Terapia Cognitivo-Comportamental para o Tratamento da Insônia

Para eliminar a insônia primária e garantir que a eliminação dure por muito tempo, o procedimento de tratamento indiscutivelmente melhor paraInsôniaé, obviamente, Terapia Cognitivo-Comportamental ou TCC. Porém, é imprescindível que o tratamento seja feito de maneira adequada e que o paciente siga o programa o tempo todo. É um processo intensivo e demorado que não é adequado para todos os pacientes que sofrem de insônia.

Sobre Insônia:

É um distúrbio em que a pessoa tem dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo e também em dormir adequadamente, quando há amplo espaço ou oportunidade para isso. Existem dois tipos de insônia – primária e secundária. A insônia primária é um distúrbio em que a própria insônia é o problema e não está associada como efeito colateral a nenhum outro problema ou condição de saúde. A insônia secundária, por outro lado, é um distúrbio resultante de outras condições de saúde, como câncer,asma,artrite,azia,depressãoe outros. Os sintomas da insônia são –

• Dificuldade em adormecer
• Acordando tarde até a noite
• Uma vez que o sono é perturbado e interrompido, dificuldade em voltar a dormir
• Sempre se sentindo cansado devido ao sono inadequado
• Acordar de manhã cedo
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dores de cabeça
• Dificuldade em concentrar-se, prestar atenção e cometer erros repetidamente
• Dificuldade em lembrar.

Se a insônia persistir, pode levar a uma grave deterioração da saúde, pois o sono é necessário para que o corpo e a mente se mantenham saudáveis ​​e em forma. Portanto, os tratamentos são obrigatórios.

Modos de tratamento tradicionais para insônia:

O médico inicialmente recomenda alguns hábitos gerais para melhorar o sono. Esses hábitos são melhorados dependendo da causa da insônia, como estresse ou carga de trabalho, ansiedade e depressão. Alterando essas condições e proporcionando um ambiente de sono saudável, a insônia pode ser eliminada significativamente. Porém, se nada disso funcionar, alguns medicamentos e drogas são recomendados pelo médico, como ramelteon (Rozerem), zaleplon (Sonata), eszopiclona (Lunesta) ou zolpidem (Ambien). Porém, estes não podem ser prolongados por mais de uma semana, pois têm efeitos colaterais graves para a saúde da pessoa com insônia.

Tratamento terapêutico vs. pílulas para dormir para insônia:

Quando esses procedimentos não funcionam, procedimentos e terapias de venda livre e sem prescrição médica são usados ​​e recomendados pelo médico para tratar a insônia. São muito úteis e eficazes, pois não causam danos à pessoa nem deterioram o estado de saúde em nenhuma circunstância. As pílulas para dormir ou medicamentos prescritos, por outro lado, deixam efeitos colaterais duradouros. Embora possam parecer muito eficazes durante o período em que você permanece dependente das pílulas, à medida que você para de tomá-las, a insônia reaparecerá. Além disso, haverá uma sensação constante de sonolência e uma sensação de “ressaca” persistirá especialmente pela manhã.Caminhada dormindoou sonambulismo e dirigir durante o sono são efeitos colaterais graves e graves dessas pílulas.

Terapia Cognitivo-Comportamental para o Tratamento da Insônia:

Na terapia cognitivo-comportamental, o comportamento de uma pessoa é abordado através do estabelecimento de melhores hábitos de sono e do fornecimento de educação adequada sobre o sono. É uma terapia demorada que envolve os pacientes com insônia em 4 a 12 sessões longas de 30 minutos cada. Durante cada sessão, um psicólogo com interesse especial em insônia e outros médicos como psiquiatras, enfermeiros, médicos e outros estão presentes para dar ao paciente um treinamento adequado. O objetivo da terapia cognitivo-comportamental é eliminar conceitos errôneos sobre o sono em geral e desenvolver melhores hábitos de higiene do sono.

O aspecto mais útil da terapia cognitivo-comportamental ou TCC é que, em vez de tratar os sintomas do distúrbio, trata a causa dele. Assim, com o seguimento adequado da terapia, a insônia desaparecerá para sempre e não voltará a ocorrer. Aqueles que sofrem de insônia grave também podem ser beneficiados com a terapia cognitivo-comportamental, pois ela pode ser continuada junto com o procedimento de tratamento médico tradicional, sem interromper nenhum dos procedimentos de tratamento. Os três principais objetivos ou focos da terapia cognitivo-comportamental no tratamento da Insônia são:

• Excitação condicional
• Identificar os hábitos que foram desenvolvidos para melhorar o sono, mas são ineficazes e eliminá-los
• Reduzindo a preocupação, a tensão e a ansiedade que a falta de sono pode desenvolver.

