Table of Contents
O que é paralisia de análise?
A paralisia da análise é a incapacidade de chegar a uma decisão devido a pensar demais em uma situação ou problema. É totalmente normal que ao tomar uma decisão, especialmente se for importante, reserve algum tempo para considerar e reconsiderar as opções. Mas o que acontece quando você pondera suas opções por tanto tempo que não consegue tomar nenhuma decisão? Esse pensamento excessivo é conhecido como paralisia de análise.(1,2)
Com a paralisia da análise, as pessoas tendem a gastar muito tempo refletindo sobre as opções disponíveis para ter certeza de que estão fazendo a melhor escolha possível. Isso pode acontecer mesmo nas menores decisões, como qual sanduíche comprar no restaurante ou qual televisão comprar. E quando se trata de tomar decisões de alto risco, você pode se preocupar mais com a possibilidade de acabar tomando a decisão errada, mesmo depois de considerar cuidadosamente os prós e os contras de cada opção disponível.(3,4)
A pior parte é que quando você fica preso em um ciclo interminável imaginando cenários do tipo “o que é”, você eventualmente começa a se sentir tão sobrecarregado que acaba não conseguindo tomar nenhuma decisão.
5 dicas para superar a ‘paralisia da análise’
A paralisia da análise pode ser causa de grande sofrimento. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a superar a paralisia da análise e quebrar o padrão de pensar demais em tudo.
Importante reconhecer a paralisia da análise
Em termos gerais, é importante aprender a reconhecer que você tem paralisia analítica. Claro, é uma boa ideia pensar cuidadosamente sobre as grandes escolhas em sua vida e o possível impacto que sua decisão terá em sua vida. Então, como é possível diferenciar entre paralisia analítica e tomada de decisão saudável?
Normalmente, o processo de tomada de decisão envolve a elaboração rápida de uma lista de possibilidades. Depois, com a mesma rapidez, reduza esta lista riscando as escolhas que obviamente não são as corretas. Este processo de eliminação tende a ocorrer em nossas mentes dentro de um período de tempo relativamente curto. Para muitas decisões, pode demorar apenas alguns minutos, enquanto para algumas, pode demorar alguns dias, ou decisões importantes podem demorar ainda mais.
No entanto, em pessoas com paralisia analítica, elas começam a sentir que estão se afogando nas possibilidades. Eles sentem que existem infinitas possibilidades e começam a se sentir sobrecarregados quando tentam separar uma escolha correta entre tantas opções disponíveis.
Se você se encontrar em uma situação em que sente que todas as possibilidades têm mérito, não será surpreendente se encontrar afogado no processo de tomada de decisão, pois a necessidade de considerá-las todas igualmente pode simplesmente desligar a capacidade de tomada de decisão do cérebro.(5)
Identifique as causas do pensamento excessivo
Pode ajudar se você tentar entender os motivos pelos quais você tem dificuldade para tomar uma decisão. Já houve um caso em que uma decisão anterior não funcionou favoravelmente ou como você pensava? Se essa memória continuar a assombrá-lo, é provável que você tenha dificuldade em decidir e confiar em si mesmo para fazer a escolha certa desta vez. Você pode até se preocupar com a possibilidade de outros julgá-lo se tomar uma decisão específica.
Você também pode estar preocupado sobre como tomar a decisão “errada” afetará seu futuro ou seus relacionamentos pessoais. Pode ser especialmente desafiador tomar uma decisão que afete a vida das pessoas ao seu redor.
Chega um momento na vida de todos em que você precisa fazer uma escolha desafiadora. No entanto, se você descobrir que está paralisado pensando, pensando demais e analisando as várias opções para quase todas as decisões que toma, pode estar sofrendo de paralisia analítica. Aumentar a sua compreensão de por que isso está acontecendo pode ser o primeiro passo para quebrar esse padrão.(6,7)
Faça suas escolhas rapidamente
Se você está lutando para tomar qualquer decisão sem analisar e pensar demais, aplique a estratégia de tomar decisões rapidamente, sem se dar muito tempo para pensar. Isso pode parecer extremamente perturbador, até mesmo assustador, no início. Mas quanto mais você praticar, mais fácil será tomar uma decisão rapidamente.
Para começar, você pode testar sua capacidade de tomar decisões rápidas de pequenas maneiras. Por exemplo:
- Escolha um restaurante para almoçar sem ler comentários online.
- Siga o seu impulso e escolha qualquer marca de cereal sem perder tempo pensando muito nisso.
- Antes de sair pela porta, decida quais sapatos você vai usar de uma só vez. Não vá e volte entre os sapatos.
- Escolha o primeiro programa em qualquer plataforma de streaming para assistir, em vez de verificar suas resenhas.
- Você pode ficar ansioso no início, mas acostume-se com a ideia de tomar decisões rápidas, principalmente em situações que têm pequenas consequências.
- A prática regular na tomada de pequenas decisões pode ajudá-lo a se sentir mais confortável ao tomar decisões maiores.
