Técnica para fazer Kukkutasana ou postura do galo e seus benefícios, precauções

Compreendendo Kukkutasana ou postura do galo!

Kukkutasana, como todos os outros asanas, recebe o nome do sânscrito, onde “Kukkuta” significa “Galo” ou “Galo” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

É chamada de postura do Galo ou Galo devido à forma que o corpo assume quando está na posição final. Na posição final, o corpo assume a forma que lembra a de um galo ou galo e daí o nome.

De acordo com Gheranda Samhita, Kukkutasana ou Postura do Galo é uma postura comparativamente avançada e complicada que requer força nos braços para praticar e dominar este asana.

E como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos quando você pratica Kukkutasana ou a postura do galo. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.

Diz-se que você não só precisa de força e flexibilidade para praticar Kukkutasana ou Postura do Galo, mas também de muita força de vontade para praticar este asana e precisa dominar Padmasana antes de praticar Kukkutasana ou Postura do Galo. Quando seus quadris estiverem abertos e flexíveis e seus braços fortes, você poderá realizar a postura do galo com facilidade. Kukkutasana requer força no abdômen, tórax e coxas para praticar e manter a postura do galo.

Técnica para fazer Kukkutasana ou postura do galo

Para praticar Kukkutasana ou Postura do Galo, você deve primeiro dominar Padmasana.

Padmasana ou postura do lótus

Padmasana abre os quadris, tornando-os mais flexíveis. Ativa a coluna, a pelve, o abdômen e a bexiga. Por ser uma das Yogasanas meditativas, a energia do corpo também é restaurada durante a prática de Padmasana.

Passos para fazer Padmasana ou Lotus Pose

• Para praticar Padmasana, sente-se em uma superfície plana no chão ou no tapete de ioga com a coluna ereta e as pernas esticadas.
• Dobre suavemente o joelho direito e use as mãos para colocá-lo na coxa esquerda.
• Certifique-se de que a sola do pé esteja voltada para cima e o calcanhar próximo ao abdômen.
• Dobre suavemente o joelho esquerdo e use as mãos para colocá-lo na coxa direita. Certifique-se de que a sola do pé esteja voltada para cima e o calcanhar próximo ao abdômen.
• Coloque as mãos sobre os joelhos.
• Certifique-se de que sua cabeça esteja reta e a coluna ereta o tempo todo enquanto pratica Padmasana.
• Mantenha a respiração. Respire longa e profundamente enquanto pratica Padmasana e concentre-se no centro dos olhos enquanto fecha os olhos e toma consciência de todas as partes do corpo.
• Sente-se em Padmasana o máximo que puder.
• Repita a mesma postura com a outra perna por cima.

Passos para fazer Kukkutasana ou postura do galo

• Entre em Padmasana ou na postura do lótus no chão ou no tapete de ioga para praticar Kukkutasana ou na postura do galo.
• Coloque os braços entre o espaço das coxas e os músculos da panturrilha para praticar Kukkutasana.
• Certifique-se de que as palmas de ambas as mãos toquem o chão ou o chão através deste espaço entre as coxas e panturrilhas enquanto pratica a postura do galo.
• Ao praticar Kukkutasana, abra os dedos de forma que apontem para frente.
• Agora, empurre as palmas das mãos no chão tanto quanto possível.
• Com uma inspiração profunda, tente levantar o corpo do chão o máximo possível enquanto pratica Kukkutasana ou a postura do galo.
• Certifique-se de que seu corpo esteja apoiado nas palmas das mãos enquanto pratica a postura do galo.
• Inicialmente será muito desafiador levantar o corpo nas palmas das mãos. Você precisa ter muita força enquanto segura o corpo nas palmas das mãos. Com esforços diários constantes e conscientes você ganhará a capacidade de alcançar o equilíbrio.
• Este é o Kukkutasana final ou postura do galo. Mantenha a posição por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto respira normalmente.
• Expire profundamente e para liberar a postura, abaixe as pernas lentamente até o chão e solte a mão direita do meio das pernas e, em seguida, retire a mão esquerda do meio das pernas.
• Depois disso, coloque ambas as mãos em Dhyana mudra e entre em Padmasana.
• Isso completa uma rodada de Kukkutasana.
• Recupere o fôlego depois de soltá-lo.
• Pratique a postura do galo novamente. Você pode praticar de 3 a 4 rodadas.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Kukkutasana ou postura do galo

