa da pele que o protege do meio ambiente. A vitamina D é necessária para produzir compostos específicos (chamados glicosilceramidas) que estão presentes na barreira cutânea. Sem vitamina D suficiente, a barreira da pele pode ficar fraca, aumentando o risco de infecção.
• Condições da pele: A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de doenças específicas da pele, como dermatite atópica, psoríase e acne. De acordo com uma revisão, a vitamina D pode ter efeitos terapêuticos nestas e outras doenças da pele. De acordo com a revisão, os suplementos de vitamina D podem ajudar a corrigir uma deficiência e levar a melhorias em condições específicas da pele.No entanto, mais pesquisas são necessárias.
• Cicatrização de feridas: Existem algumas evidências de que a vitamina D pode promover a cicatrização de feridas. Um estudo descobriu que baixos níveis de vitamina D e feridas difíceis de curar podem estar correlacionados.Outro estudo descobriu que a suplementação de vitamina D promove a cicatrização de feridas. Os pesquisadores acreditam que a vitamina D pode melhorar a cicatrização de feridas, reduzindo a inflamação e ajudando a restaurar a barreira da pele.
• Danos solares: Embora a exposição ao sol ajude seu corpo a produzir vitamina D, muito sol pode ser prejudicial. A pesquisa mostra que a vitamina D pode ajudar a proteger a pele dos danos do sol, melhorando o reparo do DNA e reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo. Tomar um suplemento de vitamina D pode ajudar a reverter os danos causados ​​pelo sol, especialmente se você tiver deficiência da vitamina solúvel em gordura.

De quanta vitamina D eu preciso?

As necessidades diárias de vitamina D são determinadas pela sua idade e sexo.

As Dose Dietética Recomendada (RDAs) para vitamina D incluem o seguinte:

• Adultos com mais de 70 anos: 800 UI (unidades internacionais)
• Adultos de 51 a 70 anos: 600 UI
• Adultos de 19 a 50 anos: 600 UI
• Adolescentes de 14 a 18 anos: 600 UI
• Crianças de 1 a 13 anos: 600 UI
• Do nascimento aos 12 meses: 400 UI

Durante a gravidez e amamentação, recomenda-se 600 UI de vitamina D por dia.

Fontes de vitamina D

Você pode obter vitamina D de três fontes diferentes.

• Comida:Apenas alguns alimentos contêm vitamina D. Estes incluem peixes gordurosos (truta, salmão, atum, etc.), cogumelos, gemas de ovo e queijo. Marcas específicas de cereais, suco de laranja, leite vegetal e outros alimentos são enriquecidos com vitamina D.
• Suplementos:Os suplementos dietéticos são outra fonte de vitamina D. Os suplementos podem conter a vitamina solúvel em gordura na forma de vitamina D2 ou vitamina D3. Algumas evidências sugerem que a vitamina D3 pode ser mais eficaz que a vitamina D2. A vitamina D também pode ser encontrada em suplementos multivitamínicos que contêm outras vitaminas e minerais.
• Luz solar:A maioria das pessoas obtém pelo menos parte da vitamina D através da exposição ao sol. Quando os raios ultravioleta (UV) do sol atingem a pele, começa o processo de múltiplas etapas de síntese da vitamina D. Pessoas que vivem em áreas com baixa exposição solar e aquelas com mais melanina na pele podem não obter vitamina D suficiente da luz solar.

Como suplementar com segurança com vitamina D

Os suplementos de vitamina D são geralmente considerados seguros quando tomados de maneira adequada. No entanto, existem algumas preocupações de segurança.

• Precauções:Pessoas com problemas de saúde específicos podem precisar evitar o uso de suplementos de vitamina D. Converse com um médico antes de usar vitamina D se você tiver doença renal, doença da tireoide ou níveis elevados de cálcio no sangue.
• Efeitos colaterais:Suplementos de vitamina D podem causar efeitos colaterais, especialmente se você tomar doses altas. Os possíveis efeitos colaterais incluem baixo apetite, perda de peso, náuseas, vômitos e prisão de ventre.
• Interações:Alguns medicamentos podem interagir com suplementos de vitamina D. Estes incluem orlistat, estatinas, esteróides e diuréticos tiazídicos.As interações podem fazer com que suplementos ou medicamentos funcionem incorretamente.
• Toxicidade:É possível obter muita vitamina D. Você pode sentir toxicidade da vitamina D se consumir 10.000 UI ou mais por dia da vitamina solúvel em gordura. Isto pode levar a uma doença grave conhecida como hipercalcemia, que pode causar prisão de ventre, desidratação, confusão, fraqueza muscular, pressão alta e outros sintomas.

Para tomar suplementos de vitamina D com segurança, siga atentamente as instruções de dosagem e converse com um médico.

Quando entrar em contato com seu médico

Pode ser necessário entrar em contato com um médico sobre suplementos de vitamina D em situações específicas.

Contate um médico se achar que pode ter deficiência de vitamina D. Em adultos, a deficiência de vitamina D pode causar fraturas ósseas e osteoporose.

Você também deve procurar um médico se achar que pode estar ingerindo muita vitamina D. O excesso de vitamina D pode ser tóxico e causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, falta de apetite e fraqueza.

Um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar se você precisa usar um suplemento de vitamina D para corrigir uma deficiência. Você também pode conversar com um médico sobre a dosagem de vitamina D e o melhor tipo de suplemento para você (multivitamínico versus vitamina D2 versus vitamina D3).

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. 
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.