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Sobre constipação crônica
A constipação é a dificuldade em movimentar os intestinos. Embora a maioria das pessoas possa ter constipação pelo menos uma vez por mês, a constipação é considerada crônica se os sintomas tendem a persistir pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais. A constipação crônica é bastante comum e afeta quase 30% da população global. A constipação crônica pode ser causada por fatores como dieta, estresse e mudanças em nossa rotina diária. A constipação crônica também pode ser causada por medicamentos ou certas condições de saúde, como distúrbios da tireoide, problemas na medula espinhal ou até mesmoDoença de Parkinson. A constipação crônica também pode ser resultado direto desíndrome do intestino irritável(SII). Existem muitos tipos diferentes de terapia e dicas de estilo de vida para tratar a constipação crônica. Agora vamos ver o que podemos fazer para obter alívio da constipação crônica.
Opção de terapia para tratar constipação crônica
Treinamento muscular pélvico
Se os laxantes e as mudanças no estilo de vida não lhe proporcionarem nenhum alívio, você sempre pode recorrer à terapia. Com a ajuda de um fisioterapeuta, você pode começar a exercitar os músculos pélvicos. Às vezes, a constipação também pode ocorrer porque os músculos pélvicos, que ajudam a evacuar, param de funcionar adequadamente. Isto é especialmente verdadeiro em pessoas idosas. Exercitar os músculos pélvicos irá treiná-los novamente para que possam funcionar adequadamente novamente. Esse tipo de fisioterapia é conhecido como biofeedback. Seu fisioterapeuta inserirá um pequeno tubo, conhecido como cateter, em seu reto. Este tubo medirá a tensão muscular. Enquanto você realiza os exercícios, a máquina indicará quando você está relaxado e quando está contraindo os músculos. Isso também o ajudará a aprender como relaxar enquanto evacua e, assim, aliviar a constipação crônica.
Amaciantes de fezes ou laxantes para tratar constipação crônica
Ocasionalmente, você pode tomar um laxante ou amaciante de fezes para fazer as coisas andarem. Os amaciantes de fezes funcionam puxando água do intestino para as fezes. Isso evita que as fezes fiquem duras, facilitando a passagem. Existem dois tipos de amaciantes de fezes disponíveis:
- Docusato de sódio (nome comercial Colace)
- Docusato de cálcio (nome comercial Surfak)
- Os amaciantes de fezes também levam alguns dias para começar a fazer efeito e vão principalmente ajudá-lo a prevenir a constipação, em vez de tratá-la. Estes ainda são mais suaves em comparação com alguns outros tipos de laxantes.
Depois, há laxantes conhecidos como laxantes estimulantes. Esses estimulantes fazem o intestino se contrair para ajudar na passagem das fezes. Isso só é recomendado pelos médicos se outros tratamentos não mostrarem resultado. Alguns dos laxantes estimulantes comuns incluem:
- Bisacodil (nome comercial Ducodyl e/ou Dulcolax)
- Senna-sennosides oral (nome comercial Senokot)
É preciso ter em mente que os laxantes não são a opção certa para todas as pessoas que sofrem de constipação crônica. Use-os apenas por um curto período de tempo e sempre com recomendação médica. Além dos suplementos de fibra, nenhum laxante deve ser usado por longo prazo.
Outro tipo de laxantes é conhecido como agentes osmóticos. Esses laxantes osmóticos atuam retendo o líquido nas fezes. Alguns dos agentes osmóticos comuns incluem:
- Sorbitol
- Fosfatos de sódio (nome comercial Fleet Phospho-Soda)
- Polietilenoglicol PEG (nome comercial Miralax)
- Preparações de magnésio, comumente conhecidas como Leite de Magnésia
Não se torne dependente de laxantes para evacuar, porque se você tomar laxantes por muito tempo, talvez seja necessário ensinar novamente seu corpo a evacuar normalmente.
Dicas de estilo de vida para tratar a constipação crônica
Mudanças na rotina diária
Para conseguir qualquer tipo de alívio nos sintomas da constipação, é preciso começar fazendo pequenas mudanças na sua rotina diária. As duas maiores causas da constipação são uma dieta pobre e falta de exercício ou atividade física. Portanto, vamos começar adicionando algum movimento à nossa rotina diária e começando a incluir alimentos ricos em fibras em nossa dieta.
- Fazer grandes mudanças no estilo de vida de uma só vez é difícil de manter a longo prazo. Portanto, adicione algumas das dicas de estilo de vida mencionadas abaixo à sua programação diária para tratar a constipação crônica até o momento em que você conseguir estabelecer e seguir uma boa rotina diária.
- Beba um copo de água imediatamente após acordar. Se você conseguir beber água morna, melhor ainda.
- Tente fazer suas refeições no mesmo horário todos os dias.
- Troque seu cereal normal por cereal de farelo no café da manhã.
- Pratique alguns exercícios leves após o café da manhã. Caminhar é uma boa escolha.
- Faça uma pausa de 20 minutos e faça algumas caminhadas durante a hora do almoço. Você pode até simplesmente caminhar pelo próprio escritório.
