Suplementos de colágeno: como funcionam, seus benefícios e efeitos colaterais

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes encontradas no corpo. Ele desempenha muitas funções vitais no corpo, inclusive ajudando na coagulação do sangue e fornecendo estrutura à pele. O colágeno fornece suporte estrutural essencial aos tecidos conjuntivos, músculos e pele. Os tecidos conjuntivos constituem várias partes do corpo, incluindo o seumúsculos, pele,ligamentose tendões. O colágeno também fortalece os ossos.1

Nossos corpos fabricam colágeno naturalmente. No entanto, com o passar do tempo, à medida que envelhecemos, a produção de colágeno começa a diminuir. Devido a isso, você pode notar que sua pele começa a perder a capacidade de voltar à forma ou perde a elasticidade. À medida que a pele começa a perder elasticidade, as rugas começam a se formar.

Embora existam muitos alimentos que contenham colágeno, como o caldo de osso, nos últimos anos, muitas pessoas começaram a tomar suplementos de colágeno para manter a pele sem rugas e colher os benefícios do colágeno para a saúde.2

Continue lendo para descobrir mais sobre suplementos de colágeno e os muitos benefícios à saúde que eles oferecem.

O que são suplementos de colágeno e como funcionam?

A maioria das pessoas toma suplementos de colágeno para aumentar a quantidade de colágeno em sua dieta. A maioria dos suplementos de colágeno passa por um processo conhecido como hidrolisação. Isso significa que o fabricante decompôs o colágeno presente nos suplementos em peptídeos, facilitando assim a absorção e utilização do colágeno pelo corpo.

No entanto, se os suplementos de colágeno são realmente benéficos ou não, depende da finalidade para a qual você está usando o colágeno. Existem muitos benefícios para a saúde associados aos suplementos de colágeno, embora todos os alegados benefícios não tenham sido comprovados cientificamente.3,4 Porém, quando se trata de regulamentar suplementos, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não avalia quaisquer afirmações feitas pelos fabricantes sobre o funcionamento de seu suplemento de colágeno.5

Suplementos de colágeno estão disponíveis online e na maioria das drogarias. Eles podem ser tomados na forma de cápsulas, comprimidos e pós.

Benefícios de tomar suplementos de colágeno

Aqui estão alguns dos principais benefícios para a saúde cientificamente comprovados ao tomar suplementos de colágeno.

1. Suplementos de colágeno ajudam a melhorar a saúde da pele

O colágeno é um componente importante da pele e desempenha um papel vital no fortalecimento e na forma da pele. Oferece benefícios como elasticidade e hidratação à pele. Porém, à medida que envelhecemos, o corpo produz cada vez menos colágeno, o que causa ressecamento da pele e leva à formação de rugas.6

No entanto, numerosos estudos demonstraram que suplementos de colágeno ou peptídeos de colágeno que contêm colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele e reduzir a formação derugase prevenir o ressecamento.7,8,9

Num estudo de 2014, as mulheres que receberam um suplemento de colagénio com 2,5 a 5 gramas de colagénio durante um período de oito semanas experimentaram um aumento dramático na elasticidade da pele e uma redução significativa na secura da pele em comparação com mulheres que não tomaram o suplemento de colagénio.8

Outro estudo descobriu que mulheres que bebiam regularmente uma bebida combinada com um suplemento de colágeno diariamente por um período de 12 semanas experimentaram uma redução dramática na profundidade das rugas e aumento da hidratação da pele em comparação com um grupo de controle.10

Acredita-se que os efeitos redutores de rugas dos suplementos de colágeno se devam à sua capacidade de estimular o corpo a fabricar colágeno por conta própria.6 Além disso, acredita-se que tomar suplementos de colágeno também aumenta a produção de outras proteínas que ajudam a fornecer estrutura à pele, como fibrilina e elastina.11, 12

Simultaneamente, existem muitas outras alegações anedóticas também atribuídas aos suplementos de colágeno de que eles também podem prevenir o desenvolvimento de acne e outras doenças da pele, mas atualmente não há evidências científicas para apoiar essas alegações.

2. O colágeno pode melhorar a massa muscular

Cerca de 1 a 10 por cento do tecido muscular é composto de colagem. A proteína de colágeno é exigida pelo corpo para manter os músculos fortes e garantir que continuem funcionando adequadamente.13

Vários estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, que é uma condição marcada pela perda de massa muscular que ocorre com a idade.

