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Principais conclusões
- A batida EFT envolve o uso dos dedos para tocar em pontos específicos do corpo para ajudar no estresse e outros desafios.
- Existem nove pontos principais de EFT no corpo que se alinham com os meridianos da medicina tradicional chinesa.
- A pesquisa sugere que a utilização de EFT pode reduzir o estresse e melhorar condições como ansiedade e depressão.
O toque EFT (Técnica de Liberdade Emocional), baseado nos princípios da medicina tradicional chinesa, envolve bater em pontos específicos do corpo usando as pontas dos dedos para liberar o sofrimento emocional. Essa técnica pode diminuir a ansiedade, a depressão ou até mesmo a dor crônica. Converse com um prestador de cuidados complementares e alternativos sobre como a EFT pode ajudar.
Onde estão os pontos de toque de EFT do seu corpo?
Existem nove pontos de toque EFT no corpo. Estes se alinham com os meridianos da medicina tradicional chinesa. Seis pontos estão na cabeça e no rosto, dois no tronco e um na mão. Aqui está uma lista desses pontos, mostrados na ordem de toque:
| Ponto de toque | Localização |
|---|---|
| Golpe de caratê (KC) | A lateral de cada mão, entre o dedo mínimo e o pulso |
| Topo da cabeça (TOH) | Parte superior e centro da cabeça |
| Sobrancelha (EB) | Acima do nariz, onde começa a sobrancelha de cada lado |
| Lado do olho (SE) | O osso no canto externo de cada olho |
| Sob os olhos (UE) | Uma polegada abaixo da pupila, no osso abaixo de cada olho |
| Debaixo do nariz (ONU) | Entre a parte inferior do nariz e a parte superior do lábio superior. |
| Queixo (CH) | Entre o queixo e o lábio inferior |
| Clavícula (CB) | Abaixo de cada clavícula, uma polegada à esquerda ou à direita do centro do corpo |
| Debaixo do braço (UA) | Quatro centímetros abaixo da axila em cada lado do corpo |
Pontos adicionais de toque EFT nos dedos, pulsos e mãos são usados para técnicas de toque mais avançadas.
Benefícios potenciais da batida EFT
Existem muitos benefícios potenciais das batidas EFT, incluindo bem-estar físico, mental ou emocional e desempenho ou benefícios para a vida. A pesquisa mostrou que esta prática tem os seguintes benefícios:
- Aumenta a felicidade
- Melhora a função imunológica, frequência cardíaca em repouso, pressão arterial e níveis de cortisol
- Diminui os sintomas de dor, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Também foi descoberto que reduz o estresse e previne e diminui o esgotamento sem medicamentos ou tratamentos invasivos, que muitas vezes causam efeitos colaterais indesejáveis.
Houve muitos estudos sobre o método EFT desde que foi fundado por Gary Craig em 1995, e descobriu-se que ele melhora condições de saúde, como depressão e dor crônica.
O que esperar da prática de EFT
Um praticante de EFT orienta você pelas etapas de uma sessão típica. Eles começam discutindo a questão emocional que você deseja abordar e pedem que você avalie sua gravidade de zero (nenhum problema) a 10 (problema extremo).
A seguir, você criará uma “declaração de configuração” com seu médico. Você repetirá esta afirmação enquanto toca nos pontos EFT para conectar seu corpo e mente. Uma afirmação típica é: “Mesmo tendo [problema], eu me aceito profunda e completamente.”
Depois de tocar em cada um dos nove pontos da afirmação, você reavaliará a gravidade do seu problema. Compare sua nova classificação com aquela que você deu antes de começar.
Como você se sente após a aplicação de EFT?
A maneira como você se sente após a aplicação de EFT pode variar. Geralmente, as pessoas experimentam alívio dos sintomas, sentem-se energizadas e revigoradas ou têm a sensação de que um peso foi retirado delas. É comum sentir-se menos estressado, o que pesquisas sugerem estar ligado à diminuição dos níveis de cortisol.
No entanto, algumas pessoas podem sentir-se pior ou cansadas se emoções ou sintomas anteriormente reprimidos vierem à tona. Todo mundo experimenta o EFT de maneira diferente; como você se sente após uma sessão não indica quão bem ela funcionou.
Práticas Alternativas Mente-Corpo
Muitas alternativas ao toque EFT concentram-se na conexão entre mente e corpo.
- A acupuntura usa a base da medicina tradicional chinesa, meridianos e pontos de acupressão para equilibrar o fluxo de energia (“chi”) através do corpo.
- A massoterapia, como a massagem de acupressão, também se concentra nos pontos de acupressão.
- Tai chi e iogasão práticas específicas que focam nos meridianos e no equilíbrio energético.
- Hipnoseou a hipnoterapia usa a conexão entre mente e corpo e um estado mental focado para explorar partes do cérebro e fazer mudanças que podem impactar positivamente o bem-estar e o desempenho físico, mental ou emocional.
