Terapia de agitação para curar estresse e trauma: como funciona e quais são os benefícios da terapia de agitação?

No mundo acelerado em que vivemos, estressetornou-se um residente permanente na vida de todos. Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas cotidianas. Pode ser estressante no local de trabalho, ou até mesmo eventos do dia a dia, como brigar no trânsito, ter que fazer uma apresentação dentro de um prazo rígido ou até mesmo fazer um discurso. Na verdade, parte desse estresse pode até ser devida a questões muito menores, enquanto outra parte pode ser devida a traumas subjacentes do passado. Você pode ficar surpreso ao saber que uma das melhores maneiras de lidar com o estresse pode ser sacudir o corpo! Agitar é uma forma natural de liberar a tensão e retornar o corpo ao seu estado normal. Continue lendo para descobrir mais sobre a terapia de agitação para curar o estresse e o trauma – e se você realmente consegue se livrar do estresse.

A terapia de agitação pode ajudar a curar o estresse e o trauma?

O estresse se tornou parte integrante de nossas vidas hoje. O estresse é a reação natural a qualquer coisa que nosso corpo considere uma ameaça. No entanto, viver sob estresse crônico ou intenso pode ter muitos impactos negativos em seu corpo. Isso significa que o corpo está constantemente sob a resposta de lutar ou fugir, que é uma reação psicológica automática do corpo a qualquer coisa que seja percebida como estressante ou assustadora.(1,2,3,4,5,6)

Alguns dos sintomas de estresse crônico ou intenso incluem:

• Ansiedade
• Depressão(7)
• Irritabilidade
• Mudanças de humor
• Dores de cabeça
• Enfraquecido sistema imunológico(8)
• Aumento do risco deataque cardíaco

Devido a tantos efeitos adversos no corpo, o gerenciamento do estresse é fundamental para garantir o seu bem-estar geral. É aqui que entra a terapia de agitação. A terapia de agitação pode ser uma técnica de controle do estresse que pode ajudar muitas pessoas a lidar com o estresse.

A terapia de agitação também é conhecida como tremor neurogênico ou terapêutico, termo cunhado por David Berceli. A abordagem da terapia de agitação envolve sacudir o corpo para liberar traumas e tensões, ajudando assim a regular o sistema nervoso.(9)

Além das observações de Berceli, o Dr. Peter Levine também desenvolveu a abordagem da experiência somática como uma forma de terapia baseada no corpo para ajudar a processar e liberar traumas. Levin escreveu um livro, “Waking the Tiger: Healing Trauma”, no qual observou que os animais podiam ser frequentemente observados sacudindo o corpo na tentativa de liberar o estresse e a tensão. O exemplo mais comum disso pode ser encontrado em um cachorro.(10,11,12)

Acredita-se que a ação de sacudir ou vibrar ajuda a liberar a tensão muscular, queimar o excesso de adrenalina e também acalmar o sistema nervoso para trazê-lo de volta ao estado neutro. Isso ajuda a controlar os níveis de estresse no corpo. A agitação pode ser considerada um processo de aquecimento dos músculos. Ajuda a relaxar e eliminar toda a tensão acumulada no corpo e na mente. Agitar é o ato de se livrar de todo o estresse e tensão do corpo e da mente. Pode ser visto como uma forma de livrar-se da velha energia e da tensão e reorganizar o corpo. Na verdade, tremer não é um conceito novo. Todos os humanos tendem a tremer quando suas respostas de luta ou fuga são ativadas, ou seja, quando enfrentamos uma ameaça ao nosso sistema ou estamos traumatizados. Agitar é a maneira mais fácil de se livrar da tensão.

Como funciona a terapia de agitação?

O sistema nervoso autônomo entra em ação aqui. O sistema nervoso autônomo é responsável por regular os vários processos corporais, incluindo:(13)

• Frequência cardíaca
• Pressão arterial
• Temperatura corporal
• Taxa respiratória
• Digestão
• Metabolismo
• Excitação sexual

O sistema nervoso autônomo faz isso com duas funções opostas entre si, conhecidas como regulação positiva e regulação negativa. A regulação positiva aumenta a disponibilidade de energia no corpo, enquanto a regulação negativa reduz a energia disponível.

