Sintomas de pico de açúcar no sangue e como gerenciá-los

Os sintomas de pico de açúcar no sangue, como boca seca, dor de cabeça e visão embaçada, ocorrem devido a um aumento acentuado nos níveis de glicose. Eles geralmente ocorrem quando você ingere muitos carboidratos simples, embora existam várias causas. Você pode evitá-los tomando seus medicamentos e mantendo um estilo de vida saudável com refeições regulares, dormindo bastante e mantendo-se ativo.

Qual é a sensação de um pico de açúcar no sangue?

Algumas pessoas podem sentir um aumento de açúcar no sangue quando isso acontece. Geralmente ocorre uma ou duas horas depois de comer. Açúcar elevado no sangue (hiperglicemia) pode causar sintomas variados, incluindo:

• Visão embaçada
• Boca seca
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Aumento da sede
• Micção frequente
• Infecções recorrentes, como candidíase
• Perda de peso não intencional

A duração dos picos de açúcar no sangue pode variar muito de pessoa para pessoa e até de refeição para refeição. Dependendo do que você comeu, eles normalmente duram de vários minutos a várias horas.

O que é considerado um pico de açúcar no sangue?
Um pico de açúcar no sangue é um aumento rápido e acentuado nos níveis de açúcar no sangue, seguido por um declínio semelhante. O nível de açúcar no sangue considerado um pico varia de acordo com o indivíduo. No entanto, qualquer leitura visivelmente acima da faixa normal representa um pico de açúcar no sangue para você.

Às vezes, os sintomas são sutis e passam despercebidos, mas você os sente quando o pico desaparece e o açúcar no sangue cai. Isso pode causar sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como:

• Ansiedade
• Confusão
• Tontura
• Fome 
• Irritabilidade
• Nervosismo
• Agitando
• Suando

Se você tem diabetes ou pré-diabetes, a melhor maneira de prevenir danos à saúde e manter o açúcar no sangue controlado é testar a glicemia quando sentir esses sintomas. Se você não tem diabetes e apresenta sinais de açúcar elevado no sangue, converse com seu médico sobre como fazer uma avaliação de diabetes.

Fatores que podem causar picos de açúcar no sangue

Seus níveis de açúcar no sangue flutuam naturalmente para cima e para baixo com a ingestão de alimentos. Em alguém sem diabetes, os níveis de açúcar no sangue são regulados pela insulina e pelo glicogênio armazenado produzido no corpo.

Se você tem diabetes, corre um risco maior de ter um pico do que pessoas sem diabetes. Comer alimentos ricos em carboidratos simples, como sobremesas, bebidas açucaradas e massas e pães de grãos refinados, é a principal causa dos picos de açúcar no sangue.

No entanto, existem causas adicionais para níveis elevados de açúcar no sangue, tais como:

• Comer mais do que o planejado
• Exercitar-se menos do que o planejado
• Não tomar medicação suficiente para diabetes (oral ou injetável) ou tratar excessivamente os níveis baixos de açúcar no sangue
• Doença, infecção ou lesão ou cirurgia recente (até mesmo queimadura solar)
• Estresse
• Doença gengival (também é uma complicação do diabetes)
• Beber café ou bebidas esportivas com cafeína (algumas pessoas são excepcionalmente sensíveis)
• Usando certos medicamentos, como spray nasal
• Desidratação
• Falta de sono

Os picos matinais, que resultam em níveis elevados de açúcar no sangue em jejum, podem ser causados ​​por:

• Fenômeno do amanhecer: Este é um aumento natural do açúcar no sangue no início da manhã. Pode ser maior em pessoas com diabetes que apresentam resistência à insulina.
• Somogyiefeito: Refere-se a níveis elevados de açúcar no sangue no início da manhã, causados ​​por um efeito rebote de níveis baixos de açúcar no sangue no meio da noite. Seu corpo desencadeia a liberação de hormônios para aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Ajustar a medicação (após consultar o seu médico), alterar a quantidade ou tipo de alimento consumido no jantar ou nos lanches antes de dormir, ou fazer uma caminhada após o jantar podem fazer a diferença nos níveis de açúcar no sangue matinais.