Um estudo de 2015 realizado em 27 homens frágeis que receberam 15 gramas de colágeno enquanto participavam de um programa de exercícios diariamente por um período de 12 semanas. Comparado com os homens que se exercitaram, mas não receberam suplemento de colágeno, o grupo que tomou o suplemento de colágeno ganhou significativamente mais força e massa muscular.14

A equipe de pesquisa chegou a sugerir que tomar suplementos de colágeno pode aumentar a síntese de proteínas musculares como a creatina e também estimular o crescimento muscular após o exercício. No entanto, há necessidade de mais pesquisas para investigar o potencial exato do colágeno para promover a massa muscular.

3. O colágeno pode ajudar a aliviar a dor nas articulações

O colágeno é conhecido por ajudar a manter a integridade da cartilagem. A cartilagem é o tecido semelhante à borracha que ajuda a proteger as articulações. À medida que a quantidade de colágeno diminui com a idade, o risco de desenvolver doenças articulares degenerativas, como a osteoartrite, aumenta.

Vários estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir a dor geral nas articulações e também melhorar os sintomas da osteoartrite.15

Em um estudo de 2008, 73 atletas receberam 10 gramas de colágeno todos os dias durante 24 semanas. Os participantes experimentaram uma diminuição dramática na dor nas articulações durante a caminhada e em repouso, em comparação com o grupo de controle que não tomou colágeno.16

Em outro estudo de 2012, os participantes receberam dois gramas de colágeno todos os dias durante um período de 70 dias. Os participantes que receberam colágeno experimentaram uma redução drástica na dor nas articulações e foram capazes de participar melhor de atividades físicas em comparação com os adultos que não tomaram colágeno.17

Os cientistas acreditam que o colágeno suplementar pode realmente se acumular na cartilagem do corpo e, assim, estimular os tecidos a produzirem colágeno novamente. Os pesquisadores também sugeriram que é isso que reduz a inflamação, proporciona melhor suporte às articulações e também reduz a dor associada a doenças degenerativas à medida que envelhecemos.18

Se você deseja tomar um suplemento de colágeno para se beneficiar de seus efeitos analgésicos, estudos mostram que o ideal é começar com uma dose diária de 8 a 12 gramas.19

4. O colágeno pode prevenir a perda óssea

Como os ossos são compostos principalmente de colágeno, acredita-se que a suplementação de colágeno pode ajudar a prevenir a perda óssea. O colágeno fornece estrutura aos ossos e também ajuda a mantê-los fortes.20

Assim como a produção de colágeno do corpo começa a diminuir com a idade, o mesmo ocorre com a massa óssea e muscular. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças comoosteoporose, uma condição caracterizada por baixa densidade óssea e maior risco de fraturas ósseas.21

A pesquisa mostrou que tomar suplementos de colágeno pode ter impactos específicos no corpo, o que ajuda a restringir a degradação óssea que causa a osteoporose. Um estudo de 2015 feito em mulheres que tomaram um suplemento de cálcio combinado com apenas 5 gramas de colágeno ou apenas um suplemento de cálcio sem colágeno todos os dias durante 12 meses descobriu que o grupo de mulheres que tomaram o suplemento de cálcio e colágeno juntos tinham níveis sanguíneos drasticamente mais baixos de proteínas que aumentam a degradação óssea do que as mulheres que tomavam apenas suplemento de cálcio.22

Outro estudo também encontrou resultados semelhantes em um grupo de 66 mulheres participantes que tomaram cinco gramas de colágeno todos os dias durante 12 meses. As mulheres que consumiram o suplemento de colágeno tiveram um aumento de quase sete por cento na densidade mineral óssea (DMO), em comparação com as mulheres que não tomaram os suplementos de colágeno.23

A DMO é uma medida da densidade de minerais como o cálcio nos ossos. A baixa DMO está normalmente associada a ossos fracos e ao desenvolvimento de doenças degenerativas como a osteoporose.24

Os resultados destes estudos têm sido promissores, mas ainda são necessários mais estudos em humanos para confirmar o papel dos suplementos de colágeno no auxílio à saúde óssea.

