Suplementos para aumento de testosterona

Suplementos para aumento da testosterona (T) – como ashwagandha, coleus, DHEA e muitos mais – são populares. Eles estão sendo estudados por seus efeitos na saúde, como aumento da libido e disfunção erétil. No entanto, a ciência ainda não provou definitivamente que funcionam.

Alguns desses suplementos podem oferecer outros benefícios, no entanto. Por exemplo, ashwagandha tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Como alguns suplementos podem causar efeitos colaterais graves ou interações medicamentosas, é importante consultar seu médico antes de usar.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

O que é baixa testosterona?

Baixa testosterona, também conhecida comohipogonadismoe T baixa, é uma condição hormonal que pode causar uma série de efeitos à saúde de homens e mulheres – entre eles, um risco aumentado de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.A American Urological Association define níveis baixos de testosterona em homens como níveis de testosterona abaixo de 300 nanogramas por decilitro (ng/dl).Nas mulheres, os níveis de testosterona abaixo de 15 ng/dl são considerados baixos.

Os níveis de testosterona em homens e mulheres começam a diminuir aos 30 anos.Vinte por cento dos homens com mais de 60 anos e 50% dos homens com mais de 80 anos têm níveis baixos de testosterona.

Algumas pessoas com T baixa não apresentam nenhum sintoma.No entanto, outros podem experimentar:

• Baixa libido
• Disfunção erétil (DE)
• Depressão
• Fadiga

Quais suplementos aumentam a testosterona?

Muitos suplementos são comercializados como intensificadores de testosterona. Aqui está o que você precisa saber sobre alguns dos pesos pesados.

Um profissional de saúde, como um nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde, deve individualizar e examinar qualquer uso de suplemento. O objetivo de um suplemento não é tratar, curar ou prevenir doenças.

Ashwaganda (Withania somnifera)

Vários estudos sugerem que o adaptógeno ashwagandha pode combater o baixo T em homens.

Tradicionalmente usada na medicina ayurvédica, a ashwagandha possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Por causa disso, o suplemento pode aumentar os níveis de testosterona que caíram devido a inflamação ou estresse.

Ashwagandha também pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio associado à resposta do corpo ao estresse. Níveis mais baixos de cortisol causam níveis aumentados de testosterona.

Foi demonstrado que as seguintes doses aumentam os níveis de testosterona em pequenos ensaios clínicos:

• Em homens e mulheres com excesso de peso entre 40 e 75 anos: 200 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha (Witholytin) duas vezes ao dia
• Em homens com excesso de peso: um extrato contendo 21 miligramas de glicosídeos diariamente durante oito semanas
• Em homens jovens: 600 miligramas por dia durante oito semanas
• Em homens com infertilidade: 675 miligramas por dia durante 90 dias

Nos homens que usam ashwagandha, os níveis de testosterona no corpo aumentaram pelo menos 15% nos estudos acima.

Nas mulheres, um estudo descobriu que tomar 300 miligramas duas vezes ao dia não aumentou a testosterona.No entanto, outro estudo sugeriu que 200 miligramas duas vezes ao dia aumentaram os níveis de testosterona.

Ashwagandha pode causar sonolência ou dores de estômago; alguns relatos de casos associaram isso a danos no fígado. Este suplemento não deve ser tomado antes da cirurgia.

Coleus (Coleus forskohlii)

Coleus é um suplemento extraído das raízes de uma planta que cresce na Índia.

Mais pesquisas são necessárias antes que possa ser recomendado para T baixo.

Um pequeno estudo realizado em 30 jovens do sexo masculino com excesso de peso concluiu que o coleus aumentou os níveis de testosterona em 13%. A dose utilizada foi de 500 miligramas diários durante 12 semanas.Ensaios clínicos maiores são necessários para verificar esse benefício.

Coleus pode causar sintomas gastrointestinais como diarréia.

DHEA

DHEA é um hormônio que ajuda o corpo a produzir outros hormônios como estrogênio e testosterona.

O DHEA pode ajudar a regular os níveis de testosterona em mulheres, mas não se mostrou eficaz em homens com baixo T.

Este suplemento popular para desempenho esportivo foi estudado com 50 miligramas diários em homens e mulheres. Apenas as mulheres tiveram uma concentração aumentada de testosterona.

Tenha em mente que os atletas estão proibidos de usar DHEA pelos seguintes órgãos reguladores:

• O Comitê Olímpico Internacional (COI)
• A Associação Atlética Universitária Nacional (NCAA)
• A Agência Mundial Antidopagem (WADA)

Ginseng (Panax ginseng)

Há muito poucas evidências de que o ginseng possa aumentar a testosterona. Teoricamente, époderiafuncionam diminuindo os níveis de cortisol, mas são necessárias mais informações.

Um ensaio clínico mostrou que tomar 3 gramas por dia durante quatro semanas aumentou os níveis de testosterona em um grupo de homens com sobrepeso e síndrome metabólica.A testosterona aumentou cerca de 5% naqueles que tomaram ginseng.

O ginseng não aumentou os níveis de testosterona em homens saudáveis ​​ou com infertilidade ou disfunção erétil, de acordo com outros estudos.

O ginseng também não aumentou a testosterona mais do que um placebo em um pequeno ensaio clínico com 23 mulheres na pré-menopausa.