• Inspire profundamente enquanto dobra as pernas para entrar em Padmasana ou The Lotus Pose.
• Expire depois de entrar em Padmasana.
• Mantenha a respiração enquanto segura Padmasana ou a postura do Lótus.
• Inspire profundamente enquanto tenta levantar o corpo do chão para entrar em Kukkutasana ou na postura do galo.
• Expire depois de entrar no Kukkutasana final.
• Mantenha uma respiração regular enquanto mantém a postura.
• Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a postura do galo.

Asanas preparatórios e de acompanhamento para Kukkutasana ou postura do galo

• Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias para Kukkutasana ou Postura do Galo são Surya Namaskar ou Saudação ao Sol, Mula Bandha ou Root Lock, Uddiyana Bandha ou The Abdominal Lock e Ujjayi Pranayama ou The Ocean’s Breath.
• Poses de acompanhamento:Os vários asanas de acompanhamento para Kukkutasana ou The Rooster Pose são Gupta Padmasana ou The Hidden Lotus Pose, Urdhva Padmasana ou The Upward Lotus Posture, Sirsasana ou The Head Stand e Urdhva Kukkutasana ou The Upward Cock Pose.

Benefícios de praticar Kukkutasana ou postura do galo

• Kukkutasana ou postura do galo fortalece os músculos dos braços, peito e ombros.
• Também ajuda a tornar o peito mais amplo e a prática regular deste asana abre o peito.
• As pernas ficam relaxadas com a prática regular de Kukkutasana.
• A postura do Galo massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, em troca, melhora a digestão.
• Ajuda a construir equilíbrio e estabilidade e também ajuda você a se concentrar.
• A prática regular de Kukkutasana ajuda a alongar os músculos do abdômen.
• Alonga todo o corpo e ajuda a aumentar a flexibilidade e fortalece os quadris e a pelve.
• A Postura do Galo ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Kukkutasana ou Postura do Galo.
• Também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
• A postura do galo ajuda a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
• Também ajuda a aumentar a força e a resistência do corpo.
• Kukkutasana também ajuda a aumentar a resistência do corpo a lesões nas costas, quadris e pernas.
• A postura do Galo ativa e regula o Chakra Muladhara e é usada para despertar a Kundalini Shakti.
• Também ajuda a aliviar o desconforto menstrual e dores no quadril quando praticado regularmente.

Precauções e contra-indicações ao praticar Kukkutasana ou postura do galo

• Kukkutasana ou The Rooster Pose é um asana de ioga avançado e deve ser praticado com extremo cuidado e cuidado.
• Pessoas com úlceras gástricas não devem tentar praticá-la.
• Pessoas com baço dilatado não devem praticar Kukkutasana.
• Pessoas que sofrem de problemas cardíacos crônicos não devem praticar a postura do galo.
• Não deve ser realizado por pessoas que sofrem de doenças respiratórias crónicas.
• É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto segura e pratica Kukkutasana ou a postura do galo.
• Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kukkutasana ou a postura do galo e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
• Não se esforce demais ao praticar Kukkutasana ou a postura do galo. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Kukkutasana não deve ser realizado por pessoas com dores ou lesões nos joelhos ou se você passou por alguma cirurgia recente no joelho.
• A postura do galo também não deve ser realizada por pessoas com pulsos fracos ou machucados.
• Além disso, você deve estar atento se tiver cotovelos e ombros fracos. Pare sempre que sentir desconforto ao praticar Kukkutasana ou a postura do galo.
• Pessoas com hérnia também devem evitar praticar este asana.
• Aqueles que sofrem de vertigens também devem evitar praticar Kukkutasana ou a postura do galo.
• Pessoas que sofrem de hipertensão também devem evitar praticar a postura do galo.
• Mulheres grávidas e mulheres menstruadas também devem evitar praticar Kukkutasana ou a postura do galo.