Quando o corpo está sob estresse, o sistema nervoso autônomo também fica sob estresse e afeta as funções corporais. Por exemplo, quando o corpo percebe que algo é uma ameaça ou é estressante, o sistema nervoso autônomo libera cortisol e adrenalina como parte da resposta de luta-fuga-congelamento do corpo.(14,15)A liberação desses hormônios aumenta a frequência cardíaca e fornece ao corpo uma explosão repentina de energia e força que lhe permite responder à ameaça percebida. Às vezes, o corpo também pode reagir exageradamente aos estressores, o que também pode prejudicar a sua saúde. É neste momento que a desregulamentação entra em jogo. A desregulamentação é necessária para reduzir os níveis de energia, reduzindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória. Isso permite que o sistema nervoso retorne a uma posição neutra e também redefina as funções corporais.

Sacudir o corpo pode ajudar a aliviar um sistema nervoso já superestimulado, acalmando assim o corpo.

Quais são os benefícios da terapia de agitação?

A terapia de agitação tem muitos benefícios, incluindo o gerenciamento de estados emocionais de curto e longo prazo. Regular o estresse é o maior benefício da terapia de agitação. O controle do estresse pode ajudar a evitar que ele se acumule com o tempo e se transforme em sintomas de ansiedade, depressão ou trauma no longo prazo. O estresse do dia a dia é o ponto de partida básico de onde surge grande parte da desregulação mental e emocional. Agitar funciona como uma liberação para o corpo e para o sistema nervoso. Pode-se pensar que eles estão literalmente se livrando do estresse, do trauma e de qualquer coisa negativa que o corpo não gostaria de manter.

Regular o estresse por meio da terapia de agitação pode ajudar das seguintes maneiras:

• Reduzir os sintomas da depressão(16)
• Reduzir os sintomas de ansiedade
• Aumentar a função imunológica
• Regularpressão alta
• Melhorar o humor
• Reduzir o estresse nosistema cardiovascular
• Diminuir o risco de doenças cardíacas, obesidadeediabetes

Como praticar a terapia de agitação?

Você pode realizar a terapia de agitação sentado ou em pé. Você tem que se concentrar em certas partes do corpo e apenas sacudi-las. Você pode até ficar todo bobo e fazer movimentos malucos. Não existem regras rígidas e rápidas sobre como você deve agitar. Você pode simplesmente fazer uma pausa repentina enquanto treme para se concentrar na respiração. Você pode suspirar ou respirar fundo. Você pode deixar um dos braços balançar. Depende totalmente de você.

Ao fazer esses movimentos, você só precisa estar atento e curioso sobre o seu corpo. Algumas das perguntas que você deve fazer enquanto treme podem incluir:

• Como meu corpo e minhas emoções estavam antes de começar a tremer?
• Como meu corpo e minhas emoções se sentem depois de tremer?
• Qual é a sensação de estar dentro do meu corpo?

Se estiver fazendo um lado de cada vez, você pode trocar de lado depois de completar os movimentos em cada parte do corpo daquele lado. Por exemplo, repita em cada perna, em cada mão,

os quadris e depois o corpo como um todo. Agite seu corpo e mova qualquer parte que desejar.

Se você é iniciante na terapia de agitação, é melhor começar aos poucos. Por exemplo, comece o dia agitando apenas por 30 segundos, especialmente se você nunca agitou antes. Mesmo uma agitação mínima por 10 a 30 segundos pode ajudar a estimular o sistema nervoso e impactar a produção hormonal.

Depois que você começar a se sentir confortável tremendo por 30 segundos, poderá aumentar para um ou dois minutos todas as manhãs e noites. Você também pode praticar sacudir sempre que sentir estresse agudo ou mesmo quando tiver vontade.

