Tipos de exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico também é conhecido como exercício cardiovascular. Os exercícios aeróbicos requerem sangue oxigenado bombeado pelo coração para fornecer oxigênio aos músculos em atividade do corpo. Os exercícios aeróbicos também são chamados de exercícios cardiovasculares porque estimulam a elevação da frequência cardíaca e respiratória de uma forma que pode ser sustentada durante as sessões de treino. Às vezes, os exercícios aeróbicos tornam-se exercícios anaeróbicos quando realizados com alto nível de intensidade. Os exercícios aeróbicos não apenas melhoram os exercícios cardiovasculares, mas também promovem a saúde física e mental geral.

Segundo os especialistas em fitness, existem vários tipos de exercícios aeróbicos que são benéficos para prevenir ou reduzir ao máximo as chances dediabetes,pressão arterial, colesterol,Câncer,doenças cardiovasculares, osteoporoseedepressão. Os planos de treino aeróbico precisam ser práticos, simples e genuínos. Tudo o que precisa é de sua dedicação total. Existem muitos tipos de exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, como natação, caminhada, corrida, corrida,ciclismo, pular, caminhar, aulas de aeróbica, aparelhos aeróbicos, dança aeróbica, kickboxing etc. Vamos dar uma olhada resumida nos tipos de exercícios aeróbicos.

Tipos de exercícios aeróbicos

1. Ciclismo

   Um tipo de exercício aeróbico muito barato e ecológico que funciona de forma eficaz para o seucardio fitness, assim como sua aptidão mental, é andar de bicicleta. Tudo o que você precisa é de uma bicicleta com capacete de ciclismo e roupa de ginástica com calçados esportivos perfeitos. Tonifica os músculos das pernas e aumenta a força dos membros e também mantém os músculos das nádegas em forma. A melhor parte do ciclismo é que ele coloca menos estresse nas articulações de quem tem problemas articulares do que correr e subir escadas. As aulas de aeróbica e as academias também contam com bicicletas estacionárias para ciclismo indoor, que também é uma ótima opção se você quiser ficar longe do sol.

1. Natação

   Um dos tipos de exercício aeróbico supereficazes que mantém todo o corpo em forma e melhora as funções cognitivas é a natação. Um maiô com um par de óculos de natação é tudo o que você precisa para realizarnatação. Porém, há muitas pessoas que adoram nadar sem todos esses acessórios para desfrutar da atividade aquática. A natação é um tipo de exercício aeróbico que tonifica os músculos dos ombros e dos braços, além de manter a barriga lisa e tonificada. Suas pernas ganham superforça ao realizar esta atividade e também é a melhor opção para os exercícios de verão.

2. Andando

   Caminhar é a forma básica de exercício aeróbico que mantém ativa a saúde física e mental geral e aumenta a expectativa de vida em até 30 anos. Caminhar 30 minutos por dia pode aumentar sua longevidade em até 10 dias. É totalmente seguro e de baixo custo. Tudo que você precisa é do melhor par de sapatos e de um longo espaço para caminhada, seja um parque de corrida, um campo ouesteira. Caminhar mantém os músculos das pernas tonificados e fortes, melhora a aptidão cardiovascular, reduz e controla a pressão arterial, reduz o risco de ataques cardíacos,diabetes,osteoporose e câncer.

3. Correndo

   O mesmo queandando, correr também é uma forma ou tipo de exercício aeróbico barato e seguro que raramente afeta as articulações.Correndo melhora a saúde do coração e dos ossos e é uma boa maneira de queimar calorias e gorduras extras para perder peso e ficar em perfeita forma. A corrida pode ser realizada em qualquer lugar, mas não em estradas movimentadas. Você pode realizá-lo em uma academia, academia, um amplo campo com amigos e em grupos. Correr faz o coração funcionar mais rápido e queimar calorias de maneira eficaz, o que é a melhor maneira de tonificar a barriga e as nádegas.