Dicas ao praticar Kukkutasana ou postura do galo

• Pessoas com excesso de gordura nas coxas podem praticar Kukkutasana ou Postura do Galo aplicando óleo nas coxas, o que permitirá fácil movimentação dos braços e mãos entre as coxas e panturrilhas.
• Você deve se concentrar em um ponto específico para melhorar sua concentração enquanto pratica Kukkutasana ou a postura do galo.
• Tente manter a coluna o mais ereta possível enquanto pratica Kukkutasana ou a postura do galo.
• Sempre certifique-se de não ter pressa ao entrar no asana. Você deve entrar na postura lenta e suavemente para evitar lesões enquanto pratica Kukkutasana.
• Você não deve forçar os braços a passarem entre as coxas e as pernas. Se você não conseguir ultrapassá-los inicialmente, não force e não se esforce demais. Continue praticando e aos poucos, com prática constante, você conseguirá dominar a postura.
• Não crie uma protuberância nas costas enquanto pratica a postura do galo.
• Mantenha o peso equilibrado nos braços e nas palmas das mãos enquanto pratica Kukkutasana ou a postura do galo para evitar qualquer dor ou lesão.

Kukkutasana ou as variações da rota

Como Kukkutasana ou a postura do galo em si é uma postura avançada, nenhuma versão avançada dessa postura é sugerida. No entanto, existem variações possíveis de Kukkutasana e são discutidas abaixo:

1. Urdhva Kukkutasana ou postura do galo para cima

   • Para praticar Urdhva Kukkutasana ou a postura do Galo Ascendente, sente-se em Padmasana ou na postura do Lótus.
   • Coloque as palmas das mãos no chão na frente do corpo com os dedos de ambas as mãos apontando para frente.
   • Ambas as mãos devem ser mantidas paralelas uma à outra enquanto pratica Urdhva Kukkutasana ou a pose do Galo Ascendente.
   • Levante lenta e suavemente o corpo e coloque os joelhos no chão.
   • Enquanto inspira profundamente, incline-se um pouco para a frente na mão enquanto empurra a mão contra o chão e levante o corpo do chão ao mesmo tempo enquanto pratica Urdhva Kukkutasana ou a postura do Galo Ascendente.
   • Coloque a frente dos joelhos nos respectivos tríceps para entrar na postura final do Urdhva Kukkutasana ou do Galo Ascendente.
   • Mantenha a postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder.
   • Continue respirando normalmente enquanto mantém a postura.
   • Para liberar a postura de Urdhva Kukkutasana ou do Galo Ascendente, abaixe lenta e suavemente os joelhos até o chão e sente-se lentamente no chão em Padmasana ou na postura de Lótus.

2. Parsva Kukkutasana ou postura do galo lateral

   • Para praticar a pose de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster, sente-se em Padmasana ou The Lotus Pose.
   • Coloque as palmas das mãos no chão na frente do corpo com os dedos de ambas as mãos apontando para frente.
   • Ambas as mãos devem ser mantidas paralelas uma à outra enquanto pratica Parsva Kukkutasana ou a pose do Galo Lateral.
   • Levante lenta e suavemente o corpo e coloque os joelhos no chão enquanto pratica Parsva Kukkutasana ou a postura do Galo Lateral.
   • Enquanto inspira profundamente, incline-se um pouco para a frente na mão enquanto empurra a mão contra o chão e levante o corpo do chão ao mesmo tempo enquanto pratica Parsva Kukkutasana ou a postura do Galo Lateral.
   • Coloque a frente do joelho direito no tríceps do braço esquerdo para entrar na pose final de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster.
   • Mantenha a postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder.
   • Continue respirando normalmente enquanto mantém a postura.
   • Para liberar a pose de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster, abaixe lenta e suavemente os joelhos até o chão e sente-se lentamente no chão em Padmasana ou The Lotus Pose.
   • Observe que esta é uma variação extremamente avançada da postura Kukkutasana ou do Galo e deve ser praticada com extremo cuidado e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.