Suplementos de fibra, laxantes de fibra

O que são suplementos de fibra?

Os suplementos de fibra contêm fibras dietéticas ou substâncias semelhantes às fibras sintetizadas que aumentam o volume das fezes. Eles contêm principalmente carboidratos indigeríveis. Existem vários tipos e marcas. Eles estão disponíveis sem prescrição médica (OTC) em várias formas, incluindo pó, grânulos, sementes, goma mastigável, comprimidos, wafers e cápsulas.

Conselhos Gerais sobre Suplementos de Fibra

1.Se você temconstipação persistentenão respondendo à dieta rica em fibras oudiarreia persistenteapós a remoção da vesícula biliar, estômago ou cólon, você pode tentar suplementos de fibra, pois atuam como laxantes. Se você tem hemorróidas oudiverticulose, você pode tentar uma dieta rica em fibras, em vez de suplementos, para amolecer as fezes. Outros efeitos comumente anunciados dos suplementos de fibra, como perda de peso ou queda no colesterol no sangue, devem ser alcançados com dieta adequada; suplementos por si só provavelmente não ajudarão. Apesar das afirmações opostas, não há provas sólidas sobre o papel protetor dos suplementos de fibra contra qualquer tipo de câncer.

2. Não tome suplementos de fibras se tiver suspeita ou confirmação de obstrução intestinal. Não ofereça suplementos de fibra a crianças pequenas sem aprovação médica. Discuta com seu médico sobre tomar suplementos para diabetes, doença renal, fenilcetonúria, outras doenças crônicas ou durante a gravidez ou lactação.

3. Solúvelsuplementos de fibra, comoCasca de psyllium, podem ajudar tanto na constipação quanto na diarreia leve, mas podem causar inchaço e flatulência.Insolúvelsuplementos de fibras, como a celulose, podem ajudar na constipação, não causam gases, mas podem causar diarreia.  Leia sobrepropriedades da fibra solúvel e insolúvel.

4. Escolhasem graça, sem açúcarsuplementos, uma vez que a adição de sorbitol, frutose, HFCS, aspartam ou outros aditivos pode provocar diarreia, especialmente se você tiver má absorção de frutose ou SII.

5.Alguns produtos são rotulados comoorganic fiber supplementmas muitas vezes não possuem nenhum certificado. Mesmo os certificados podem conter substâncias que podem irritar o intestino, por isso verifique sempre os ingredientes com atenção.

6. A quantidade diária recomendada de fibra é de cerca de 20 g para crianças e mulheres e 30 g para homens. Tente atingir essa quantidade com uma dieta rica em fibras antes de considerar suplementos de fibra.

7.Pegue fibra com quantidade suficiente de águaou outra bebida refrigerante sem gás para evitar asfixia ou constipação.Comece com uma pequena quantidadede fibra e depois aumentá-la gradualmente para evitar inchaço e gases.

8.Se um suplemento de fibra não aliviar a diarreia ou prisão de ventre em 7 a 14 dias, provavelmente não ajudará mais tarde.

Efeitos colaterais indesejados de suplementos de fibra

Até o momento, não há provas sólidas de que o uso prolongado de suplementos de fibra seja prejudicial para pessoas saudáveis. Uma desvantagem dos suplementos é que eles geralmente não contêm vitaminas e minerais como os alimentos vegetais comuns.

Suplementos de Fibra Solúvel

Benefícios

Fibra solúvelretarda o esvaziamento do estômago e a passagem dos alimentos pelo intestino, por isso pode impedir o esvaziamento rápido do estômago (síndrome de dumping). Dá volume às fezes, por isso pode prevenir a constipação. Absorve água do intestino, por isso pode prevenir diarreias leves. Ele se liga a alguns ácidos biliares constantemente liberados no intestino após a remoção da vesícula biliar, para que possa prevenirdiarreia por sais biliares. Bactérias intestinais amigáveis ​​podem quebrar uma certa quantidade de fibra solúvel e algumas das substâncias resultantes podem ser absorvidas; isso significa que os suplementos de fibra solúvel geralmente têm algumas calorias.

Efeitos colaterais

A fibra solúvel produz gás e pode causarinchaço e flatulência.Sufocandoouconstipação graveé possível, se a fibra não for ingerida com quantidade suficiente de líquido. Pode dificultar a absorção de medicamentos para baixar o colesterol ou a glicose, digoxina, penicilina e antidepressivos, vitaminas, cálcio ou magnésio, especialmente em crianças pequenas. Pode agravar a gastroparesia (esvaziamento gástrico lento). Devido ao seu efeito laxante, a fibra solúvel pode causar fezes moles.

Suplementos de fibra solúvel NATURAL

• Casca de psyllium(deve ser sem glúten). Exemplos: Metamucil®, Fiberall®, Hydrocil®, Konsyl®, Serutan®…
• Pectinais produced from peels and pulp of citrus fruits (grapefruits or oranges) and apples. Vários suplementos estão disponíveis.
• Beta-glucano reduz o colesterol LDL e ajuda na excreção de ácidos biliares. Exemplo:Barliv®
• Goma guar, derivado de feijão cacho, contém galactomanano, um carboidrato indigerível. Exemplo:Sunfiber®
• Fibra de acáciaougoma arábicaé derivado da seiva da árvore Acácia do Senegal. Existem vários produtos.
• Dextrina de trigoé fibra solúvel, mas não engrossa e não produz muito gás. Exemplo:Benefibra®
• Inulinaé um nome comum para oligossacarídeos (frutanos) extraídos de raízes de chicória ou alcachofras de Jerusalém. Exemplo:FiberChoise®. Pode causar inchaço e diarreia em pessoas sensíveis e com má absorção de frutose.
• PGX(poliglicoplex) a fibra é derivada da raiz da planta konjac. Pode absorver água até 200 vezes o seu próprio peso.

Fibra Solúvel Sintetizada

Essas fibras geralmente não causam gases:

• Metilcelulose:Citrucel®
• Policarbófilo:Fibercon®, Fiber-Lax®, Equalactin®, Mitrolan®

Suplementos de Fibra Insolúvel

Fibra insolúvelacelera o peristaltismoe dá volume às fezes, para que possaprevenir constipação. Não contém calorias e não causa gases, mas pode provocar diarreia em pessoas sensíveis.

Suplementos Insolúveis NATURAIS

• Semente de linhooulinhaçacontémlignina, uma fibra insolúvel e também uma certa quantidade de fibra solúvel. Os suplementos vêm na forma de sementes inteiras ou trituradas. A semente de linhaça também contémlignanaque pode interferir no metabolismo do estrogênio e prevenir ondas de calor.
• Celulose:Unifibra®contém celulose pura.

Amido Resistente

O amido resistente é derivado de aveia ou cevada. É insolúvel, mas é decomposto pelas bactérias do cólon e supostamente bom para a saúde do cólon. Exemplo:Hi-maize®.