Conclusão

Embora a terapia de agitação pareça um tratamento promissor para reduzir o estresse, e até tenha sido considerada eficaz para muitas pessoas, é importante ter em mente que há evidências científicas muito limitadas sobre a abordagem e seus benefícios. E, como acontece com qualquer movimento ou exercício físico, lembre-se de ter em mente as limitações e capacidades do seu corpo. Por exemplo, se você tiver um joelho ou quadril lesionado, tome cuidado ao realizar os tremores. Você pode até optar por sacudir enquanto está sentado para evitar se machucar e reduzir a carga em uma determinada parte do corpo.

Agitar pode ajudar a regular o sistema nervoso e acalmar o corpo quando ele fica superestimulado. É uma excelente forma de liberar tensão, estresse e traumas. E mesmo que as evidências ainda sejam limitadas, a terapia de agitação pode ser benéfica para muitas pessoas no controle e no alívio do estresse.

Referências:

1. Baum, A., Gatchel, RJ. e Schaeffer, MA, 1983. Efeitos emocionais, comportamentais e fisiológicos do estresse crônico em Three Mile Island. Revista de consultoria e psicologia clínica, 51(4), p.565.
2. Lupien, SJ, Juster, RP, Raymond, C. e Marin, MF, 2018. Os efeitos do estresse crônico no cérebro humano: da neurotoxicidade à vulnerabilidade, à oportunidade. Fronteiras em neuroendocrinologia, 49, pp.91-105.
3. Checkley, S., 1996. A neuroendocrinologia da depressão e do estresse crônico. Boletim médico britânico, 52(3), pp.597-617.
4. Razzoli, M. e Bartolomucci, A., 2016. O efeito dicotômico do estresse crônico na obesidade. Tendências em Endocrinologia e Metabolismo, 27(7), pp.504-515.
5. Dhabhar, FS, 2009. Um incômodo por dia pode manter os patógenos afastados: a resposta de luta ou fuga ao estresse e o aumento da função imunológica. Biologia integrativa e comparativa, 49(3), pp.215-236.
6. Dhabhar, FS, 2000. O estresse agudo aumenta enquanto o estresse crônico suprime a imunidade da pele: o papel dos hormônios do estresse e do tráfico de leucócitos. Anais da Academia de Ciências de Nova York, 917(1), pp.876-893.
7. Yang, L., Zhao, Y., Wang, Y., Liu, L., Zhang, X., Li, B. e Cui, R., 2015. Os efeitos do estresse psicológico na depressão. Neurofarmacologia atual, 13(4), pp.494-504.
8. Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, TP. e Sahebkar, A., 2017. O impacto do estresse na função corporal: uma revisão. Revista EXCLI, 16, p.1057.
9. Herold, A., 2015. Tremor neurogênico por meio de exercícios de liberação de tensão, estresse e trauma TRE de acordo com D. Berceli no tratamento do transtorno de estresse pós-traumático PTSD. Aconselhamento psicológico e psicoterapia, (2, No. 1-2), pp.
10. Levine, PA, Blakeslee, A. e Sylvae, J., 2018. Reintegrando a fragmentação do eu primitivo: Discussão sobre “experiência somática”. Diálogos Psicanalíticos, 28(5), pp.620-628.
11. Levine, P., 2012. Experiência somática.
12. Payne, P., Levine, PA. e Crane-Godreau, M.A., 2015. Experiência somática: usando interocepção e propriocepção como elementos centrais da terapia do trauma. Fronteiras em psicologia, p.93.
13. Waxenbaum, JA, Reddy, V. e Varacallo, M., 2019. Anatomia, sistema nervoso autônomo.
14. Milosevic, I., 2015. Resposta de luta ou fuga. Fobias: A Psicologia do Medo Irracional: A Psicologia do Medo Irracional, 196, p.179.
15. FLIGHT, F.O., A resposta lutar ou fugir: sobrevivência dos mais estressados?.
16. Won, E. e Kim, Y.K., 2016. Estresse, o sistema nervoso autônomo e a via imunoquinurenina na etiologia da depressão. Neurofarmacologia atual, 14(7), pp.665-673.