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O exercício é importante para cada indivíduo. Proporciona inúmeros benefícios mentais e físicos. É necessário um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias para que todos mantenham a saúde e o bem-estar(1)
Com a falta de tempo, grande parte das pessoas opta por exercícios de alta intensidade, que, em um pequeno intervalo de tempo ajudam na queima máxima de calorias.
Tabatae HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são treinamentos de alta intensidade e ajudam na queima de um grande número de calorias. Eles diferem no estilo e na forma como são executados.
Sabe-se que esse treinamento intervalado aumenta a epinefrina e a norepinefrina, que aumentam a lipólise (quebra de gordura) durante a atividade.
Tanto o Tabata quanto o HIIT são semelhantes em alguns aspectos:
- Ambos os exercícios utilizam esforços máximos durante um curto período de tempo e envolvem breves descansos
- Ambos queimam gordura, melhoram a resistência e a velocidadeperda de peso
Tabata e HIIT são iguais?
Tabata e HIIT diferem na forma como são executados. A principal diferença está na duração e intensidade dos intervalos.
Treinamento Tabata
Tabata é um estilo de treinamento de alta intensidade descoberto por um professor japonês em 1996. Foi originalmente criado para treinar patinadores de velocidade olímpicos.
Tabata envolve os mesmos exercícios de alta intensidade por 4 minutos. São oito rodadas de 20 segundos de treino com 10 segundos de descanso. Mesmo apenas 2 rodadas, ou seja, 8 minutos de Tabata, são suficientes para queimar gordura e estimular as endorfinas. Mais rodadas são adicionadas para aumentar o nível de condicionamento físico.
Por exemplo, 2 rodadas de Tabata envolvendo exercícios importantes de peso corporal, ou seja, agachamentos e flexões, podem ser feitas da seguinte maneira.
- Agachamento Tabata:Comece com agachamentos e faça 8 rodadas com 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso. Após as oito rodadas, descanse por um minuto.
- Flexão Tabata:Comece a fazer flexões por 20 segundos e descanse por 10 segundos até 8 intervalos.
Desta forma, um Tabata de 8 minutos é concluído. Você pode adicionar mais repetições ou rodadas dependendo da sua capacidade.
HIIT
Assim como o Tabata, o HIIT também proporciona um excelente treino em um curto intervalo de tempo. Envolve uma variedade de exercícios que incluem uma curta explosão de movimentos poderosos, com curtos períodos regulares de descanso.
A ideia básica é levá-lo ao limite por um curto período de tempo, em vez de passar meia hora fazendo exercícios moderados.
No HIIT você faz um conjunto específico de exercícios, como 20 polichinelos, 10 flexões, 10 burpees e 20 torções russas, o mais rápido possível. Depois de um breve descanso, repita-os. Faça as três rodadas da sequência e registre o tempo. Da próxima vez que você começar este treino, tente quebrar o recorde anterior.
- O exercício pode ser alterado até encontrar o estilo que melhor se adapta a você.
- Esses exercícios não são ótimos apenas para perda de peso, mas também para a saúde cardiovascular.
Tabata ou HIIT, qual é a melhor opção para preparação física?
Tabata e HIIT são ótimas opções para queima de gordura e construção muscular. Acredita-se que o impacto hormonal e cardiovascular de ambos os exercícios desempenhe um papel na queima de calorias e na perda de gordura. Ambos os exercícios podem permitir que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do treino. Isso é conhecido como efeito pós-queimadura.
É melhor trocar os exercícios ou até mesmo alternar entre Tabata e HIIT para obter resultados mais eficazes.
Você pode experimentar ambas as formas de exercícios, Tabata e HIIT, e ver qual delas se adapta melhor às suas necessidades e habilidades. Você pode combiná-los com uma dieta saudável e ver como isso faz maravilhas para o corpo.
