Tâmaras versus bananas: o que é melhor para açúcar no sangue, fibras e potássio?

Quando se trata de lanches naturalmente doces e cheios de nutrientes, as tâmaras e as bananas são os dois principais candidatos. As bananas podem ser melhores para o equilíbrio do açúcar no sangue, enquanto as tâmaras têm um pouco mais de fibra. Ambos contêm uma boa quantidade de potássio.

Bananas podem ser ligeiramente melhores para o açúcar no sangue

Uma banana média contém:

• 18g de açúcar

Uma porção típica de tâmaras (cerca de 4 a 5 tâmaras) contém:

• 20 a 25 g de açúcar

Embora as tâmaras tenham um pouco mais de açúcar do que as bananas, não se trata apenas de números. As tâmaras têm um índice glicêmico mais baixo, o que significa que liberam açúcar mais lentamente na corrente sanguínea.

As tâmaras são ricas em açúcar em geral, mas não é provável que aumentem o açúcar no sangue tão rapidamente quanto algo como doces ou refrigerantes.Isso torna as tâmaras uma ótima alternativa para doces.

As bananas também oferecem um impacto suave no açúcar no sangue, especialmente quando estão ligeiramente maduras.As bananas mais verdes contêm amido resistente, uma fibra prebiótica que ajuda a alimentar bactérias intestinais saudáveis ​​e retarda a absorção de açúcar. 

Portanto, embora ambas as frutas contenham açúcar, elas também contêm fibras e nutrientes que ajudam a equilibrar o açúcar no sangue.

As datas têm um pouco mais de fibra

Uma porção de datas contém:

• 3 g de fibra

Uma banana média contém:

• 2 g de fibra

Isso torna as tâmaras uma ótima opção para apoiar a digestão, a saúde do coração e a estabilidade do açúcar no sangue a longo prazo.

Mas o contexto é importante. Por exemplo, antes de um treino, o alto teor de fibras nem sempre é o ideal. Muita fibra logo antes do exercício pode causar desconforto estomacal. Nesse caso, as bananas podem ser a melhor escolha, pois têm menos fibras e são mais fáceis para o estômago.

Em geral, se você procura mais fibra diariamente, as tâmaras são uma boa opção. Mas se você precisa de um lanche leve e fácil de digerir, as bananas são a melhor escolha.

Ambos são boas fontes de potássio

Uma banana média contém:

• 375 mg de potássio

Uma porção de tâmaras (4 a 5) contém cerca de:

• 260 mg de potássio

O potássio é essencial para a saúde do coração, função muscular e regulação da pressão arterial – e tanto as bananas quanto as tâmaras oferecem-no em boas quantidades.

Outros benefícios para a saúde

Ambas as frutas vêm com vantagens extras.

• Bananascontêm antioxidantes, vitamina C, vitaminas B e ferro.Eles têm sido associados à melhoria da saúde intestinal (graças ao amido resistente nas bananas verdes), podem ajudar a aliviar úlceras e apoiar o controle do açúcar no sangue e a redução da inflamação.
• Datassão ricos em antioxidantes, fibras e minerais como magnésio e vitaminas B.Alguns estudos sugerem que eles podem apoiar a digestão, a saúde do coração e até mesmo o sistema imunológico.Eles também estão sendo pesquisados ​​quanto a potenciais efeitos protetores do fígado.

Alguma desvantagem em comer tâmaras ou bananas?

Ambos são geralmente seguros e bem tolerados.

• Bananassão de baixo risco, a menos que você tenha alergia (o que é raro) e são fáceis para o estômago.
• Datassão saudáveis ​​​​com moderação, mas ricos em açúcar e calorias. Pode ser fácil comer muitas tâmaras de uma só vez.

Em última análise, ambos podem caber em uma dieta balanceada – o que importa é o que funciona melhor para seus objetivos, corpo e rotina.

O que isso significa para você
Cada uma das tâmaras e das bananas oferece sua própria mistura de nutrientes, e a escolha certa depende de suas preferências e objetivos. Ambos podem fazer parte de uma dieta saudável, quer você esteja procurando energia rápida, mais fibras ou um lanche suave. Considere quando e como você os come para descobrir o que funciona melhor para você.