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Anjaneyasana também é chamada de postura da lua crescente ou postura de estocada baixa por causa da forma que o corpo assume na posição final deste Asana.
Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente alonga as coxas e virilhas e abre o peito. Ele alonga os músculos glúteos e quadríceps, o que também melhora o equilíbrio, a concentração e a força central do corpo.
Anjaneyasana combina ancoragem e expansão. Ele alonga e alonga os músculos quadríceps e psoas e também estende a região lombar e expande o tórax e o abdômen. Energiza, pois também estabiliza o equilíbrio e melhora a postura.
Técnica de Praticar Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente
Para praticar Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente, entre em Ado Mukha Svanasana ou Cachorro voltado para baixo.
- Ao expirar, mova o pé direito para a frente, entre as mãos. Seu joelho direito estará alinhado ou alinhado com o calcanhar nesta posição.
- Fique nesta posição e abaixe o joelho esquerdo e coloque-o no chão, atrás dos quadris.
- Ao inspirar, levante o tronco e levante as mãos acima da cabeça e as palmas voltadas uma para a outra de forma que os braços toquem as orelhas.
- Certifique-se de que seus braços estejam perpendiculares ao chão nesta posição.
- Além disso, tente empurrar o osso púbico em direção ao umbigo e também tente empurrar o cóccix para baixo.
- Expire nesta posição e certifique-se de que seus quadris se acomodem e avancem e você sinta um alongamento muito bom na região frontal da perna e nos flexores do quadril.
- Estique os braços de forma que sinta um alongamento nas laterais e no tronco.
- Tente olhar para cima de forma que a mão e as costas fiquem um pouco para trás.
- Você também pode levantar o joelho da perna esquerda do chão para entrar na postura do crescente completo. No entanto, não se alongue se não conseguir entrar na postura do crescente completo.
- Fique nesta posição por algumas respirações ou alguns segundos.
- Mantenha seu padrão respiratório enquanto estiver nesta posição.
- Lentamente, libere a postura trazendo os braços para baixo e colocando as mãos no tapete.
- Leve o joelho esquerdo para a frente e entre novamente em Adho Mukha Svanasana.
- Pratique a mesma postura trocando as pernas ou trazendo a perna esquerda para a frente desta vez.
Padrão de respiração a seguir ao fazer Anjaneyasana ou postura da lua crescente
O padrão de respiração é importante ao fazer Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente:
- Expire enquanto move a perna atrás do corpo.
- Inspire enquanto levanta o tronco e as mãos acima da cabeça.
- Expire, após chegar à posição final do asana.
- Mantenha a respiração na posição final de Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente. Inspire e expire profundamente.
Benefícios de Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente
- Diz-se que se você incluir Jnana mudra com Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente, a concentração e a calma recebidas após a prática serão ótimas. Pois este mudra está diretamente conectado à sabedoria humana e ajuda a torná-lo mais receptivo aos dons de Deus.
- Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente é benéfica para fortalecer os músculos quadríceps e glúteos, melhorando assim o equilíbrio e a força do corpo.
- Outro benefício da Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente é que ela alonga e fortalece os ombros, os pulmões e abre o peito.
- Ajuda a aliviar dores nas costas e a eliminar doenças como ciática.
- A prática regular de Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente ajuda a aumentar a concentração e aumenta a força central do corpo.
- Ajuda a desenvolver a resistência nas coxas, desenvolve a resistência e acalma a mente.
- Com a prática regular de Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente, seu corpo fica energizado e os músculos do quadril e da coxa ficam tonificados.
- Anjaneyasana ajuda a aliviar a tensão nos quadris, tornando-os tonificados e flexíveis.
- Os joelhos também são fortalecidos com a prática regular de Anjaneyasana.
- Crianças em crescimento podem praticar Anjaneyasana para aumentar a altura. Também fortalece o corpo, além de alongá-lo.
- A prática regular de Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente restaura a energia do corpo e reduz a fadiga do corpo.
- Aumenta a flexibilidade e ajuda a eliminar a rigidez das pernas.
- Incluir Anjaneyasana em sua prática diária de Yoga evita o risco de problemas nos joelhos, ombros ou peito.
- Também ajuda a manter uma postura corporal perfeita e também ajuda a adicionar frescor ao corpo.
Precauções e contra-indicações da prática de Anjaneyasana
- Certifique-se de fazer Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente no alinhamento correto, como se o joelho da perna à frente estivesse alinhado com o calcanhar e certifique-se de que seus quadris estejam no chão. Se a postura não for adequada ou o alinhamento não estiver correto, o praticante não será capaz de colher o máximo de benefícios da prática deste Yogasana.
- Pessoas com problemas cardíacos e que passaram por alguma cirurgia cardíaca recentemente não devem praticar Anjenayasa.
- Pessoas com pressão alta devem praticar Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente sob a orientação de um instrutor de ioga adequado e treinado, após consultar um médico.
- Pessoas com lesões na coluna também devem consultar um médico antes de praticar Anjaneyasana.
- Deve ser praticado de 5 a 6 vezes e não menos para colher o máximo de benefícios da prática.
- É melhor praticar Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente no início da manhã.
- Pessoas com lesões na virilha não devem praticar Anjaenayasana.
- Pessoas com lesões nos joelhos e que passaram por alguma cirurgia no joelho recentemente não devem praticar Anjenayasana.
- Pessoas com patologias no quadril e na região lombar não devem praticar Anjenayasana.
- Certifique-se de não dobrar os joelhos da perna para a frente sobre o dedo do pé, pois praticar nesta posição pode causar lesões ou tensão no joelho.
- Você pode usar uma toalha ou lençol para apoiar o joelho no chão.
- Não se estique nem se esforce demais. Vá até onde seu corpo permitir. Não ultrapasse os limites.
- Se você é iniciante, pode tentar se equilibrar contra a parede enquanto pratica Anjaneyasana ou Postura da Lua Crescente, encostando o lado mais curto do tapete de ioga na parede e pressionando a ponta do pé na parede.
