Técnicas e benefícios da Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas

Prasarita Padottanasana recebe o nome do sânscrito, onde “Prasarita” significa “largo/esticado”, “Pada” significa “pé”, “Uttana” significa “alongamento intenso” e “Asana” significa “postura ou postura”.

Prasarita Padottanasana ou Flexão para a Frente com Pernas Largas é uma variação da Uttanasana ou Postura de Flexão para a Frente comumente praticada. Alonga os quadris, coxas, pernas e coluna.

É um yogasana muito simples e fácil, muito bom para iniciantes praticarem e perfeito para praticantes regulares.iogapraticantes. Prasarita Padottanasana ou Flexão para a Frente com Pernas Largas ajuda principalmente a reduzir a gordura da barriga, ajudando você a se livrar daquela protuberância extra em sua barriga.

Depois de praticar yogasanas de flexão para trás, que consomem muita energia, Prasarita Padottanasana ou Flexão para frente com pernas largas pode ser realizada para acalmar, alinhar, reequilibrar e acalmar o corpo, a mente e a alma. É um contra-asana para todos os yogasanas de flexão para trás.

Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas é uma postura de repouso, mas é preciso prática para senti-la como uma postura inquieta. Deve ser feito antes dos asanas invertidos e é um asana de flexão para frente muito bom que alonga as costas e os isquiotibiais.

Diz-se que Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend desenvolve a mente e o corpo e ajuda a melhorar a concentração. Este asana esfria o corpo e melhora a postura.

Técnica de prática de Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas

Para praticar Prasarita Padottanasana ou Flexão para a Frente com Pernas Largas, fique em Tadasana no chão ou no tapete de ioga.

• Ao inspirar, dê um passo um pouco para criar um espaço entre os dois pés. Deve haver uma distância de 3 a 4 pés entre os dois pés.
• Coloque as mãos na cintura, contra os quadris, e deixe os pés paralelos um ao outro.
• Expire profundamente nesta postura.
• Ao inspirar, alongue o tronco e levante toda a coluna e o peito.
• Ao expirar, dobre-se para a frente a partir da articulação do quadril, levando o peito, coloque as mãos na largura dos ombros no chão, com os dedos alinhados com os dedos dos pés.
• Enquanto você continua se alongando e desce, leve o topo da cabeça para tocar o chão e empurre as nádegas em direção ao teto. Seus músculos abdominais também devem interagir com o alongamento da coluna.
• Neste ponto, o peso do corpo é suportado pelas pernas, pelas palmas das mãos e ligeiramente pela cabeça.
• Você pode colocar as mãos sob as pernas ou no tapete, próximo à cabeça, com os cotovelos dobrados. Ou você também pode segurar os dedões dos pés com os dedos, da maneira que achar mais confortável para o seu corpo.
• Mantenha a respiração nesta posição de Prasarita Padottanasana ou Flexão para a Frente com Pernas Largas. Continue respirando suave e normalmente enquanto estiver nesta posição.
• Permaneça nesta postura de Prasarita Padottanasana ou postura de pernas largas em pé e flexão para a frente o máximo que puder ou por algumas respirações. Os iniciantes podem fazer uma pequena pausa e praticar de 3 a 4 vezes quando o corpo não conseguir ficar nessa postura por mais tempo.
• Para liberar a posição, inspire e aplique pressão no chão com as palmas das mãos e empurre-se para a posição ereta.
• Junte as pernas novamente e descanse respirando fundo algumas vezes em Tadasana.
• Repita a mesma postura 4-5 vezes enquanto pratica ioga para obter o máximo de benefícios.