Algumas das técnicas que precisam ser seguidas na Terapia Cognitivo-Comportamental para o Tratamento da Insônia são as seguintes:

Treinamento de relaxamento para distúrbios do sono: uma técnica de comportamento cognitivo eficaz para tratar a insônia:

Neste procedimento de tratamento, o paciente recebe relaxamento muscular progressivo ou PMR, meditação, imagens e também é auxiliado com técnicas de auto-hipnose e técnicas de respiração profunda para ajudá-lo a superar o distúrbio do sono. O objetivo desta técnica é reduzir ou eliminar as tensões, bem como os pensamentos intrusivos que atrapalham ou interferem no adormecimento. O relaxamento muscular progressivo ou técnica PMR é excepcionalmente útil, pois relaxa e tensiona sequencialmente os principais grupos musculares do corpo, a fim de fazê-los sentir-se cansados ​​e contribuindo para o adormecimento. A técnica concentra-se em enviar sensações contrastantes de tensão e relaxamento.

Na técnica de relaxamento, o biofeedback é uma parte muito importante do tratamento terapêutico. Um sensor conectado a uma máquina é conectado ao corpo para medir suas respostas, como frequência cardíaca, tensão muscular, etc. A máquina sensora produz sons e imagens que ajudam você a controlar como seu corpo responde à respiração.

Terapia de controle de estímulos: técnica de comportamento cognitivo para ajudar a se livrar da insônia

Nesta terapia, as condições e fatores mentais que resistem à pessoa em adormecer são abordados e removidos. Para lidar com a excitação condicionada, Richard Bootzin desenvolveu e projetou esta técnica de terapia na qual a cama é usada como um estímulo ou uma dica para dormir e elimina e enfraquece a ideia de que a cama é uma dica para a vigília. O paciente é auxiliado a criar o hábito de eliminar o hábito de fazer qualquer outro trabalho na cama, exceto dormir e fazer sexo. Desde eliminar o hábito de tirar uma soneca, até assistir TV, jogar videogame e ficar ocupado com o smartphone na cama, todos os hábitos são eliminados gradativamente para fazer da cama um estímulo para entender que ao entrar no quarto e chegar na cama, você adormece. O terapeuta ajudará o paciente a condicioná-lo de forma que ele entre no quarto e vá para a cama somente quando estiver com sono e não antes. Isto irá gradualmente garantir que o paciente, além de se sentir cansado, não esteja “cansado” ou sem sono, mas esteja condicionado a adormecer ao ver a cama.

Restrição do sono: uma terapia cognitiva eficaz para insônia

A terapia de restrição do sono ou SRT é uma técnica terapêutica útil na qual o tempo que o paciente passa na cama é reduzido. Isso ajuda a pessoa a não ficar acordada, apesar de estar deitada na cama. O impacto é que na noite seguinte o paciente fica mais cansado e aos poucos adormece um pouco mais cedo. À medida que muda o hábito de ficar acordado deitado na cama, o tempo que o paciente passa na cama aumenta gradativamente.

Higiene do sono – para promover um sono melhor

Fatores, hábitos e práticas ambientais desempenham um papel muito importante na obtenção de um sono profundo. Na Terapia Cognitivo-Comportamental ou procedimento de tratamento de TCC, estes são abordados e muitas mudanças no estilo de vida são introduzidas para ajudar o paciente a se livrar da insônia.

• Como o ritmo cardíaco é um fator que está intimamente associado e influencia o sono, ele é melhorado e adequado por meio de exercícios, exposição à luz, horários adequados de cochilo e hora de dormir.
• Sugere-se regimes regulares de exercícios para treinar adequadamente os músculos para ficarem cansados ​​​​durante a hora de dormir, para que o paciente adormeça facilmente.
• São sugeridas assistência e técnicas para ajudar o paciente a evitar beber,fumare consumo de cafeína, pois podem contribuir significativamente na insônia.
• É fornecido apoio adicional para garantir que a atmosfera e o ambiente do quarto sejam calmos, silenciosos, escuros e silenciosos. Nesta etapa, os relógios são ocultados e a TV é transferida para outro cômodo.
• Atividades relaxantes como escrever, ler, tomar banho e ouvir músicas calmas são bons hábitos incentivados nesse processo.
• Já as atividades estimulantes, como assistir televisão, estar sob luz forte e usar o computador, são eliminadas da rotina diária, antes de dormir.

Intenção paradoxal de tratar a insônia

Nesta técnica de Terapia Cognitivo Comportamental ou TCC, o paciente é submetido a psicologia reversa. A pessoa embora aprenda técnicas para dormir e tente eliminar a insônia, tenta se manter acordada. A lógica por trás dessa técnica é que, como a maioria das pessoas não consegue adormecer por medo e se preocupa em não adormecer, elas na verdade superam o medo nesse padrão. À medida que a psicologia os ajuda a acreditar que estão voluntariamente acordados, desaparece o medo de não conseguirem dormir.

A TCC ou terapia cognitivo-comportamental é um processo muito eficaz se feito corretamente. Embora leve tempo, não apresenta os efeitos colaterais das pílulas para dormir. Além disso, se você sofre de insônia prolongada e deseja evitar os efeitos colaterais dos remédios para dormir; esta é a única e melhor alternativa para curar a doença sem nenhum efeito colateral. Basta seguir as instruções do seu terapeuta e continuar a terapia até o fim, para obter resultados completos.

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