Suco de romã versus suco de cranberry: o que é melhor para o coração e a saúde urinária?

Os sucos de romã e cranberry ajudam a proteger as células contra inflamações e danos, mas brilham de maneiras diferentes. O suco de romã é mais conhecido por seus benefícios à saúde cardíaca, e o suco de cranberry é reconhecido por seus benefícios à saúde urinária.

Suco de romã é melhor para a saúde do coração

O suco de romã contém antioxidantes poderosos que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e a reduzir o estresse oxidativo (um desequilíbrio de moléculas instáveis ​​e antioxidantes no corpo).

Se o estresse oxidativo aumentar com o tempo, os danos podem enrijecer os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas. Os antioxidantes do suco de romã ajudam a proteger as células do coração e dos vasos sanguíneos contra esses danos.

O suco de romã ajuda seu coração ao:

• Mantendo seus vasos sanguíneos flexíveis:Artérias saudáveis ​​podem relaxar adequadamente, permitindo que o sangue flua facilmente.
• Reduzindo sua pressão arterial:Estudos mostram que pode reduzir a pressão arterial sistólica (número superior) e diastólica (número inferior).
• Retardando o acúmulo de placa:As romãs ajudam a evitar que a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o colesterol “ruim” se transforme em placas pegajosas que podem obstruir as artérias e causar ataques cardíacos.

Suco de cranberry é melhor para a saúde urinária e da bexiga

O suco de cranberry é mais conhecido por sua capacidade de ajudar a prevenir infecções do trato urinário (ITU). Veja como ele apoia a saúde urinária e da bexiga:

• Reduz o risco de ITUs repetidas:Estudos mostram que o suco de cranberry pode reduzir o risco de infecções repetidas do trato urinário em cerca de 32%, especialmente se você for mulher, criança ou estiver em alto risco devido a procedimentos médicos.
• Evite que as bactérias grudem na parede da bexiga:Os antioxidantes exclusivos dos cranberries ajudam a manter bactérias comoE. colide grudar na parede da bexiga. Quando as bactérias não conseguem se fixar, elas são eliminadas antes que possam causar uma infecção.
• Apoie o conforto geral da bexiga:Alguns estudos sugerem que o suco de cranberry pode ajudar a reduzir a urgência e a frequência urinária em pessoas com bexiga hiperativa ou inflamação da bexiga (cistite).

Como escolher o suco mais saudável

Na hora de escolher o suco, procure opções 100% puras e sem açúcar. Muitos coquetéis de suco de cranberry e romã comprados em lojas contêm adição de açúcar, o que pode reduzir seus benefícios à saúde. 

Você também pode encontrar sucos concentrados com baixo teor de açúcar ou pós liofilizados em lojas de produtos naturais ou online. Essas opções ainda contêm antioxidantes e costumam ter menos açúcar natural que o suco.

A maioria dos estudos usa cerca de 4–8 onças (120–240 mL)e 8–10 onças (240–300 mL) de suco de cranberry por dia. 

Se você preferir um sabor mais suave e menos ácido, experimente misturar esses sucos concentrados ou pós em:

• Molhos para salada caseiros (como azeite e vinagre para uma mistura agridoce)
• Shakes ou smoothies de proteína
• Água com gás, água pura ou chá gelado

Se preferir suplementos, saiba que alguns destes compostos benéficos podem ser perdidos durante o processamento, o que pode reduzir a sua eficácia.

Tenha em mente que a Food and Drug Administration (FDA) não testa suplementos dietéticos quanto à segurança ou eficácia antes de serem vendidos. É melhor escolher marcas confiáveis ​​e consultar um médico antes de usar.

Precauções de segurança 

Ambos os sucos são seguros para a maioria das pessoas em quantidades moderadas. Beber demais pode aumentar os níveis de açúcar no sangue ou causar dores de estômago ou diarreia.

Converse com um médico antes de tomar altas concentrações, pois elas podem alterar o funcionamento de alguns medicamentos, especialmente:

• Medicamentos para pressão arterial
• Anticoagulantes como varfarina
• Medicamentos para colesterol (estatinas)

O suco de cranberry é melhor para prevenir, e não para tratar, ITUs. Se você acha que tem uma ITU, consulte seu médico em vez de depender de sucos ou suplementos.

Grávidas ou lactantes devem ter cuidado com extratos concentrados, uma vez que a segurança em altas doses não é bem estudada. Para se manter seguro, desfrute de pequenas porções de suco puro ou fruta inteira e consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.