5. O colágeno ajuda a melhorar a saúde do coração

Os cientistas descobriram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. O colágeno é responsável por dar estrutura às artérias. As artérias são vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. No entanto, quando não há colágeno suficiente, as artérias podem tornar-se frágeis e fracas. Isto pode causar aterosclerose, uma condição caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.25

Em um estudo de 2016, 31 adultos saudáveis ​​receberam 16 gramas de colágeno todos os dias durante seis meses. No final do período, eles experimentaram uma redução acentuada nas medidas de rigidez arterial em comparação com o que tinham antes de começarem a tomar o suplemento de colágeno.26

Além disso, os suplementos também aumentaram os níveis de colesterol bom (HDL) nos participantes em uma média de 6%. O colesterol HDL é um fator de risco significativo em doenças cardíacas, incluindo aterosclerose.

6. Outros benefícios para a saúde associados aos suplementos de colágeno

Sabe-se que os suplementos de colágeno também trazem muitos outros benefícios à saúde, mas esses benefícios não foram pesquisados ​​extensivamente. Estes incluem:

• Benefícios para cabelos e unhas: Tomar suplementos de colágeno pode aumentar a força das unhas, pois evita a fragilidade. Além disso, também pode fazer com que as unhas e o cabelo cresçam mais.27
• Benefícios da saúde intestinal: Embora não haja evidências que apoiem os benefícios associados à saúde intestinal, alguns médicos acreditam que o uso de suplementos de colágeno pode ajudar no tratamento da permeabilidade intestinal ou de uma condição conhecida como síndrome do intestino permeável.28
• Benefícios para perda de peso: Alguns cientistas acreditam que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a promover a perda de peso e também melhorar o metabolismo. No entanto, não há estudos para apoiar essas afirmações.
• Benefícios para a saúde do cérebro: Até o momento, não existem estudos que tenham examinado o papel da suplementação de colágeno e da saúde do cérebro. No entanto, existem algumas afirmações anedóticas que dizem que os suplementos de colágeno podem melhorar o humor e também reduzir os sintomas de ansiedade.

Você pode obter colágeno dos alimentos?

O colágeno também pode ser encontrado naturalmente nos tecidos conjuntivos dos animais. Se não quiser tomar suplementos de colágeno, você também pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em colágeno, como pele de frango, carne bovina, peixe e pele de porco.

Alimentos ricos em gelatina, como caldo de osso, também contêm colágeno. A gelatina é uma proteína derivada do próprio colágeno depois de cozida.

No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para estabelecer com firmeza se a ingestão de alimentos ricos em colágeno ajuda a aumentar os níveis de colágeno no corpo. Ao mesmo tempo, não houve estudos em humanos sobre se os alimentos que contêm colágeno têm os mesmos benefícios que a ingestão de suplementos de colágeno.

As enzimas digestivas ajudam a quebrar ocolágenonos alimentos em peptídeos e aminoácidos individuais. Porém, o colágeno presente nos suplementos também já foi decomposto ou hidrolisado. Acredita-se que isso ajuda o suplemento a ser absorvido de forma mais eficaz do que o colágeno encontrado nos alimentos.

Existem efeitos colaterais ao tomar suplementos de colágeno?

No momento, não há riscos ou efeitos colaterais conhecidos associados ao uso de suplementos de colágeno. No entanto, sabe-se que alguns suplementos são fabricados a partir de alérgenos alimentares comuns, como ovos, mariscos e ovos. Pessoas alérgicas a esses alimentos devem evitar tomar suplementos de colágeno feitos com esses ingredientes para evitar reações alérgicas.

Algumas pessoas também sentiram um gosto ruim na boca depois de tomar os suplementos. Além disso, ao tomar suplementos de colágeno também pode causar efeitos colaterais digestivos, incluindo azia e inchaço.

No entanto, os suplementos de colágeno demonstraram ser seguros para a maioria das pessoas.

Conclusão

Tomar suplementos de colágeno traz muitos benefícios à saúde e poucos efeitos colaterais conhecidos. Para começar, os suplementos de colágeno melhoram a saúde da pele, pois reduzem o ressecamento e as rugas. Esses suplementos também ajudam a prevenir a perda óssea, aumentar a massa muscular e aliviar dores nas articulações.

Embora as pessoas tenham relatado experimentar muitos outros benefícios ao tomar suplementos de colágeno, não há muitas evidências que comprovem essas afirmações.

Referências:

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