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Garudasana recebe o nome do sânscrito, onde “Garuda” significa “Águia” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Também é chamada de Eagle Pose por causa do corpo moldado que assume na posição final.
Na posição final, o alinhamento das mãos e pernas lembra o de uma águia e daí o nome.
Garudasana ou Postura da Águia é uma postura em pé e de equilíbrio que requer e desenvolve foco, força e serenidade em todo o corpo.
Garudasana ou The Eagle Pose é feito em pé, equilibrando-se em uma única perna com a outra perna enrolada em torno dela. Garudasana ou postura da águia pode ser praticada por todos, exceto aqueles que sofrem de artrite grave nas articulações das pernas. Se você consegue manter uma sensação de equilíbrio ficando em uma perna, então você pode facilmente tentar essa postura, embora exija muita prática para dominar Garudasana, pois exige que você equilibre todo o corpo em uma perna.
Como outros asanas, é considerado melhor quando Garudasana ou The Eagle Pose é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Garudasana ou The Eagle Pose à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Garudasana ou a postura da águia à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.
Garudasana ou The Eagle Pose ajuda a aumentar a concentração. Ele se concentra no fortalecimento e alongamento dos tornozelos, panturrilhas, coxas, quadris e ombros.
Técnica para fazer Garudasana ou postura da águia
- Para praticar Garudasana ou The Eagle Pose, você deve ficar em pé no chão ou em um tapete de ioga em Tadasana.
- Tadasana em posição de pé
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Prenda a respiração enquanto alonga.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
Passos para fazer Garudasana ou postura da águia
- Faça Tadasana ou The Mountain Pose no chão ou em um tapete de ioga.
- Mantenha os braços ao lado do corpo, perto das coxas.
- Dobre ligeiramente os joelhos.
- Agora, a partir desta posição, para praticar Garudasana ou Postura da Águia, equilibre todo o corpo sobre o pé direito e cruze a coxa esquerda sobre a direita.
- Fixe seu olhar em um ponto à sua frente. Tente fechar os olhos mantendo o equilíbrio, se puder, e permaneça nesta postura por algumas respirações.
- Prenda a parte superior do pé esquerdo atrás da panturrilha direita enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose.
- Para iniciantes, que inicialmente acham difícil enganchar as pernas, podem pular o gancho do pé e cruzar a perna por cima da perna de apoio. Você não deve apoiar a outra perna no chão, mesmo se for iniciante.
- Estenda os braços esticados na frente do corpo.
- Agora, coloque o braço esquerdo sob o direito para entrar em Garudasana ou The Eagle Pose
- Dobre os cotovelos e levante os antebraços perpendicularmente ao chão enquanto pratica Garudasana ou Postura da Águia.
- Envolva os braços e as mãos e pressione as palmas das mãos uma contra a outra ou o mais próximo possível enquanto pratica Garudasana ou a postura da águia.
- Levante os cotovelos bem acima da cabeça e estique as pontas dos dedos em direção ao teto.
- Mantenha as omoplatas voltadas para a cintura enquanto pressionam suas costas para baixo enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose
- Iniciantes, que não conseguem tocar as palmas das mãos, podem unir e pressionar as costas das mãos ou também podem usar uma alça para unir as mãos.
- Junte as palmas das mãos para se assemelhar ao bico de uma águia.
- Vire o abdômen para dentro e para cima enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose
- Dobre lentamente o joelho esquerdo e abaixe o corpo até que a ponta do dedão do pé direito toque o chão. Mantenha os olhos focados no ponto fixo.
- Respire suave e uniformemente enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose.
- Esta é a etapa final do Garudasana.
- Segure por até um minuto ou o máximo que puder.
- Continue concentrando-se na respiração e mantendo o olhar fixo e suave.
- Para liberar Garudasana ou The Eagle Pose, relaxe suave e confortavelmente os braços e as pernas e retorne para Tadasana ou The Mountain Pose.
- Repita Garudasana ou The Eagle Pose do lado oposto.
- Você pode praticar 3-4 rodadas de Garudasana.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Garudasana ou postura da águia
- Inspire enquanto dobra as pernas uma com a outra.
- Expire quando tiver as pernas em posição.
- Mantenha a respiração enquanto mantém as pernas nesta posição.
- Inspire enquanto cruza as mãos em Garudasana ou The Eagle Pose
- Expire quando estiver na posição final.
- Tente prender a respiração por alguns segundos quando estiver no Garudasana final ou na postura da águia.
- Expire profundamente depois de liberar a postura.