O primeiro passo para controlar os níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã é determinar a causa. Verificar o seu nível de açúcar no sangue na hora de dormir, no meio da noite e logo pela manhã pode ajudá-lo a identificar tendências nos níveis de glicose no sangue até o amanhecer.

Como gerenciar o açúcar no sangue

O autogerenciamento dos níveis de açúcar no sangue é um componente chave do tratamento do diabetes. Ser capaz de identificar níveis altos e baixos de açúcar no sangue e saber como tratá-los é fundamental se você tem diabetes. Abaixo estão algumas dicas sobre como você pode gerenciar adequadamente seus níveis de açúcar no sangue.

Hidratação adequada

Em pessoas com diabetes, a desidratação pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue fiquem mais concentrados, aumentando os níveis de açúcar no sangue.A desidratação pode afetar a digestão, a saúde das articulações, a temperatura corporal e muito mais. Beber água ao longo do dia fornecerá a maior parte de suas necessidades diárias de líquidos.

A água dos alimentos, como frutas e vegetais, também aumenta a ingestão diária de água.Limite o álcool e opte por água em vez de bebidas açucaradas, sucos, cafés ou chás aromatizados ou bebidas esportivas.

Siga estas dicas para beber mais água:

• Mantenha uma garrafa de água por perto e reabasteça-a ao longo do dia.
• Faça água infundida adicionando fatias de frutas frescas, vegetais ou ervas à água.
• Beba água com gás com um pouco de suco de fruta 100%.
• Peça água ao jantar fora.
• Mantenha uma jarra de água na geladeira para ter sempre água fria para beber.

Horário das refeições

O momento em que você come pode ser tão importante quanto o que você come no controle dos níveis de açúcar no sangue. Ser consistente com o horário das refeições pode ajudar a prevenir oscilações de açúcar no sangue. Permita-se pelo menos duas a três horas depois de comer antes de comer novamente.

Tenha um horário regular de alimentação, onde você come a mesma quantidade de refeições e lanches no mesmo horário todos os dias. Podem ser três refeições regulares com dois ou três lanches, ou cinco a seis refeições menores ao longo do dia. Escolha o que funciona melhor para você e persista. 

Técnicas de Relaxamento

A circulação dos hormônios do estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, portanto, aprender técnicas para ajudá-lo a relaxar e desestressar pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.O que é relaxante para uma pessoa pode deixar outra mais estressada. Explore diferentes técnicas e métodos para ajudar a controlar seu estresse. Descubra o que funciona para você.

Alguns exemplos incluem:

• Meditação
• Respiração profunda
• Relaxamento muscular progressivo (alternando tensão e relaxamento nos principais grupos musculares)
• Redação de diário
• Indo dar um passeio
• Lendo um livro
• Ioga
• Ouvir músicas calmantes
• Tomando um banho quente

Dormir melhor

Dormir o suficiente e com qualidade todas as noites pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e o risco de obesidade.Procure dormir de sete a nove horas todas as noites, juntamente com horários regulares de sono e vigília.

Considere estas dicas adicionais para dormir melhor:

• Guarde os eletrônicos, como celulares e TV, pelo menos uma hora antes de dormir
• Limite os cochilos diurnos
• Mantenha um ambiente de sono calmo e repousante
• Participe de atividades físicas ao longo do dia
• Evite cafeína no final do dia

Atividade Física

A atividade física pode aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando-a a funcionar melhor para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Procure fazer 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Se você não se exercita há algum tempo, comece aos poucos. Tente fazer 15 a 20 minutos de exercício todos os dias ou divida-o em 10 minutos, três vezes ao dia. Mova seu corpo da maneira que você gosta, escolhendo atividades que você gosta e pode praticar.

