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Principais conclusões
- Pessoas com apego evitativo muitas vezes têm dificuldade em confiar nos outros e se distanciam nos relacionamentos.
- A terapia pode ajudar as pessoas com apego evitativo a explorar pensamentos e emoções que as levam a evitar a intimidade.
- Interações positivas com um parceiro podem ajudar a criar e reforçar vínculos mais seguros.
O apego evitativo-inseguro, caracterizado por uma tendência a distanciar-se nos relacionamentos, muitas vezes decorre de experiências iniciais com cuidadores que estavam emocionalmente indisponíveis. Felizmente, reconhecer estes padrões de apego e envolver-se em abordagens terapêuticas pode promover relacionamentos mais saudáveis e de maior confiança ao longo do tempo.
O que significa apego evitativo-inseguro?
O apego evitativo é um dos três estilos inseguros identificados na teoria do apego. Esses estilos de apego adulto incluem:
- Ansioso (também chamado de preocupado)
- Evitante (também chamado de desdenhoso)
- Desorganizado (também chamado de medroso-evitativo)
Pessoas com um estilo de apego evitativo têm dificuldade em confiar nos outros para atender às suas necessidades em um relacionamento. Embora tendam a ter opiniões positivas sobre si mesmos, muitas vezes têm opiniões negativas sobre parceiros românticos e minimizam a importância dos relacionamentos íntimos.
Alguém com um estilo de apego evitativo normalmente busca independência em seu relacionamento e pode até afastar os outros. Valorizam o controlo e a autonomia e utilizam frequentemente estratégias de distanciamento, como evitar ligações sociais ou negar a necessidade delas.
A teoria do apego foi introduzida pelo psicanalista John Bowlby na década de 1940 e desenvolvida pela psicóloga Mary Ainsworth.
Por que alguns desenvolvem apego evitativo-inseguro?
O apego evitativo geralmente resulta de cuidadores emocionalmente distantes que desencorajam a expressão de sentimentos. Esses cuidadores podem ter sido rígidos, esperando resistência e independência da criança.
Os cuidadores podem ter sido reservados, afastando-se quando a criança procurava apoio, carinho ou segurança.
Quando uma criança aprende que não pode contar com a satisfação de suas necessidades básicas ou emocionais, ela pode começar a ver os laços sociais como inseguros ou instáveis e ter dificuldade em confiar nas pessoas. Esta insegurança e falta de confiança podem prolongar-se até à idade adulta e afectar as suas relações adultas.
Freqüentemente, os pais ou cuidadores que têm um estilo de apego evitativo são pais de uma forma que promove o apego evitativo em seus filhos.
Distanciamento, morte e divórcio
As crianças que são desencorajadas de expressar emoções podem desenvolver apego evitativo. Se suas necessidades básicas ou emocionais não forem atendidas de forma consistente, eles poderão desconfiar de relacionamentos próximos. Isso também pode resultar do divórcio dos pais ou da perda de um ente querido.
Quais são os sinais de um estilo de comportamento evitativo?
Pessoas com estilos de apego evitativos podem:
- Mostre-se confiante e autossuficiente
- Seja independente, inclusive no local de trabalho
- Seja descontraído e divertido de estar por perto
- Seja sociável, tenha muitos amigos e/ou parceiros sexuais
- Tenha autoestima elevada
- Buscar o sucesso pessoal e investir no seu desenvolvimento profissional
- Mantenha as interações sociais e os vínculos superficiais, evitando forte proximidade e intimidade emocional
- Fechar-se ou distanciar-se do parceiro quando um relacionamento começar a ficar sério
- Procure um motivo para terminar um relacionamento quando ele começar a se aprofundar, como ficar irritado com os hábitos ou comportamento do parceiro
- Evite buscar conforto emocional e apoio do parceiro
- Ofereça menos conforto e apoio quando o parceiro parecer chateado
Você pode alterar seu estilo de anexo?
Os estilos de apego podem mudar naturalmente ao longo do tempo, através de experiências de vida e de relacionamento. Eles também podem ser alterados intencionalmente, mas isso requer esforço e motivação para fazê-lo. A pesquisa sugere que as pessoas em terapia que queriam ser menos evitativas tendiam a diminuir a evitação do apego mais rapidamente do que aquelas que resistiam à mudança.
Mudando um estilo de apego esquivo-inseguro
Um estudo de 2020 encontrou apoio para um tipo de abordagem do tipo “finja até conseguir” para mudar um estilo de apego evitativo. Essencialmente, ao comportar-se de forma menos evitativa durante um longo período de tempo (este estudo sugere apenas seis semanas), essas mudanças tornam-se habituais e são incorporadas na identidade da pessoa, criando mudanças duradouras.
Interações positivas repetidas com um parceiro podem ajudar a criar e reforçar apegos mais seguros à medida que a pessoa evitativa começa a confiar que suas necessidades serão atendidas.
Para fazer mudanças, uma pessoa com estilo de apego evitativo pode:
- Preste atenção deliberada em como eles se sentem, física e emocionalmente, quando estão perto de intimidade emocional
- Auto-reflexão e procure padrões evitativos
- Explore suas necessidades emocionais e procure entendê-las
- Trabalhe para expressar suas necessidades emocionais e responder às necessidades emocionais daqueles de quem são próximos
Mudar um estilo de apego evitativo pode ser difícil de administrar sozinho. Pode ser uma boa ideia consultar um profissional que tenha conhecimento e experiência em trabalhar com estilos de apego inseguros.