Asanas preparatórias e de acompanhamento para Garudasana ou postura da águia
- Poses Preparatórias para Garudasana: As várias poses preparatórias para Garudasana ou Postura da Águia são Adho Mukha Svanasana ou Cachorro voltado para baixo, Gomukhasana ou
- Postura do rosto de vaca, Virasana ou postura do herói, Supta Baddha Konasana ou postura da borboleta reclinada, Supta Virasana ou postura do herói reclinado, Vrishikasana ou postura do escorpião e Prasarita Padottanasana ou curvatura para frente com pernas largas.
- Poses de acompanhamento: Os vários asanas de acompanhamento para Garudasana ou The Eagle Pose são Adho Mukha Vrikshasana ou The Handstand pose, Sirsasana ou The Headstand Pose,
- Gomukhasana ou postura do rosto de vaca e Utkatasana ou postura da cadeira.
Benefícios de praticar Garudasana ou postura da águia
- Os Bandhas praticados durante Garudasana ou The Eagle Pose massageiam os órgãos abdominais e estimulam o sistema digestivo que em troca melhora a digestão.
- O movimento e a elevação do tórax durante a prática de Garudasana ou The Eagle Pose expandem a área intercostal e permitem padrões respiratórios mais saudáveis que auxiliam no tratamento de muitas doenças.
- Garudasana ou The Eagle Pose ajuda no alongamento e abertura das articulações dos ombros e quadris.
- Garudasana ou The Eagle Pose também fortalece a região pélvica.
- A prática regular de Garudasana ou Postura da Águia também é muito benéfica para aumentar a concentração e a sensação de equilíbrio do corpo.
- Garudasana ou The Eagle Pose também alongam e fortalecem os músculos das pernas
- Com a prática regular, Garudasana ou The Eagle Pose ajuda a aliviar distúrbios nas costas, como ciática e reumatismo nas articulações das pernas.
- Garudasana ou The Eagle Pose também fortalece os músculos da panturrilha.
- Garudasana ou The Eagle Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Garudasana ou The Eagle Pose.
- Garudasana ou The Eagle Pose também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
- Garudasana ou The Eagle Pose é muito benéfico para os órgãos reprodutivos masculinos e é especificamente recomendado para problemas de próstata.
- Garudasana ou The Eagle Pose também ajuda a se livrar da hidrocele.
- Também é muito benéfico para crianças em crescimento, pois praticar Garudasana ou The Eagle Pose ajuda a aumentar a altura.
- Os ossos da coluna vertebral são desenvolvidos e fortalecidos com a prática regular de Garudasana ou Postura da Águia.
- Garudasana ou The Eagle Pose também ajuda a melhorar a capacidade pulmonar quando praticada com técnicas respiratórias adequadas e ajuda a aliviar distúrbios respiratórios como asma, etc.
- Garudasana ou The Eagle Pose fortalece pernas, joelhos e tornozelos com a prática regular.
- Garudasana ou The Eagle Pose também ajuda a eliminar distúrbios urinários.
Precauções e contra-indicações ao praticar Garudasana ou postura da águia
- Pessoas que sofrem de alguma lesão no tornozelo devem evitar praticar Garudasana ou The Eagle Pose.
- Pessoas com alguma lesão no ombro também devem evitar praticar Garudasana ou The Eagle Pose.
- Garudasana ou Postura da Águia não devem ser praticados por pessoas com fascite plantar.
- Pessoas com pressão arterial baixa também não devem praticar Garudasana ou The Eagle Pose.
- Você não deve praticar Garudasana ou The Eagle Pose se tiver sofrido alguma lesão recente no cotovelo ou joelho.
- As mulheres grávidas devem procurar aconselhamento médico antes de praticar Garudasana ou The Eagle Pose.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Garudasana ou The Eagle Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Garudasana ou The Eagle Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Garudasana ou postura da águia
- Praticantes avançados podem inclinar-se para a frente e manter os antebraços na coxa da perna de cima para aprofundar a postura, depois de ter assumido o Garudasana final ou a postura da águia. Segure por alguns segundos. E então volte. Repita o asana com a outra perna.
- Os iniciantes terão dificuldade em unir as mãos enquanto praticam Garudasana ou The Eagle Pose. Eles também podem usar uma alça que ajudará a unir as palmas das mãos enquanto pratica Garudasana ou Postura da Águia.
- Você pode pressionar o dedão da perna levantada em vez de todo o pé para manter o equilíbrio enquanto pratica Garudasana ou a postura da águia, se achar difícil entrelaçar as pernas.