Medicamento

Medication can help you manage your diabetes and keep your blood sugar levels from spiking. Existem dois tipos principais de medicamentos para diabetes: orais (comprimidos) e injetáveis.

Os medicamentos que você toma dependerão de vários fatores, como o tipo de diabetes que você tem, seu histórico pessoal de saúde, o controle atual do diabetes e outros medicamentos que você também possa estar tomando. Tente não pular nenhuma dose do seu medicamento e nunca pare de tomá-lo sem consultar primeiro o seu médico.

Como prevenir picos de açúcar no sangue 

Existem maneiras adicionais de prevenir picos de açúcar no sangue.

• Monitore os níveis de açúcar no sangue:O primeiro passo para prevenir picos é saber quais são os seus níveis de açúcar no sangue. Especialmente se você toma um medicamento que afeta diretamente o seu nível de açúcar no sangue, como a insulina, você deve verificar frequentemente o seu nível de açúcar no sangue. 
• Verifique o seu nível de açúcar no sangue todas as manhãs antes de comer:Isso é chamado de nível de açúcar no sangue em jejum. Este teste diário pode ser suficiente para algumas pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, outros podem precisar verificar o nível de açúcar no sangue até 10 vezes ao dia.
• Escolha grãos integrais:Em comparação com os grãos refinados, os grãos integrais contêm o grão inteiro, incluindo a camada externa fibrosa chamada farelo e o núcleo interno rico em nutrientes chamado germe. Optar por comer grãos integrais garante que você obtenha o máximo de nutrientes.
• Coma mais fibras:A fibra não é absorvida e decomposta no corpo como outros carboidratos, por isso não provoca um grande aumento de açúcar no sangue.
• Equilibre as refeições com gordura e proteína:Você pode ajudar a controlar o açúcar no sangue comendo gordura e proteína com carboidratos. Quando consumidos sozinhos, os carboidratos rapidamente se decompõem em glicose e aumentam o açúcar no sangue. Gordura e proteína ajudam a retardar a digestão dos carboidratos e, por sua vez, sua absorção pela corrente sanguínea.

Cetoacidose: açúcar no sangue perigosamente elevado

Quando suas células usam gordura como combustível em vez de glicose, ela cria um subproduto chamado cetonas. Em pessoas com diabetes que não produzem insulina ou cuja insulina não está funcionando corretamente, os níveis de cetonas podem subir rapidamente para níveis perigosos. Isso pode ocorrer com níveis consistentemente elevados de açúcar no sangue.

Quando os níveis de cetonas ficam muito altos em pessoas com diabetes, o sangue pode tornar-se excessivamente ácido e elas podem desenvolver cetoacidose diabética (CAD).

Ligue para o 911 ou procure atendimento médico imediatamente se sentir quaisquer sinais ou sintomas de CAD, como:

• Confusão e diminuição do estado de alerta
• Desidratação, pele seca e boca gravemente seca
• Rosto corado
• Micção frequente
• Hálito com cheiro frutado
• Dor de cabeça
• Perda de consciência
• Rigidez muscular
• Náuseas e vômitos
• Respiração rápida
• Dor de estômago
• Fraqueza

A cetoacidose diabética é diferente da cetose, estado almejado pelas pessoas que seguem a dieta cetogênica. A CAD é uma emergência médica e pode resultar em coma diabético ou morte.

Quais são os efeitos a longo prazo dos picos de açúcar no sangue?

O pico ocasional não deve causar problemas no curto prazo. No entanto, os mais frequentes estão associados a complicações do diabetes, como danos aos vasos sanguíneos. Isso pode levar a:

• Doença cardiovascular
• Ataque cardíaco
• Doença renal
• Neuropatia periférica
• Retinopatia
• Feridas de cicatrização lenta
• AVC

Mesmo pessoas sem diabetes ou pré-diabetes conhecidos podem apresentar picos. Num estudo, 15% dos não diabéticos tiveram aumentos de açúcar no sangue que excederam a faixa saudável.Com o tempo, isso pode levar ao diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes, juntamente com complicações.