Table of Contents
Supta Pawanmuktasana recebe o nome do sânscrito, onde “Supta” significa “Reclinar”, “Pawan” significa “Vento”, “Mukta” significa “Alívio” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Como o próprio nome sugere, Supta Pawanmuktasana ou Pose Reclinada para Alívio do Vento ajuda a liberar gases indesejados do trato digestivo. A postura reclinada de liberação do vento ou Supta Pawanmuktasana é um dos excelentes asanas para a digestão.
É uma pose tradicional de trava de perna. Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento é um Yogasana ideal para pessoas que estão tentando perder peso. Também ajuda na cura da acidez e da constipação.
E como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos quando você pratica Supta Pawanmuktasana ou A Postura Reclinada para Alívio do Vento. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.
É considerado melhor acordar com Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento. Diz-se que quando você acorda com este asana, o dia inteiro será passado com tranquilidade.
Técnica de praticar Supta Pawanuktasana ou postura reclinada para aliviar o vento
Existem dois métodos de praticar Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento. Ambos podem ser praticados deitado no tapete de ioga.
Método 1 de realizar Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para aliviar o vento
- Para praticar Supta Pawanmuktasana ou A postura reclinada para aliviar o vento, entre em Shavasana ou A postura do cadáver.
- Dobre o joelho direito e leve a coxa para tocar o peito para praticar Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento.
- Entrelace os dedos das mãos e junte as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada e no chão.
- Ao inspirar profundamente, encha os pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
- Enquanto prende a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou O
- Pose reclinada para alívio do vento.
- Fique na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Prenda a respiração enquanto mantém a postura enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou A postura reclinada para alívio do vento.
- Retorne à posição original, ou seja, Shavasana ou The Corpse Pose e relaxe na postura.
- Repita Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento três vezes com a perna direita e depois três vezes com a perna esquerda.
Método 2 de realizar Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para aliviar o vento
- Para praticar Supta Pawanmuktasana ou A postura reclinada para aliviar o vento, entre em Shavasana ou A postura do cadáver.
- Dobre os joelhos e leve a coxa para tocar o peito para praticar Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento.
- Entrelace os dedos das mãos e junte as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada e no chão.
- Ao inspirar profundamente, encha os pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
- Enquanto prende a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou O
- Pose reclinada para alívio do vento.
- Fique na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Prenda a respiração enquanto mantém a postura enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou A postura reclinada para alívio do vento.
- Retorne à posição original, ou seja, Shavasana ou The Corpse Pose e relaxe na postura.
- Repita Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento três vezes com a perna direita e depois três vezes com a perna esquerda.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Supta Pawanuktasana ou postura reclinada para alívio do vento
- Inspire enquanto dobra o joelho e leva-o até o peito.
- Expire quando os joelhos tocarem o peito.
- Prenda a respiração enquanto segura o Supta Pawanmuktasana final ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Expire profundamente depois de aliviar a postura.
Poses preparatórias e de acompanhamento para Supta Pawanuktasana ou postura reclinada para alívio do vento
- Poses Preparatórias. As várias posturas preparatórias para Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento são Sulabh Pawanmuktasana ou Postura Fácil para Alívio do Vento e Ardha Pawanmuktasana e Postura para Alívio do Meio Vento.
- Poses de acompanhamento. As várias posturas de acompanhamento para Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento são Dwi Pada Uttanpadasana ou postura de ambas as pernas levantadas.
Benefícios de praticar Supta Pawanuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento
- Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento também ajuda na liberação de gases presos e também ajuda a melhorar a digestão.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento fortalece os músculos das costas e também ajuda a aliviar doenças nas costas.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para aliviar o vento tonifica os músculos dos braços e das pernas.
- Com a prática regular, Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento ajuda a melhorar a circulação do sangue na região do quadril e tonifica os quadris.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento estimula os órgãos reprodutivos e massageia os músculos pélvicos.
- Com a prática regular, Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento também ajuda a curar distúrbios menstruais.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento ajuda a queimar gordura nas coxas, nádegas e região abdominal com prática regular.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento alonga as costas e o pescoço e ajuda a aliviar a dor no pescoço com a prática regular.
- Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento também ajuda a reduzir doenças do sistema respiratório, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do corpo quando praticada com técnicas respiratórias adequadas.
- Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento é um energizante e revitalizante de corpo inteiro e melhora a concentração.
- Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
- Com a prática regular, Supta Pawanmuktasana ou A Postura Reclinada para Alívio do Vento ajuda a se livrar da esterilidade e da impotência.
- Supta Pawanmuktasana ou postura reclinada para alívio do vento também ajuda a afrouxar as vértebras espinhais, tornando a coluna mais flexível.
Precauções e contra-indicações ao praticar Supta Pawanuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento
- Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento coloca muito estresse nas articulações do quadril e joelho e deve ser feito com cuidado e a pessoa não deve se machucar durante a prática. Os iniciantes devem ter cuidado extra ao praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Pessoas com joelhos machucados ou fracos não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento, pois muito estresse é colocado sobre os joelhos.
- Pessoas com dores nas costas e ciática não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento.
- Você também deve evitar praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento se tiver uma lesão no tornozelo.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento não devem ser praticadas se você tiver dores de cabeça e enxaquecas frequentes.
- Você também não deve realizar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento se tiver algum problema crônico na coluna ou no pescoço.
- As mulheres grávidas também não devem realizar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições também são aconselhadas a não praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento.
- Pessoas com lesões no pescoço são aconselhadas a olhar para o chão e manter a cabeça em uma posição neutra enquanto praticam Supta Pawanmuktasana ou A Postura Reclinada para Alívio do Vento.
- Pessoas com problemas cardíacos, como trombose crônica, também não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento.
- Pessoas com pressão alta também não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento não devem ser realizadas se você tiver alguma lesão ou dor no tornozelo.
Dicas ao praticar Supta Pawanuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento
- Se você não conseguir manter a cabeça em uma posição neutra enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento, você pode colocar um lençol ou cobertor abaixo da cabeça para apoiá-la.
- Permaneça no Supta Pawanmuktasana final ou na postura reclinada para aliviar o vento o máximo que puder, porque seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentará. Você começará a sentir que precisa se esforçar enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
- Os iniciantes podem começar apenas levantando as pernas enquanto mantêm a parte superior do corpo no chão.
- Mantenha as nádegas levantadas do chão e você deve tentar manter a parte inferior das costas tocando o chão enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento.
- Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem tocar a porcelana e, posteriormente, o nariz nas pernas enquanto praticam Supta Pawanmuktasana ou Postura Reclinada para Alívio do Vento.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos quando você praticar Supta Pawanmuktasana ou A Postura Reclinada para Alívio do Vento. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- Não force o pescoço enquanto pratica o asana.
- Além disso, você não deve alongar demais ao praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para alívio do vento, porque isso pode puxar as coxas muito perto e causar tensão nas coxas.
- Mantenha os dedos dos pés apontados enquanto segura o Supta Pawanmuktasana final ou a postura reclinada para alívio do vento.
- Além disso, tente manter as pernas juntas enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura reclinada para aliviar o vento.