- Se você está com pressa ou se está no escritório e é difícil encontrar tempo para praticar yogasanas, você pode praticar apenas os braços de Garudasana ou The Eagle Pose, que geralmente é chamado de Eagle Arms, enquanto está sentado no escritório ou em frente à televisão para combater a tensão no pescoço e nos ombros por estar sentado em frente à tela do computador e por dirigir por longas horas.
- Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem apertar as coxas e manter a parte interna das coxas pressionando firmemente durante toda a postura.
- Você pode abaixar os quadris na postura dobrando as pernas se tiver dificuldade em manter o equilíbrio ou entrelaçando as pernas enquanto pratica Garudasana ou a postura da águia.
- Ao praticar Garudasana ou The Eagle Pose, sempre certifique-se de manter as mãos, braços e coxas em linha reta para obter o máximo de benefícios da postura.
- Além disso, você será capaz de equilibrar seu corpo ainda melhor enquanto pratica Garudasana ou The Eagle Pose ao entrelaçar e apertar suas coxas e braços o mais próximo e forte possível.
Garudasana ou variações da postura da águia
Supta Garudasana ou postura da águia reclinada:Garudasana, quando feito deitado de costas, é chamado Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada.
Passos para fazer Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada:
- Para praticar Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada, deite-se no chão ou no tapete de ioga com as costas no chão, ou seja, na posição supina.
- Traga as pernas na pose de Garudasana ou Águia enquanto entrelaça as pernas uma com a outra com a perna direita por cima.
- Traga as pernas para o lado esquerdo enquanto permanece nesta posição para praticar Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada.
- Tente trazer o joelho direito em direção ao chão enquanto pratica Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada.
- Para torcer a coluna, leve o braço direito para o lado direito do corpo. Vire a cabeça para a direita e olhe para as pontas dos dedos enquanto permanece nesta posição. Isso criará uma torção em sua coluna enquanto pratica Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada.
- Você pode aprofundar a torção virando ainda mais para a direita enquanto pratica Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada. Quanto mais você torce, mais é bom para a flexibilidade e força da coluna.
- Mantenha a postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto pratica Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada.
- Você também pode fechar os olhos enquanto pratica Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada e manter a respiração nesta postura enquanto mantém o foco no terceiro olho.
- Isso completa uma rodada de Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada.
- Pratique Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada do outro lado também.
- Você deve praticar 3-4 rodadas de Supta Garudasana ou Postura da Águia Reclinada de ambos os lados para obter o máximo de benefícios da postura.
Garuda Sirsasana ou Eagle Headstand:Existem várias variações possíveis de Garudasana ou postura da Águia, Garuda sirsasana é uma delas. oferece benefícios adicionais de Sirsasana e Garudasana. Isto requer um nível altamente avançado de proficiência e prática para realizar Garuda Sirsasana e deve ser feito por especialistas ou apenas sob orientação especializada.
Passos para fazer Garuda Sirsasana ou Eagle Headstand:
- Ao praticar Sirasana ou Headstand, a partir da posição final você pode separar as pernas e cruzar ou entrelaçar a perna esquerda sobre a direita ou vice-versa.
- Ao praticar Garuda Sirsasana ou postura Recline Eagle, prenda o pé da perna torcida atrás do tornozelo da outra perna.
- Mantenha a postura por algumas respirações ou o máximo que puder.
- Mantenha a respiração enquanto pratica Garuda Sirsasana ou a postura Recline Eagle.
- Libere a postura entrando primeiro em Sirsasana e abaixe as pernas e desça para liberar Sirsana ou The Headstand.
Existem outras variações possíveis de Garudasana. Você pode combinar Garudasana com Baka Dhyansana ou The Patient Crane Pose. Esta postura requer novamente um nível altamente avançado de proficiência e prática e deve ser feita por especialistas ou apenas sob orientação especializada.
Você pode praticar Parsarita Garudasana ou Bound Eagle Pose entrelaçando as pernas e ao mesmo tempo abaixando e girando o tronco na direção oposta em direção às costas. Coloque o braço esquerdo entre a coxa esquerda e direita e depois abaixe e vire o corpo para trás. Agora, tente unir as duas mãos atrás das costas enquanto permanece nesta posição. Esta é uma variação extremamente difícil de Garudasana ou Postura da Águia e requer um nível altamente avançado de proficiência e prática e deve ser feita por especialistas ou apenas sob orientação especializada. É necessário mais equilíbrio e ainda mais concentração para praticar Parsarita Garudasana ou Bound Eagle Pose. Por favor, tenha cuidado ao praticar Parsarita Garudasana ou Bound Eagle Pose.
