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O sono é essencial para uma boa saúde e bem-estar. Quando você dorme, seu corpo descansa o suficiente para curar e restaurar energia. Embora o sono adequado seja importante,bom sono à noitepode ajudar a lidar com o estresse, a se recuperar de doenças e a resolver problemas.1
Muitas coisas acontecem quando você dorme e passa por vários estágios do sono. Seu ciclo de sono começa com movimentos oculares não rápidos, que incluem o estágio de sono profundo, e então você entra na fase de movimentos oculares rápidos. Aqui, tentaremos entender o sono REM versus o sono profundo.
Sono REM vs Sono Profundo
O sono REM, ou sono Rapid Eye Movement, é um estágio do sono caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, aumento da atividade cerebral e sonhos vívidos.
O sono profundo, também conhecido como sono não REM estágio 3, é caracterizado por ondas cerebrais lentas e falta de movimento ou atividade muscular.
Antes de discutirmosSono REMvs sono profundo em detalhes, é importante conhecer os vários estágios do sono. Os estágios do sono são os ciclos naturais de atividade pelos quais seu cérebro passa quando você dorme. Existem quatro estágios do sono, que são divididos em duas fases.
As duas fases do sono incluem:
NREM (movimento ocular não rápido), é dividido em três estágios (N1 a N3) –As duas últimas etapas são o sono profundo, do qual é difícil acordar e que traz diversos benefícios à saúde.
REM (movimento rápido dos olhos) –Esta é a fase dos sonhos e acontece cerca de uma hora ou hora e meia depois de adormecer.
O sono REM versus o sono profundo mostra variações nos níveis de atividade cerebral, padrões de eletroencefalograma (EEG) e funções.
Em cada fase e estágio do sono, são observados padrões de ondas cerebrais, movimentos oculares e alterações no tônus muscular. Cada ciclo leva cerca de 90 minutos e o corpo passa por esses estágios cerca de 4 a 6 vezes durante uma noite de sono.2
À medida que o sono NREM avança para o próximo estágio, você passa para um sono progressivamente mais profundo. Você passa 75% do seu sono nos estágios NREM, que incluem o estágio de sono profundo. Durante o sono noturno, o processo do sono é cíclico e, com o início do sono, ocorre uma rápida descida para o estágio de sono profundo (N3) na primeira hora. Depois disso, as fases NREM e REM se alternam a cada 60 a 90 minutos durante o resto da noite.3
Vejamos as variações em cada estágio do sono que também explicam o sono REM versus o sono profundo.
Etapa 1 (N1) –Uma parte do NREM é um período de sonolência quando você começa a passar do estado de vigília para o adormecimento. As funções do seu corpo, como respiração, atividade muscular, movimentos oculares e batimentos cardíacos, começam a desacelerar. Seus músculos começam a relaxar com algumas contrações. Se você acordar deste estágio, poderá sentir como se não tivesse dormido nada. As gravações de EEG mostram ondas teta. A frequência começa a diminuir e a amplitude das ondas corticais começa a aumentar ligeiramente. Esta fase dura cerca de cinco minutos e compreende cerca de 5% do tempo total de sono.2
Etapa 2 (N2) –Durante esta fase, a frequência cardíaca diminui ainda mais e a temperatura corporal diminui ainda mais. Nesta fase do sono leve, há períodos de contração e relaxamento parcial dos músculos.
Esta fase prepara seu corpo para entrar no sono mais profundo. As ondas cerebrais ficam mais lentas à medida que há uma diminuição adicional na frequência das ondas EEG. À medida que é observado o aumento na amplitude com aglomerados de picos de alta frequência, podem ser notados frequentemente chamados fusos do sono. Os fusos do sono são explosões periódicas de atividade de cerca de 10 a 12 Hz que podem durar 1 ou 2 segundos.4
Este estágio do sono é um dos estados mais profundos com ondas delta longas e ajuda a manter o sono e a função da memória. O ranger dos dentes pode ocorrer durante esta fase. Dura cerca de 25 minutos durante o primeiro ciclo e a sua duração aumenta nos ciclos sucessivos, de tal forma que compreende cerca de 45% do seu sono.2
Estágio 3 (N3) Sono Profundo –Este é o estágio mais profundo do sono, durante o qual são produzidas ondas delta de frequência mais baixa de cerca de 1 a 4 Hz e amplitude mais alta. Não há movimento ocular ou atividade muscular. Isso é comumente chamado de sono profundo, do qual é difícil acordar alguém. Algumas pessoas podem não conseguir acordar mesmo na presença de ruídos altos.