4. Corrida local

   Vercorrida é outro tipo de exercício aeróbico que é uma forma de treino muito fácil, confortável e barata que precisa de uma sala espaçosa ou de um local adequado. Você tem que ficar parado e começar a correr movendo as pernas em um movimento de bicicleta, como faz enquanto corre em um parque. Você pode desfrutar da temperatura ambiente e não haverá poeira e raios solares prejudiciais. A corrida pontual é realizada por 5 a 10 minutos consecutivos com 60 segundos de descanso. Melhora a frequência cardíaca para regular a capacidade de queima de gordura e calorias.

5. Subir escadas

   Os exercícios para subir escadas podem ser muito extenuantes, mas são o melhor e mais eficaz tipo de exercício aeróbico para perder peso mais rapidamente. Subir escadas é um dos tipos de exercícios aeróbicos mais difíceis e eficazes que tonificam os músculos das coxas, pernas, nádegas, cintura e abdômen para proporcionar uma forma e preparo físico perfeitos. A subida de escadas pode ser realizada onde houver escadas, seja em sua casa, em qualquer parque de corrida, academia ou até mesmo nas escadas do seu terraço. Mas medidas de segurança devem ser seguidas durante a realização deste treino extenuante, especialmente um par de calçados esportivos leves.

6. Dança Aeróbica

   Uma das formas mais divertidas deexercícios aeróbicos que pode ser realizada sem fatores de risco e é altamente benéfica e divertida é a dança aeróbica. Esses tipos de exercícios aeróbicos geralmente são realizados em aulas de dança aeróbica ou aulas de aeróbica geral e em algumas academias. As danças aeróbicas incluem balé, discoteca, jazz e samba que tonificam todo o seu corpo com uma música agradável que não só melhora a sua aptidão física, mas também melhora a sua saúde mental, reduzindo a depressão e a ansiedade.

7. Esqui Cross Country

   Um exercício cardiovascular muito intenso que auxilia na coordenação adequada entre a parte superior e inferior do corpo é o esqui cross country, que geralmente é realizado em colinas geladas e nevadas e requer treino rápido e intenso para quadris, músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e músculos dos pés. Este incrível tipo de exercício aeróbico necessita de treinamento, habilidades e prática adequados que melhorem o condicionamento cardiovascular, reduzam e controlem a pressão arterial, reduzam o estresse e a depressão e ajudem na perda de peso. Este exercício específico melhora a coordenação entre a parte superior e inferior do corpo, mantendo um equilíbrio adequado do corpo enquanto desliza pelas colinas geladas.

8. Pular

   A melhor diversão da infância de todos é pular corda. Cordapulando é o tipo mais barato de exercício aeróbico que precisa de pular corda. O salto é realizado por saltos contínuos e saltos entre os movimentos circulares da corda que podem ser aumentados para alta intensidade para obter resultados eficazes na perda de peso. Pular tonifica panturrilhas, coxas, nádegas, barriga e cintura, o que significa um treino geral para alcançar uma forma perfeita com rápida queima de gordura.

9. Caminhada

   Caminhar é uma forma inteligente de se exercitar, semelhante a subir escadas. A diferença entre caminhar e subir escadas é que quando você caminha você sobe uma colina sem camadas e quando você sobe escadas você obtém camadas que podem ser arriscadas para a saúde das articulações. Mas caminhar não é tão difícil para as articulações e é um tipo de exercício aeróbico aventureiro que tonifica os músculos das coxas, pernas, nádegas, cintura e abdômen.

   Os tipos de exercícios aeróbicos mencionados acima são as formas de treino mais eficazes que ajudam a atingir a aptidão cardiovascular, bem como a aptidão física completa. Os exercícios cardiovasculares também melhoram a saúde mental, reduzindo o estresse e a depressão, promovendo um estilo de vida saudável. No entanto, precauções e medidas de segurança devem ser seguidas e cuidadas durante a realização desses exercícios aeróbicos.

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