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Principais conclusões
- Subir mais de cinco lances de escada diariamente foi associado a um risco 20% menor de doenças cardiovasculares.
- Subir escadas pode ajudar a fortalecer o coração e melhorar a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.
Embora existam muitas maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas, um passo simples é subir escadas diariamente.
Subir escadas regularmente tem sido associado a um menor risco de problemas cardiovasculares.Especialistas dizem que pequenas rajadas de subida de escadas de alta intensidade podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória e os níveis de colesterol.
Quantos lances de escada você deve subir todos os dias?
Um estudo descobriu que as pessoas que escalammais de cinco lances (ou 50 degraus) por diativeram um risco 20% menor de desenvolver doença cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), que inclui acidente vascular cerebral, ataques cardíacos e coágulos sanguíneos.
No entanto, quando alguns participantes pararam de subir escadas durante o período de acompanhamento de 12,5 anos, tinham 32% mais probabilidade de desenvolver DCVA do que aqueles que nunca relataram subir escadas no seu questionário.
Por que subir escadas ajuda seu coração
Subir escadas pode aumentar sua frequência cardíaca, o que pode fortalecer o músculo cardíaco e torná-lo mais eficiente no bombeamento de sangue e oxigênio por todo o corpo, de acordo com Vignesh Raghunath, MD, cardiologista do Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center, em Nova Jersey.
Aumentar a frequência cardíaca por meio da atividade física também ajuda a regular e reduzir a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol – todos fatores de risco significativos para doenças cardíacas.
E se você não conseguir subir escadas?
Subir escadas sozinho pode não ser suficiente para reduzir o risco cardiovascular. Outros fatores como estilo de vida e dieta também fazem parte da equação.
“Embora ser mais ativo seja certamente benéfico, é importante também levar em consideração outros fatores, como o que você come, seu peso, ambiente e predisposição genética para doenças cardíacas”, disse Raghunath.
Se você deseja tornar a saúde do coração uma prioridade, o Life’s Essential 8 da American Heart Association pode ser um ponto de partida útil. Essas diretrizes incluem:
- Atividade física por pelo menos 150 minutos por semana
- Uma dieta com muitos alimentos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras
- Parar de fumar
- Dormir de 7 a 9 horas por noite
- Gerenciando seu peso
- Mantendo seus níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial sob controle