Se você for obrigado a acordar durante esse estágio, poderá sentir confusão mental ou inércia do sono, o que pode fazer com que você se sinta desorientado por algum tempo após acordar. Estudos demonstraram que quando as pessoas são despertadas durante esta fase, podem ter desempenho mental prejudicado durante 30 minutos a uma hora.2
Sonambulismo, terrores noturnos eenurese noturnatambém pode ocorrer durante a fase de sono profundo. Com o envelhecimento, algumas pessoas podem passar menos tempo na fase de sono profundo do que as pessoas mais jovens.
A fase do sono profundo é a mais importante, pois promove a cura, a reparação e o crescimento. Promove a secreção de certos hormônios necessários ao bem-estar físico e mental.
Estudos demonstraram que a eficiência do sono, o tempo de sono e o sono profundo diminuem com o envelhecimento, e o número de despertares noturnos e o tempo gasto em ficar acordado à noite aumentam. Isto pode ter um impacto no ritmo circadiano, nos hormônios relacionados ao sono e na saúde geral da população idosa.5
Estudos relataram que os níveis de hormônio do crescimento aumentaram significativamente durante o estágio de sono profundo em comparação aos estágios 1 e 2 e ao sono REM.6
Os especialistas também descobriram que quando o sono profundo era suprimido durante três noites consecutivas, a sensibilidade à insulina diminuía, reduzindo assim a tolerância à glicose e aumentando o risco dediabetes.6
Sono REM –Este é um estágio de movimento rápido dos olhos ou sono REM. Após a fase do sono profundo, as fases do sono revertem para um estado diferente, e os registos de EEG no sono REM são semelhantes aos do estado de vigília.4 Isto significa que logo após o sono profundo você entra no sono REM, no qual a sua atividade cerebral aumenta novamente e o sono não é tão profundo.
- Durante o sono REM
- há um movimento rápido dos olhos de um lado para o outro
- os principais músculos que normalmente são controlados são incapazes de se mover e você pode até sentir como se estivessem temporariamente paralisados
- a frequência cardíaca aumenta e a respiração pode se tornar mais rápida à medida que a atividade cerebral aumenta
- você pode ter sonhos vívidos durante o sono REM
Seu primeiro sono REM dura cerca de 10 minutos e, à medida que o sono noturno avança, você terá um sono REM mais longo e um sono profundo mais curto. Durante a sua vida, a quantidade de sono REM muda frequentemente com a idade. Observa-se que o sono REM é mais elevado durante a infância e a primeira infância, após o que começa a diminuir durante a adolescência e a idade adulta jovem e diminui ainda mais à medida que envelhecemos.
O sono REM ajuda a estimular as áreas do cérebro envolvidas na aprendizagem e também está associado ao aumento da produção de proteínas.7Assim, o sono REM é igualmente importante, pois promove a aprendizagem e a memória.
Sono REM vs Sono Profundo – Benefícios
O sono REM oferece benefícios como:
- Aprendizagem aprimorada
- Melhor memória
- Bem-estar emocional
Os benefícios oferecidos durante a fase de sono profundo incluem o seguinte:
- O corpo repara e cura,
- Promove melhor crescimento e saúde,
- Regenera tecidos,
- Constrói ossos e músculos,
- Fortalece osistema imunológico
Conclusão
Seu ciclo de sono leva você ao sono leve, ao sono profundo e ao sono REM e todos os estágios são muito importantes para sua saúde e bem-estar. As perturbações do sono ou a falta de sono adequado podem afetar o ritmo circadiano e o desequilíbrio hormonal e aumentar o risco de distúrbios metabólicos, resistência à insulina,ganho de pesoe diabetes.
O sono REM e o sono profundo oferecem benefícios diferentes e são partes igualmente essenciais do seu ciclo de sono. Se você não dormir bem à noite ou se seu sono for interrompido, seu ciclo de sono será afetado. Nesses casos, você não conseguirá obter os benefícios dessas fases do sono, afetando sua saúde física e mental. Portanto, é importante dormir bem à noite para experimentar o sono profundo e o sono REM e permitir a progressão cíclica suave do sono durante a noite.
Referências:
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755451/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841578/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
