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Paschimottanasana leva o nome do sânscrito, onde “Paschim” significa “Costas” e “Uttana” significa “Alongamento” e “Asana” é chamado de pose e daí o nome Postura de Alongamento das Costas.
Paschimottanasana alonga não apenas as costas, mas todos os músculos do corpo. Estimula todos os órgãos do corpo e é particularmente benéfico para pessoas com pressão alta eDiabetes.
Paschimottanasana também é chamada de flexão para frente sentada ou alongamento dorsal intenso.
A frente do corpo é chamada de leste e as costas são chamadas de oeste e como este asana se concentra no alongamento das costas é chamado de Paschimottanasana.
Paschimottanasana ou postura de alongamento das costas é uma postura relaxante e ajuda a aliviar o estresse. Este asana também prepara o corpo para posturas de ioga mais profundas, avançadas e difíceis, como Eka Pada Sirsasana.
Técnica para fazer Paschimottanasana ou postura de alongamento nas costas
- O primeiro passo para praticar Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas envolve sentar-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
- Mantenha os pés juntos e as mãos nos joelhos.
- Esta é a posição inicial para Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas e também é chamada de Dandasana.
- Relaxe todo o corpo nesta posição.
- Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
- Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
- À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
- Se isso parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
- Os movimentos devem ser feitos lentamente e qualquer solavanco deve ser evitado durante a prática de Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas.
- Tente relaxar nesta posição por alguns segundos para alongar os músculos das pernas, costas e braços.
- Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
- Mantendo um aperto firme nos dedos dos pés, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.
- Utilize os músculos do braço enquanto avança e não os músculos das costas.
- Mantenha as pernas retas enquanto move a parte superior do corpo para frente.
- Sempre mantenha a coluna ereta enquanto se inclina para a frente ao praticar Paschimottanasana ou postura de alongamento das costas.
- Tente tocar os joelhos com a testa.
- No entanto, não se esforce demais ao praticar Paschimottanasana ou Back Stretching Pose. Experimente e vá até onde seu corpo permitir.
- Esta é a posição final da Paschimottanasana ou postura sentada para frente e para trás.
- Se possível, permaneça nesta posição por algumas respirações ou 10-15 respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.
- Volte lentamente à posição original.
- Isso completa uma rodada de Paschimottanasana ou postura de alongamento das costas.
- Tente fazer de 5 a 8 rodadas todos os dias.
Benefícios de Praticar Paschimottanasana
- Paschimottanasana ou postura de alongamento nas costas é considerada terapêutica para pessoas com pressão alta e diabetes.
- Diz-se que cura sinusite, infertilidade eInsônia
- Diz-se também que Paschimottanasana alivia os sintomas da menopausa e do desconforto menstrual.
- Alonga os músculos isquiotibiais e aumenta a flexibilidade da articulação do quadril.
- Paschimottanasana ou Back Stretching Pose massageia e tonifica a região pélvica e órgãos abdominais como fígado, pâncreas, rins, baço e glândulas supra-renais.
- Alivia a ansiedade e reduz a fadiga, proporcionando um efeito calmante ao cérebro.
- A prática regular de Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas aumenta o apetite e reduzobesidadetambém.
- Diz-se também que cura constipação crônica e distúrbios digestivos.
- Paschimottanasana é recomendada para mulheres após o parto.
- Também alonga a coluna e a torna flexível.
Precauções ao praticar Paschimottanasana
- Mulheres grávidas não devem praticar Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas.
- Pessoas que sofrem deCiáticaeDisco deslizantetambém não deve praticar Paschimottanasana.
- Evite praticar este asana se você estiver sofrendo deAsmaouDiarréia
Dicas ao praticar Paschimottanasana
- Não estique demais ou exercite demais o corpo enquanto pratica este asana. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É preciso paciência e dedicação para chegar à pose completa. Portanto, os iniciantes devem começar devagar e entrar na postura completa gradualmente.
- Você pode usar uma tira nos pés e segurá-la com as mãos para entrar na postura completa.
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