Tempo de qualidade é realmente importante se você quiser se sentir menos solitário

A solidão, em pequenas doses, é uma parte natural da experiência humana. Mas quando se torna um factor consistente e significativo na vida de alguém – como aconteceu com milhões de americanos – pode ter um impacto grave na sua saúde mental, saúde física e qualidade de vida.

De acordo com uma pesquisa Gallup de 2023, 17% dos adultos norte-americanos relataram sentir uma solidão significativa. Apesar de um declínio na solidão relatada desde o auge da pandemia de COVID-19, 17% representa 44 milhões de adultos – uma parcela significativa da população dos EUA.

Então, o que está causando esse profundo sentimento de solidão?

Um estudo recente descobriu que pessoas que passam muito ou pouco tempo sozinhas relataram maior solidão. Mas aqueles que passam um tempo moderado sozinhos – cerca de 25% a 75% das horas em que estão acordados – experimentaram taxas mais baixas de solidão.

No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, o tempo passado sozinho está cada vez mais associado à solidão. No estudo, os pesquisadores também descobriram que pessoas com 40 anos ou mais que são solteiras tendem a ser mais solitárias do que aquelas que têm parceiro.

Mas outro estudo de 2018 descobriu que a solidão tem mais a ver com a qualidade dos relacionamentos do que com o tempo passado sozinho, sugerindo que a “qualidade percebida” das conexões interpessoais estava associada a problemas de saúde mental.Esse estudo também mostrou que ter relacionamentos de baixa qualidade estava associado a um maior nível de sofrimento do que ter poucos.

“É a falta de conexão significativa que muitas vezes leva a uma sensação de solidão, em vez de apenas passar um tempo sozinho”, disse Patricia Fahmy, LPCC, terapeuta licenciada e fundadora da Terapia Holística Healing Connections.

Fahmy disse que frequentemente trabalha com pessoas que estão em relacionamentos sérios, mas que se sentem totalmente sozinhas. Todos têm um desejo inato de se sentirem vistos, ouvidos, compreendidos e valorizados, disse ela, mas quando essas necessidades não são atendidas, isso pode criar uma sensação de desconexão e fazer com que se sinta “solitário” ou “sozinho”.

Laura Rutledge, LMHC, LPC, terapeuta do GIA Miami, também disse que a solidão é normalmente causada por um desejo mais profundo de conexão e compreensão,

“Antes que a solidão se torne uma mentalidade, deixe-a ser um sinal para cuidar melhor de si mesmo e se envolver em relacionamentos autênticos onde você se sinta visto e valorizado”, disse Rutledge à Saude Teu.

Existe uma cura para a solidão?

Conseguir um animal de estimação, cultivar amizades intergeracionais e construir uma família podem servir como soluções potenciais para a solidão, disse Fahmy. No entanto, o impacto de cada uma destas soluções variará inevitavelmente de pessoa para pessoa.

Ter um animal de estimação pode proporcionar companhia, explicou ela, o que pode ser especialmente impactante para aqueles que podem não ter uma conexão humana consistente. Enquanto isso, as amizades intergeracionais podem oferecer diferentes perspectivas e apoio.

“Ser um membro ativo em nossa comunidade, seja por meio de trabalho voluntário ou por fazer parte de um grupo social que nos permite interagir com pessoas que pensam como nós, pode levar a um sentimento de pertencimento”, acrescentou Fahmy. “Em casamentos saudáveis ​​e seguros, onde ambos os parceiros sentem uma sensação de segurança, confiança e proximidade no relacionamento, podemos experimentar um forte sentimento de conexão.”

Tanto Fahmy quanto Rutledge concordaram que o primeiro passo para curar a solidão é nutrir e trabalhar o relacionamento que você tem consigo mesmo.

“Muitas vezes, aqueles que não têm amor próprio e autoaceitação muitas vezes não conseguem encontrá-los em outro lugar”, disse Fahmy. “Isso possivelmente ocorre porque podemos inconscientemente acreditar que não somos dignos ou merecedores disso. Aprender a desfrutar da nossa própria companhia e encontrar alegria interior é vital.”

Para fazer isso, Rutledge recomenda criar um ritual diário ou semanal que seja exclusivamente seu, incluindo atividades como meditações matinais, registro no diário ou caminhada. Esses rituais fortalecem sua conexão consigo mesmo e promovem a gratidão, disse ela, quer você seja solteiro ou esteja em um relacionamento e tenha muitos amigos ou apenas alguns.

O combate à solidão também deve incluir abandonar as expectativas quando se trata de relacionamentos, disse Rutledge, como a crença de que você deveria estar em um relacionamento romântico em determinado momento da sua vida. Isto pode ser particularmente desafiador depois dos 40 anos, como resultado da intensificação das expectativas sociais e culturais.

Fahmy disse que as pessoas muitas vezes internalizam estereótipos que sugerem que ser solteiro e passar um tempo sozinho leva à solidão, e essa crença por si só pode reforçar a solidão. Se você acredita que algo deve estar errado com você, ou que você é indesejável de alguma forma, isso apenas perpetuará ainda mais o ciclo.

Fahmy disse que aprender a desafiar esses pensamentos e trabalhar para ter um relacionamento positivo consigo mesmo acabará por levá-lo a atrair o amor e a conexão que procura.

“A melhor cura para a solidão é provavelmente uma combinação de fatores”, disse Fahmy. “É um processo contínuo de autodescoberta e construção de relacionamentos intencionais conosco e com os outros que pode contribuir para uma vida mais gratificante e conectada.”

O que isso significa para você
Conseguir um animal de estimação, cultivar amizades intergeracionais, construir uma família e ser um membro ativo da sua comunidade podem servir como soluções potenciais para a solidão. Mas os especialistas dizem que o primeiro passo para “curar” a solidão é estabelecer um relacionamento saudável consigo mesmo.