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Principais conclusões
- Embora as ameixas sejam mais conhecidas por aliviar a constipação e promover movimentos intestinais regulares, não foi comprovado que elas sejam mais eficazes do que as tâmaras.
- Tanto as tâmaras quanto as ameixas secas contêm fibras e sorbitol que podem ajudar a estimular a evacuação.
- Decidir o que é melhor para a regularidade pode depender da sua preferência individual.
Tanto as tâmaras quanto as ameixas secas podem ajudar a promover movimentos intestinais regulares por meio de seu conteúdo de fibras e sorbitol. Como ambos oferecem benefícios digestivos, o que é melhor para a regularidade e o alívio da constipação pode depender do seu gosto e preferência pessoal.
Tâmaras versus ameixas secas: qual funciona melhor?
A pesquisa mostra que tanto as tâmaras quanto as ameixas secas podem ajudá-lo a ir com mais regularidade, embora as pesquisas sobre as datas para o alívio da constipação sejam mais limitadas.
No entanto, há evidências que sugerem que tanto as tâmaras como as ameixas secas podem desempenhar um papel na promoção da regularidade:
- As ameixas secas podem melhorar a frequência dos movimentos intestinais e o peso das fezes: Em um estudo, pessoas que comeram 80 gramas (g) ou 120 g de ameixas secas diariamente durante quatro semanas tiveram significativamente mais evacuações e maior peso nas fezes do que aquelas que não o fizeram.É digno de nota que os participantes tinham uma dieta pobre em fibras antes de iniciar o protocolo de ameixa seca.
- Suco de ameixa pode ajudar na consistência das fezes: Pessoas que beberam suco de ameixa (54 g) todos os dias apresentaram taxas mais baixas de fezes duras após três semanas e taxas mais altas de fezes normais após sete semanas.
- As datas podem aumentar a frequência das fezes: Um pequeno estudo descobriu que consumir sete tâmaras (aproximadamente 50 g) diariamente durante três semanas aumentou significativamente a frequência das fezes.
- As datas contêm outros nutrientes benéficoss: Os especialistas notaram que a combinação de certos nutrientes nas tâmaras, e não apenas o seu conteúdo de fibras, é uma promessa para promover movimentos intestinais regulares. Isso inclui flavonóis, fenóis e minerais.
Embora as ameixas secas tenham sido o foco de mais pesquisas, ainda não há evidências que mostrem que as ameixas secas são necessariamente melhores do que as tâmaras para promover a regularidade. Pode depender do seu gosto individual e de ver o que funciona melhor para o seu corpo.
Qual tem mais fibra?
Tâmaras e ameixas secas têm aproximadamente a mesma quantidade de fibra alimentar por porção. O suco de ameixa, assim como as ameixas secas, tem a reputação de aliviar a constipação, mas geralmente contém menos fibras por porção.
| Conteúdo de fibra por porção de 1 xícara de ameixas secas versus tâmaras | |||
|---|---|---|---|
| 1 xícara de tâmaras picadas (variedade Deglet Noor) | 1 xícara de ameixas sem caroço | 1 xícara de suco de ameixa em lata | |
| Conteúdo de fibra | 11,8 gramas (g) | 12,4g | 2,6g |
As tâmaras são ligeiramente mais densas em energia (calorias por grama) do que as ameixas.Como 1 xícara de tâmaras ou ameixas secas normalmente fornece mais de 400 calorias, pode não ser uma escolha saudável a longo prazo comer essa quantidade todos os dias.
Como a fibra promove a regularidade intestinal
A fibra desempenha um papel crítico na saúde digestiva. Existem dois tipos principais de fibra: solúvel e insolúvel:
- Fibra solúvel: A fibra solúvel retarda a digestão. As ameixas contêm aproximadamente a mesma quantidade de fibra solúvel e insolúvel, com um pouco mais de fibra solúvel.
- Fibra insolúvel: A fibra insolúvel adiciona volume às fezes e ajuda os alimentos a se moverem mais rapidamente pelo sistema digestivo, tornando-os mais úteis para a regularidade.Frutas secas, como tâmaras e ameixas, são ricas em fibras insolúveis.A maior parte da fibra nas tâmaras é fibra insolúvel.
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O benefício adicional do sorbitol
A fibra nas tâmaras e ameixas secas não é o único nutriente que promove a regularidade. Tanto as tâmaras quanto as ameixas também contêm sorbitol, embora as ameixas contenham mais.O sorbitol não se decompõe durante a digestão e o corpo quer se livrar dele assim que chegar ao cólon.Isso pode causar evacuação.
A combinação de fibra e sorbitol em ameixas e tâmaras pode ser o que as diferencia no alívio da constipação. No entanto, esta combinação pode causar problemas digestivos se consumida em quantidades excessivas.
Outras maneiras naturais de permanecer regular
Comer ameixas e tâmaras diariamente pode ajudar a aliviar a constipação temporária, mas pode não ser uma solução sustentável a longo prazo. Por exemplo, os participantes do estudo que comeram ameixas secas diariamente durante quatro semanas relataram que se tornou muito mais difícil comer as ameixas secas no final da intervenção.
Se você ocasionalmente tem prisão de ventre, a estratégia ideal para voltar ao ritmo normal é aumentar a ingestão de fibras por alguns dias.Concentre-se em uma variedade de alimentos ricos em fibras, como:
- Grãos integrais
- Leguminosas
- Frutas e legumes
- Nozes e sementes
Certifique-se de beber bastante água ao comer alimentos ricos em fibras para ajudar as fibras a se moverem pelo sistema digestivo e facilitar a passagem das fezes.
Outras maneiras eficazes de ajudá-lo incluem:
- Exercício
- Manter-se hidratado
- Beber uma bebida quente, especialmente café ou chá com cafeína
Se você ainda não estiver regular depois de tentar essas diferentes estratégias, converse com um médico para ver se algo mais está acontecendo ou se os suplementos de fibra podem ajudar.
