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Principais conclusões
- O suco de cereja pode ajudá-lo a dormir melhor e a se recuperar mais rapidamente dos exercícios.
- O suco de cranberry pode ajudar a combater infecções do trato urinário e pode ser melhor para o coração.
- Ambos reduzem a inflamação e podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
Tanto os cranberries quanto as cerejas ajudam a reduzir a inflamação e podem beneficiar a saúde do coração, enquanto o suco de cereja azedo é ótimo para dormir e o suco de cranberry beneficia a saúde do trato urinário.
Ambos são embalados com antioxidantes
Tanto o suco de cereja quanto o suco de cranberry são cheios de antioxidantes. Cada um contém compostos chamadosproantocianidinas, que são encontrados em frutas e bagas escuras e vermelhas. As proantocianidinas combatem os danos celulares e podem oferecer proteção contra algumas condições, incluindo:
- Obesidade
- Diabetes
- Colesterol alto
- Doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD)
- Síndrome metabólica
Onde o suco de cereja azedo vence
Suco de cereja azedo é melhor para dormir
Se você quiser dormir melhor ou adormecer mais rapidamente, considere pegar um suco de cereja azedo. A pesquisa mostrou consistentemente que consumir suco de cereja azedo está associado a um sono melhor.
Isso provavelmente ocorre porque as cerejas azedas (e seu suco) contêm vários compostos químicos associados ao sono, incluindo:
- Melatonina
- Serotonina
- Triptofano
Os estudos revisados variaram na quantidade de suco de cereja azedo que as pessoas consumiram, portanto, não há um consenso firme sobre a quantidade de suco de cereja azedo necessária para melhorar o sono.Algumas fontes recomendam 16 onças de suco de cereja azedo uma hora antes de dormir, ou 480 miligramas de extrato de suco de cereja azedo diariamente.
Suco de cereja azedo é melhor para recuperação muscular
Quando você se esforça muito na academia, consumir suco de cereja azedo pode ajudá-lo a se recuperar. Uma revisão descobriu que os músculos se recuperam mais rapidamente quando um atleta consome suco de cereja nos dias que antecedem o treino. Isso pode ajudar a minimizar a dor.
Suco de cereja azedo pode ser melhor para o açúcar no sangue
O suco tem a reputação de conter adição de açúcar, mas beber suco de cranberry ou suco azedo pode realmente ajudar com os níveis de açúcar no sangue em jejum, sugerem algumas pesquisas. Uma revisão encontrou evidências de que consumir suco de cereja azedo pode reduzir o açúcar no sangue em jejum.
Também há evidências que sugerem que o consumo de cranberry pode reduzir o açúcar no sangue em jejum, inclusive em pessoas com diabetes. No entanto, a pesquisa analisou o consumo da fruta inteira, não apenas do suco de cranberry, por isso é difícil tirar uma conclusão.
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Onde o suco de cranberry vence
Suco de cranberry é melhor para infecções do trato urinário
Pessoas que contraem infecções regulares do trato urinário (ITU) podem considerar beber suco de cranberry, que demonstrou reduzir ITUs recorrentes em 25% ou mais em algumas pesquisas.No entanto, os resultados são inconsistentes.
As proantocianidinas do suco de cranberry podem ajudar a prevenir a adesão de bactérias à parede do trato urinário, reduzindo o risco de infecção. As proantocianidinas podem ser mais eficazes quando consumidas diretamente de cranberries ou de seu suco, e não de comprimidos ou suplementos.
Suco de cranberry pode ser melhor para a saúde do coração
Um pequeno estudo descobriu que beber 16 onças de suco de cranberry diariamente estava associado à redução da pressão arterial e dos triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue que está associado a doenças cardíacas).
Os consumidores de suco também observaram uma redução de 44% na proteína C reativa, uma substância associada a doenças cardíacas. É importante notar que esta pesquisa foi financiada por uma empresa de cranberry, embora os pesquisadores afirmem que a empresa não esteve envolvida na condução ou análise do estudo.
Da mesma forma, o suco de cereja mostrou potencial para reduzir a pressão arterial em 5 dos 7 estudos incluídos em uma revisão.No entanto, uma análise mais recente sugere que o suco de cereja azedo não tem impacto sobre os triglicerídeos, o colesterol ou a pressão arterial – portanto, as evidências são contraditórias.
Quando consultar um profissional de saúde
Esses sucos geralmente são seguros para consumo. No entanto, converse com seu médico se tiver algum problema de saúde latente, especialmente se tiver diabetes ou tomar anticoagulantes.
É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de adicionar substâncias, mesmo naturais, à sua dieta, pois podem interferir em alguns medicamentos.
