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Bhujangasana recebe o nome do sânscrito, onde “Bhujang” significa “Serpente” e “Asana” é “Pose” e daí o nome Cobra Pose. Bhujangasana se assemelha ao Cobra que tem o capuz levantado.
Bhungasana ou Cobra Pose é um asana de flexão para trás e uma parte integrante de Suryanamaskar e Padma Sadhana. É um asana muito útil para remover dores e rigidez nas costas, pescoço e abdômen.
De acordo com a literatura iogue, Bhujangasana ou postura da cobra cura o corpo de doenças e desperta Kundalini, a energia cósmica divina que promove a autorrealização.
Bhujangasana ou Cobra Pose ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade se praticada regularmente, com cuidado e corretamente.
Técnicas para fazer Bhujangasana ou postura da cobra
- Para praticar Bhujangasana ou postura da cobra, deite-se de bruços no chão ou naiogatapete, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
- As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
- Ao praticar Bhujangasana ou postura da cobra, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
- Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
- Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana ou Cobra Pose.
- Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você consiga se curvar para trás.
- Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
- Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.
- Em um ponto onde você se sinta confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
- Endireite-o até um ponto onde você se sinta confortável. Não se estique demais nem se esforce.
- Ao expirar, leve suavemente o corpo para baixo para descansar no chão.
- Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.
Forefits Bângonasan ou Pose de Cor
- Um dos benefícios de Bhujangasna ou Cobra Pose é que ela abre o peito e fortalece o núcleo.
- Ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios comoAsma.
- Bhujangasana ou Cobra Pose ajuda no tratamento deCiática.
- É benéfico no alívio do estresse e da fadiga.
- A prática regular de Bhujangasana ajuda a aliviar a constipação e melhora a digestão.
- Bhujanagasana ajuda a eliminar irregularidades menstruais.
- Auxilia no fortalecimento de ombros e braços.
- Bhujanagasana ou Cobra Pose aumenta a flexibilidade do corpo.
- É benéfico para aliviar a rigidez da região lombar.
Precauções ao praticar Bhujangasana ou postura da cobra
- Pessoas com lesões recentes ou crônicas nas costas não devem praticar Bhujangasana ou Cobra Pose.
- Mulheres grávidas não devem realizar Bhujangasana.
- Pessoas que passaram por cirurgias abdominais recentes não devem realizar Bhujangasana ou Cobra Pose.
- Pessoas comSíndrome do Túnel do Carpelo, Hérnia, lesão no punho ou costela não deve praticar Bhujangasana.
Dicas ao praticar Bhujangasana ou postura da cobra
- Você não deve curvar demais as costas enquanto pratica bhujangasana. Alongue-se tanto quanto seu corpo permitir.
- As pernas devem estar ativamente engajadas em Bhujangasana. Certifique-se de pressionar as pernas o mais profundamente possível no chão ou no tapete de ioga, pois isso permitirá que você levante o peito mais alto na postura da cobra.