Não deixe o processo de tomada de decisão consumir você
Pensar muito pode parecer a solução ideal para chegar à resposta certa. No entanto, pensar demais pode causar muitos danos.
A paralisia da análise também pode ter um impacto físico na sua saúde. Pode afetar seu sistema nervoso e também aumentar seu desempenho geralansiedade, que pode causar sintomas comopressão alta,ataques de pânicoou até mesmo problemas estomacais.(8)
Você também pode ter dificuldade em se concentrar em sua vida pessoal, profissional ou escolar se a maior parte de sua energia mental estiver concentrada na tomada de decisões.
Uma abordagem melhor ou mais útil é pensar em estabelecer certos limites em torno do cronograma de sua decisão. Você pode estabelecer um limite de tempo de uma semana ou alguns dias para decidir e depois reservar algum tempo para pensar sobre isso todos os dias.
Use esse tempo para se concentrar em sua decisão. Liste os prós e os contras, faça pesquisas e pense bastante durante esse período. No entanto, quando o horário diário que você definiu terminar, passe a fazer outras coisas.
Concentre-se em construir sua autoconfiança
Não há ninguém neste mundo que o entenda melhor do que você mesmo. Se algumas de suas decisões anteriores não tiveram resultados positivos, é comum começar a duvidar de si mesmo e pensar que qualquer decisão que você tomar será ruim. É hora de deixar de lado esse medo, deixar o passado e seguir em frente. Pergunte a si mesmo que lição você aprendeu com essas decisões e como você cresceu no período que se seguiu.
Pare de encarar a nova decisão como mais uma oportunidade de fracasso. Em vez disso, pense nisso como uma oportunidade de aprender mais sobre você e crescer como pessoa.
Você pode aumentar sua autoconfiança das seguintes maneiras:
- Lembre-se de que não há problema em cometer erros. Afinal, você é apenas humano.
- Incentive-se com uma conversa estimulante positiva.
- Pense nas decisões que tiveram resultados positivos.
Você precisa consultar um terapeuta para paralisia analítica?
A paralisia da análise geralmente ocorre como uma resposta de ansiedade. Isso pode desencadear um ciclo vicioso de medo, preocupação e reflexão excessiva que não pode ser fácil de controlar sozinho. Se você achar difícil interromper esse ciclo de reflexão excessiva, poderá se beneficiar ao consultar um terapeuta.(9,10)
Um terapeuta pode ajudá-lo da seguinte maneira:
- Identifique os gatilhos ou causas subjacentes da paralisia da análise.
- Elabore um plano de ação para mudar esse padrão de pensamento.
- Trabalhe com seus sintomas de depressão ou ansiedade que podem piorar o pensamento excessivo.
É importante procurar ajuda e obter apoio profissional se descobrir que a incapacidade de tomar decisões importantes na sua vida começou a afectar o seu trabalho, as suas relações pessoais ou a sua qualidade de vida.
Conclusão
Não há nada de errado em pensar em todas as opções disponíveis antes de tomar uma decisão. No entanto, se você constantemente fica preso na tomada de uma decisão e perpetuamente em um estado de indecisão, pode ser útil explorar quais poderiam ser as razões subjacentes. Desafie-se a ser um pouco impulsivo quando precisar tomar uma decisão.
Tome uma decisão rapidamente e siga-a. E se você estiver com dificuldades, pode ser uma boa ideia procurar ajuda profissional e consultar um terapeuta.
Referências:
- Zuckerberg, B., 2008. Superando a “paralisia da análise”. Fronteiras em Ecologia e Meio Ambiente, 6(9), pp.505-506.
- Talbert, B., 2017. Pensamento excessivo e outras mentes: a paralisia da análise. Epistemologia Social, 31(6), pp.545-556.
- Mann, D., 2002. Paralisia da análise: quando a análise da causa raiz não é o caminho. Jornal TRIZ, (maio).
- Anderson, C.U.S.H.I.N.G., 2009. Superando a paralisia da análise. Diretor de Aprendizagem, 8(5), pp.54-56.
- Spacek, M., 2000. SEU PROJETO DE TI ESTÁ EM MODO DE ANÁLISE/PARÁLISE. Finanças Estratégicas, 81(7), pp.24-24.
- Ch’ng Pei Eng, CY, Ming, CSP. e MHRO, A., 2020. Pense + Pense +… Pense = Pensar demais. ENSINO E APRENDIZAGEM NO ENSINO SUPERIOR (TLHE), 45.
- Metrinko, L., 7 efeitos perigosos do pensamento excessivo.
- IDEA, M., 2008. 2 Paralisia de análise. Dentro da Intuição, p.33.
- Haupt, RL e Shockley, AJ, 2018. Eticamente falando: paralisia de análise. Boletim Científico da Rádio URSI, 2018(366), pp.23-24.
- Bhardwaj, E., 2009. Paralisia de análise: quando parar?. Pré-impressão do arXiv arXiv:0903.5024.
