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Baddha Konasana leva o nome do sânscrito, onde “Baddha” significa “Bound”, “Kona” significa “Ângulo” e “Pose” significa “Asana” e daí o nome Bound Angle Pose.
A pose final lembra uma borboleta esvoaçante e por isso é chamada de Pose da Borboleta. Baddha Konasana também é chamada de postura do sapateiro, pois a posição sentada neste asana é uma posição sentada típica dos sapateiros indianos, o que levou a outro nome alternativo.
Baddha Konasana ou Butterfly Pose é uma das yogasanas mais fáceis e com muitos benefícios.
As crianças tendem a fazer Baddha Konasana ou Butterfly Pose com mais facilidade do que a maioria dos adultos, pois têm a articulação do quadril aberta e flexível. Enquanto os adultos com um estilo de vida sedentário têm articulações internas e quadris tensos e perderam a flexibilidade devido ao tempo sentado por muito tempo. Com a prática regular de Baddha Konasana ou Butterfly Pose, a flexibilidade pode ser recuperada e a articulação do quadril pode ser aberta.
Técnica para Praticar Baddha Konasana ou Postura da Borboleta
- Para praticar Baddha Konasana ou Postura da Borboleta, sente-se com as pernas esticadas e estendidas no chão ou naIogaEsteira.
- Ao expirar, dobre os joelhos de forma que os calcanhares cheguem perto da região pélvica.
- Junte os dois calcanhares e aproxime-os o mais possível da pélvis.
- Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou segure ambas as mãos no respectivo tornozelo se você não conseguir segurar os dedos dos pés enquanto pratica Baddha Konasana ou Butterfly Pose
- Deixe cair os joelhos em direção ao chão e junte os dois pés.
- Alongue a coluna desde a frente do tronco até o esterno, de modo que você puxe o corpo para baixo em direção ao chão.
- O objetivo de Baddha Konasana ou Butterfly Pose é tocar os joelhos no chão ou no tapete de ioga e colocar a cabeça na frente dos pés enquanto mantém o tronco apoiado sobre as pernas.
- Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os fêmures em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos o seguirão.
- Olhe para um ponto à frente ou para o nariz.
- Permaneça por 1 a 5 minutos ou 15-20 respirações em Baddha Konasana ou Butterfly Pose.
- Mantenha uma respiração constante enquanto pratica Baddha Konasana.
- Para liberar a postura da borboleta, primeiro solte as mãos dos dedos dos pés e depois levante os joelhos e estenda as pernas no chão em Dandasana.
Benefícios de fazer Baddha Konasana
- Baddha Konasana ou Butterfly Pose estimula os órgãos abdominais, ovários, próstata e rins. Também fortalece e melhora a flexibilidade da parte interna das coxas, joelhos e virilhas.
- Diz-se também que Baddha Konasana melhora o desconforto menstrual e a ciática.
- Diz-se que a prática regular e consistente da postura da borboleta por mulheres grávidas ajuda no parto.
- Diz-se que Baddha Konasana ou Butterfly Pose alivia a fadiga,depressãoe ajuda você a se sentir à vontade.
- Também estimula o coração e, assim, ajuda na circulação do sangue por todo o corpo.
- A postura da borboleta também ajuda a melhorar a digestão.
- Este asana também ajuda a aliviardor lombar.
Precauções ao praticar Baddha Konasana
- Pessoas com lesões graves na região lombar e hérnia de disco não devem realizar Baddha Konasana.
- As mulheres grávidas devem consultar o médico antes de praticar este asana e devem sempre praticar sob orientação adequada ao realizar este asana.
- Pessoas com lesões na virilha ou no joelho também não devem realizar Baddha Konasana ou Butterfly Pose.
Dicas ao praticar Baddha Konasana
- Não force os joelhos a tocar o chão enquanto pratica Baddha Konasana ou Butterfly Pose, pois isso pode causar lesões na virilha ou no joelho.
- Evite quaisquer movimentos fortes enquanto pratica este asana. Seja levando a testa para tocar o chão ou forçando o joelho a tocar o chão.
- Os joelhos não devem ficar agitados durante a prática da postura da borboleta.
- Sempre mantenha a coluna reta enquanto avança enquanto se curva e toca a testa no chão.