Variações de Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas

Existem muitas variações possíveis de Prasarita Padottanasana ou Flexão para frente com pernas largas. Em uma das variações você pode:

• Comece com a posição em pé ou Tadasana e estique as pernas.
• Junte as palmas das mãos para trás e entrelace os dedos.
• Ao inspirar profundamente, expanda o peito, levante a coluna e o pescoço e incline-se para trás.
• Agora, expire lentamente e incline-se para a frente ao longo da articulação do quadril.
• Coloque a cabeça entre as pernas.
• Ao inspirar, levante as mãos sobre a cabeça com as palmas voltadas para o chão. Expire e abaixe ainda mais a cabeça.
• Mantenha o olhar fixo no chão.
• Mantenha esta posição enquanto se sentir confortável.
• Para liberar a posição, inspire e levante-se, solte os dedos e fique na posição ereta ou fique em pé.
• Junte os pés e descanse na postura em pé ou Tadasana.

Padrão de respiração a seguir ao praticar Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas

• Inspire, enquanto afasta os pés em Tadasana
• Expire depois de apoiar as mãos nos quadris.
• Inspire enquanto alonga o tronco e eleva a coluna.
• Expire enquanto dobra o corpo para baixo a partir dos quadris.
• Mantenha a respiração na posição final do Asana.
• Expire profundamente quando estiver novamente ereto em Tadasana.

Benefícios da Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas

Prasarita Padottanasana ou Flexão para frente com pernas largas proporciona um alongamento muito bom para os isquiotibiais e ajuda a soltá-los. Ao iniciar a prática, você deve manter as pernas o mais afastadas possível, pois isso ajuda a soltar os isquiotibiais. Quando você não sentir o alongamento dos isquiotibiais durante a prática, aproxime um pouco as pernas e execute Prasarita Padottanasana. Isso ajudará ainda mais a afrouxar os isquiotibiais.

A variação Prasarita Padottanasana é um alongamento muito bom para os músculos da coxa e melhor ainda para os isquiotibiais. Ele alonga os isquiotibiais ainda mais do que o próprio asana. À medida que a cabeça é dobrada para baixo, proporciona um melhor fluxo de sangue para todo o corpo, melhorando assim a consciência e também proporcionando relaxamento.

• Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas é benéfica no alívio de sintomas levesdepressãoe ansiedade.
• Prasarita Padottanasana massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
• Também ajuda a aliviar a constipação.
• Prasarita Padottanasana ou Flexão para a Frente com Pernas Largas oferece alguns benefícios das posturas invertidas, pois há um aumento do fluxo sanguíneo para a região da cabeça e reduz a tensão no coração.
• Também ajuda a equilibrar o corpo e também a melhorar a marcha geral e a postura do corpo.
• Prasarita Padottanasana também é benéfica para os ombros, pois alonga os músculos dos ombros e alivia a tensão e o estresse.
• Prasarita padottanasana também ajuda a eliminar doenças nas costas, como ciática e hérnia de disco, com prática regular.
• Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas alonga as pernas, coxas, região da virilha, isquiotibiais e quadris
• É uma postura muito boa para praticar antes de voltar a dormir, pois ajuda a dormir melhor e a ter um sono profundo.
• Prasarita Padottanasana também ajuda a aliviar dores de cabeça causadas por estresse excessivo.
• Também é muito benéfico para pessoas com pressão alta e níveis elevados de açúcar no sangue. Ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue no corpo.
• Prasarita Padottanasana também é um exercício muito bom para abrir o quadril.

Precauções e contra-indicações ao praticar Prasarita Padottanasana ou flexão para frente com pernas largas

• Pessoas com lesões crônicas na coluna não devem praticar rasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend sem consultar um médico e devem sempre praticar o asana sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
• Se você tiver uma leve dor nas costas, não deve praticar Prasarita Padottanasana, pois ela alonga profundamente as costas. Se você praticar, não caia no chão. Você pode usar blocos para apoiar as costas enquanto pratica.
• Pessoas com lesões no quadril também não devem praticar Prasarita Padottanasana, pois pode aprofundar a tensão.
• Pessoas com dores crônicas nos ombros, lesões nos ombros e problemas cervicais também não devem praticar Prasarita Padottanasana.
• Além disso, não force demais o corpo ao praticar este asana. Não se estique além dos seus limites. Vá até onde seu corpo permitir.