- Ao estacionar, estacione no final do estacionamento para que você possa dar uma pequena caminhada para entrar no seu escritório, no seu prédio ou até mesmo no complexo comercial.
- Experimente uma nova receita todos os dias usando alimentos ricos em fibras, como legumes e feijões, para tratar a constipação crônica.
- Jogue fora aqueles lanches não saudáveis e opte por um pedaço de fruta para lanchar.
- Mude seu pão. Nunca é demais enfatizar isso. Substitua o pão branco por pão integral. O mesmo vale para o arroz – comece a usar arroz integral em vez de branco.
Durma bastante para tratar a constipação crônica. - Não retenha os movimentos intestinais. Se você sentir vontade de “ir”, use o banheiro imediatamente.
- Tente agendar um horário ininterrupto todos os dias pela manhã para evacuar. Estudos demonstraram que as pessoas que evacuam regularmente esvaziam os intestinos mais ou menos à mesma hora todos os dias.
- Se você não consegue se exercitar, inscreva-se em uma aula na academia local para adotar uma rotina regular e tratar a constipação crônica.
- Tenha sempre uma garrafa de água à mão.
- Evite refrigerantes ou bebidas com conservantes para tratar a constipação crônica.
Suplementos de fibra para tratar constipação crônica
Suplementos de fibra também são uma excelente opção se você estiver com constipação crônica. Os suplementos de fibra funcionam aumentando o volume das fezes e são frequentemente chamados de agentes formadores de volume. As fezes volumosas fazem com que o intestino se contraia, ajudando assim a expelir as fezes e a aliviar a prisão de ventre. Os suplementos de fibra estão disponíveis em formulações em pó ou na forma de cápsulas. Também estão disponíveis comprimidos mastigáveis ou gomas. Além de aumentar o volume das fezes, os suplementos de fibra também ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a controlar o açúcar no sangue. Na verdade, um suplemento de fibra conhecido como inulina também ajuda a estimular o crescimento de bactérias intestinais amigáveis conhecidas como bifidobactérias. Alguns suplementos de fibra comumente usados incluem:
- Inulina (nome comercial Fiber Choice)
- Metilcelulose (nome comercial Citrucel)
- Polycabophil (nome comercial FiberCon
- Dextrina de trigo (nome comercial Benefiber)
Ao tomar um suplemento de fibra, você precisa beber bastante água. Caso contrário, estes suplementos só piorarão a sua constipação.
Consumir alimentos ricos em fibras para tratar a constipação crônica
Se tomar suplementos de fibras não lhe agrada, você pode aliviar sua constipação crônica consumindo mais alimentos ricos em fibras. A fibra alimentar é composta por uma mistura de carboidratos complexos e pode ser encontrada em nozes, sementes, frutas e vegetais. Comece a introduzir alimentos ricos em fibras em sua dieta de maneira gradual e não durante a noite. Alguns alimentos ricos em fibras dietéticas incluem:
- Trigo ralado
- Pão integral
- Pipoca
- Flocos de farelo
- Feijão e lentilha
- Leguminosas
- Aveia
- Linhaça
- Nozes
- Frutas comomaçãs, frutas vermelhas,bananas, peras,laranjas, passas, ameixas e figos
- Legumes como espinafre, brócolis, cenoura, abacate, ervilha, abóbora e batata doce.
Carne e laticínios não contêm fibras. Nem os sucos de frutas. Portanto, coma uma fruta inteira em vez de sucos de frutas. Tenha em mente que você precisa aumentar a ingestão de água junto com o aumento de alimentos ricos em fibras. Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água todos os dias para tratar a constipação crônica.
Recorra aos probióticos para tratar a constipação crônica
Os probióticos também podem ajudar a aliviar a constipação crônica. Os probióticos são microrganismos vivos consumidos geralmente na forma de iogurte para ajudar na digestão. Algumas cepas desses microrganismos são conhecidas por serem úteis na redução dos sintomas da SII, incluindo constipação. Em particular, descobriu-se que a cepa probiótica B. lactis é útil na redução do tempo de trânsito intestinal, melhora a consistência e frequência das fezes e também melhora os sintomas intestinais. Os probióticos são seguros para a maioria dos adultos e você sempre pode conversar com seu médico sobre qual deles tomar e qual será a dose segura e eficaz para tratar sua constipação crônica.
Conclusão
Na verdade, é difícil viver com constipação crônica. Para obter alívio, você deve pensar em modificar seu estilo de vida para incluir uma dieta rica em fibras, beber bastante água, praticar exercícios regularmente, etc. Fazendo pequenas mudanças em sua dieta e em sua rotina diária, você poderá ajudar sua digestão e se livrar da constipação crônica. Caso contrário, medicamentos como laxantes e amaciadores de fezes também podem ajudar. Lembre-se de que nada vai mudar da noite para o dia. Dê algum tempo a essas opções para começarem a mostrar efeito. Caso contrário, você sempre pode conversar com seu médico sobre suas preocupações e obter ajuda para aliviar sua constipação crônica.
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