Alguns efeitos colaterais do ginseng incluem pressão alta, insônia e dores de cabeça.

Ele também tem algumas interações medicamentosas notáveis. O ginseng pode diminuir os níveis do anticoagulante varfarina e aumentar os níveis de sedativos.

L-Arginina

O aminoácido L-arginina é necessário para produzir óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo nos testículos – e os níveis de testosterona.

L-arginina em doses de 1.500–5.000 miligramas por dia pode melhorar a DEe aumentar a testosterona nos homens. É particularmente eficaz combinado com suplementos como ioimba ou citrulina ou o medicamento prescrito para DE, tadalafil.

É digno de nota que a suplementação prolongada com L-arginina pode ser prejudicial. Alguns estudos demonstraram que pode aumentar o risco de doenças cardíacas ou renais.

Mucuna (Mucuna pruriens)

Mucuna é um feijão usado na prática do Ayurveda para doenças que vão desde a infertilidade até a doença de Parkinson.

Tomar 5.000 miligramas por dia de pó de mucuna durante 12 semanas aumentou significativamente a testosterona em 75 homens com infertilidade.Dados mais robustos são necessários para confirmar este efeito.

E não há evidências de que a mucuna ajude mulheres com baixo T.

É importante não comer sementes cruas de mucuna, que podem ser tóxicas. As sementes de mucuna podem causar efeitos colaterais gastrointestinais graves, confusão e alucinações.

A punção vem (Uma tribo terrestre)

Existem dados conflitantes sobre o uso de punção para aumentar a testosterona.

Foi estudado em homens saudáveis ​​na dosagem de 800 miligramas por dia durante 30 dias.Também foi estudado em homens com disfunção erétil na dose de 1,5 gramas por dia durante 12 semanas.Nenhum dos estudos mostrou uma diferença nas concentrações de testosterona dos homens que tomaram punção em comparação com um placebo (pílula de açúcar).

Um ensaio clínico com 70 homens que tomaram 750 miligramas por dia de punção de videira durante 90 dias relatou aumento dos níveis de testosterona.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, a punção da videira mostrou benefícios para mulheres na pré-menopausa com baixo T. A dose mais frequentemente usada em ensaios clínicos foi de 250 miligramas três vezes ao dia durante três a quatro meses.

Curiosamente, a punção da videira não aumentou a testosterona em mulheres na pós-menopausa.

Tongkat Ali (Eurycoma longifólia)

Não há evidências de que o tongkat ali, também conhecido como longjack, possa aumentar as concentrações de testosterona.

Os níveis de testosterona não aumentaram em um estudo com homens saudáveis ​​que tomaram 300 miligramas de tongkat ali diariamente durante 12 semanas.

Além disso, tongkat ali não é recomendado para pessoas com o seguinte:

• Sistema imunológico fraco
• Doença cardíaca
• Doença renal
• Doença hepática
• Apneia do sono
• Idade avançada

Zinco

O mineral zinco pode beneficiar homens e mulheres com baixo T.

Segundo a pesquisa, tomar 220 miligramas de sulfato de zinco (o equivalente a 50 miligramas de zinco elementar) uma ou duas vezes ao dia durante pelo menos um mês pode dobrar os níveis de testosterona nos homens.

É digno de nota que os ensaios clínicos com zinco foram conduzidos em homens com o seguinte:

• Infertilidade
• Doença renal terminal
• Deficiência de zinco

Não se sabe se esses efeitos se aplicam a todos os homens em geral.

Em um ensaio clínico com 112 mulheres na pós-menopausa, a suplementação com zinco aumentou os níveis de testosterona. Também melhorou aspectos da função sexual como os seguintes:

• Umidade vaginal
• Excitação
• Orgasmo

Notavelmente, 50 miligramas ou mais de doses elementares de zinco durante várias semanas reduziram o sistema imunológico e diminuíram os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecido como colesterol “bom”.Além disso, tomar grandes doses de zinco (50 miligramas ou mais por dia) por longos períodos pode resultar em deficiência de cobre e anemia.Por esse motivo, não é recomendado tomar altas doses de zinco por tempo prolongado.

Condições relacionadas à baixa testosterona

As seguintes condições podem estar relacionadas ao baixo T:

• Diabetes tipo 2
• Obesidade
• Síndrome metabólica
• Doença cardíaca
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Desnutrição
• Transtorno por uso de álcool
• Uso de analgésicos opioides ou corticosteróides
• Remoção cirúrgica dos ovários em mulheres

Tratamento padrão para baixa testosterona

O principal tratamento para T baixo em homens é a terapia de reposição de testosterona. No entanto, não é seguro para todos.

Pessoas com as seguintes condições normalmente não devem tomar testosterona porque isso pode piorar sua saúde:

• Apneia do sono
• Doença da próstata
• Alto risco de doença cardíaca
• Aumento da contagem de glóbulos vermelhos

O tratamento com testosterona também está associado à infertilidade. Algumas alternativas de prescrição que aumentam a produção de testosterona incluem o seguinte:

• Clomifeno
• Tamoxifeno
• Anastrozol

A testosterona é geralmente recomendada para mulheres apenas para transtorno de desejo sexual hipoativo após a menopausa.