Sua frequência cardíaca: o que é normal e possivelmente perigoso?

A frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Você pode determinar sua frequência cardíaca sentindo o pulso no pulso ou no pescoço. A frequência cardíaca normal em repouso varia de 60 a 100 batimentos por minuto (bpm).

A frequência cardíaca varia com a atividade, sono, hormônios e estresse. Certos medicamentos e condições médicas podem afetar a frequência cardíaca.

O que significa frequência cardíaca: definindo leituras boas versus anormais ou perigosas

A frequência cardíaca é simplesmente o número de vezes que seu coração bate por minuto. A frequência cardíaca varia ao longo do dia, minuto a minuto, com base no estado do seu corpo. Durante o repouso ou estado de relaxamento, uma frequência cardíaca normal em adultos é considerada entre 60 a 100 batimentos por minuto. Normalmente, a frequência cardíaca em repouso em adultos é inferior a 90 bpm.

Uma frequência cardíaca acima de 100 bpm é conhecida como taquicardia, e uma frequência cardíaca abaixo de 60 bpm é conhecida como bradicardia. No entanto, isso não quer dizer que frequências cardíacas acima de 100 bpm ou abaixo de 60 bpm sejam necessariamente perigosas.

Sua frequência cardíaca depende de muitos fatores, incluindo:

• Estado do sistema nervoso
• Hormônios
• Estado de hidratação

As frequências cardíacas aumentam naturalmente quando:

• Realizando atividades diárias
• Exercício
• Experimentando estresse físico e emocional
• Uma pessoa está com dor
• Febre e desidratação.

Esta é uma resposta completamente normal que garante que o coração receba sangue e oxigênio suficientes para o resto do corpo.

Além disso, frequências cardíacas em repouso um pouco inferiores a 60 bpm podem ser completamente normais. Isto é particularmente verdadeiro em indivíduos jovens, saudáveis ​​e em boa forma e também durante o sono. Essas frequências cardíacas mais lentas têm a ver com o condicionamento do coração que ocorre com o exercício físico regular.

No entanto, podem surgir problemas quando os batimentos cardíacos estão extremamente baixos ou elevados, o que pode afetar a capacidade do coração de bombear o sangue de forma eficaz. Não há um limite estrito sobre qual frequência cardíaca está muito alta ou baixa; isso dependerá da idade e da situação geral da pessoa, bem como se houver algum sintoma, como tontura, tontura, palpitações ou desmaios. Frequências cardíacas muito altas ou baixas geralmente são causadas por uma arritmia ou um ritmo cardíaco anormal.

O que é uma arritmia?
Uma arritmia é um problema que ocorre no sistema elétrico especializado do coração. Normalmente, células especializadas chamadas nódulo sinusal na câmara superior direita do coração emitem um sinal rítmico para o coração se contrair. Este sinal elétrico flui para outro grupo de células chamado nó atrioventricular (nó AV) e desce para os ventrículos. O resultado é uma contração sincronizada e rítmica do coração. Nas arritmias, há um problema neste sistema. O impulso elétrico pode ser bloqueado em qualquer ponto do seu trajeto (bloqueio cardíaco), resultando em bradicardia. Ou o impulso elétrico pode começar fora ou se propagar fora do nó sinusal, resultando em taquicardia.

A bradicardia devido a bloqueio cardíaco ou disfunção do nó sinusal pode ser grave e resultar em perda de consciência devido à falta de fluxo sanguíneo para o cérebro.

A taquicardia pode ocorrer devido a uma série de arritmias, e batimentos cardíacos muito rápidos podem ser perigosos quando o corpo não está recebendo fluxo sanguíneo suficiente. Arritmias que podem causar frequências cardíacas anormais incluem as seguintes condições:

• Fibrilação atrial
• Vibração atrial
• Taquicardia supraventricular
• Taquicardia ventricular

Algumas arritmias, como taquicardia ventricular e fibrilação ventricular, podem levar ao colapso súbito e à morte se não forem tratadas.

Uma Palavra da Saúde Teu

Sua frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Uma frequência cardíaca normal em repouso varia entre 60 e 100 batimentos por minuto. Embora seja normal ter variabilidade na frequência cardíaca, arritmias (ritmos cardíacos anormais) também podem causar variabilidade significativa. Praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável para o coração pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e o risco de arritmias.

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CHRISTOPHER LEE, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Como a frequência cardíaca e o pulso diferem

A frequência cardíaca é uma medida de quão rápido seu coração está batendo, dada como o número de vezes que seu coração bate por minuto ou “bpm”.

O pulso, por outro lado, é o local do corpo onde você pode sentir os batimentos cardíacos. Você pode sentir um pulso em diferentes pontos das artérias do corpo. Por exemplo, no pulso, abaixo do polegar, você pode sentir a pulsação da artéria radial. No pescoço, abaixo da mandíbula, de cada lado, você pode sentir a pulsação da artéria carótida. Ao colocar o dedo em um desses pontos, você pode sentir seu pulso e contar quantas vezes seu coração bate por minuto para obter sua frequência cardíaca.

Frequência cardíaca ideal durante repouso versus exercício

Durante o repouso, considera-se uma frequência cardíaca normal entre 60 a 100 bpm. No entanto, números inferiores a 60 bpm também podem ser normais em repouso, especialmente durante o sono ou em pessoas jovens, saudáveis ​​e em boa forma. Estudos demonstraram que frequências cardíacas em repouso mais altas estão associadas a piores resultados.

A frequência cardíaca normalmente aumenta com o exercício à medida que a demanda de oxigênio do corpo aumenta, e o coração deve bombear com mais força e rapidez para fornecer sangue e oxigênio suficientes ao corpo. Não há limite geral para a frequência cardíaca ideal durante o exercício. No entanto, você pode calcular a frequência cardíaca máxima ou máxima esperada, que varia de acordo com a idade: A frequência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade.

A frequência cardíaca alvo durante exercícios de intensidade moderada é cerca de 50% a 85% da frequência cardíaca máxima prevista. Veja como você calcula sua frequência cardíaca para atividades de intensidade moderada: (0,5) X (220 – idade) a (0,85) X (220 – idade).

Como medir sua frequência cardíaca

Para medir sua frequência cardíaca, coloque duas pontas dos dedos no pulso, na lateral abaixo do polegar ou em um lado do pescoço, abaixo da mandíbula. Use um cronômetro para contar o número de batidas que você sente em 30 segundos. Em seguida, multiplique esse número por dois para determinar a frequência cardíaca em batimentos por minuto.

Os rastreadores de condicionamento físico usados ​​no pulso, no dedo ou no peito podem medir a frequência cardíaca durante os períodos de descanso e durante o exercício.

Manter uma frequência cardíaca normal

Se experimentamos ou não arritmias que causam frequências cardíacas muito baixas ou repentinas, nem sempre está sob nosso controle. Algumas pessoas nascem com problemas cardíacos congênitos ou têm condições médicas que aumentam o risco de arritmias. O risco de arritmia também aumenta com a idade.

No entanto, existem medidas que você pode seguir para prevenir certos tipos de doenças cardíacas que podem causar arritmias. Estes incluem:

• Faça exercícios físicos regularmente. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
• Pare de fumar e evite o fumo passivo.
• Faça uma dieta saudável para o coração, rica em frutas e vegetais. Para proteínas, procure incorporar bastante feijão, legumes e peixes gordurosos e escolha carnes magras e aves em vez de carne vermelha. Escolha grãos integrais em vez de grãos brancos processados. Evite alimentos ultraprocessados, bem como gorduras saturadas e trans.
• Tenha bastante sono de boa qualidade por noite. Procure dormir de sete a nove horas por noite.
• Consulte seu médico para garantir que sua pressão arterial, peso, açúcar no sangue e níveis de colesterol estejam saudáveis.

Não tem certeza sobre sua frequência cardíaca?

Se você notar frequências cardíacas que parecem muito altas ou baixas, ou apresentar sintomas de arritmia, marque uma consulta com seu médico. Os sintomas incluem:

• Palpitações ou sensação de batimento cardíaco rápido e irregular
• Dizziness or lightheadedness
• Cansaço ao realizar atividade física ou exercício

Para diagnosticar uma arritmia potencial, seu médico realizará um exame físico, que inclui medir sua frequência cardíaca e pressão arterial. Eles também observarão o ritmo cardíaco por meio de um eletrocardiograma. Eles podem recomendar o monitoramento do ritmo cardíaco em casa usando um dispositivo como um adesivo ou monitor Holter, que você pode usar por dias ou semanas para procurar sinais de arritmia.