Sinais de alerta de não comer o suficiente

Pular refeições pode causar sintomas como dores de cabeça e tonturas, com o jejum prolongado evoluindo para problemas mais sérios, como confusão e até convulsões. Compreender os efeitos precoces e de longo prazo de pular refeições pode ajudar a prevenir complicações como a desnutrição.

Quais são os primeiros sinais de que você não está comendo o suficiente?  

Em jejum (quando você para de comer), o metabolismo do seu corpo fica mais lento. O metabolismo é como seu corpo converte calorias em energia. 

A falta de comida faz com que seu corpo conserve energia, reduzindo sua taxa metabólica. Essa desaceleração ajuda o corpo a preservar os estoques de energia, mas, com o tempo, pode reduzir a capacidade do corpo de produzir a energia necessária para funcionar.

Um dos efeitos mais imediatos de não comer é a hipoglicemia, na qual a principal fonte de energia do corpo – a glicose (açúcar no sangue) – cai drasticamente. A falta de combustível pode desencadear uma série de efeitos colaterais, incluindo:

• Dor de cabeça
• Fome extrema
• Dificuldade de concentração
• Cansaço
• Lentidão
• Náusea
• Tontura 
• Tremor
• Fraqueza
• Pele pálida e úmida
• Batimentos cardíacos rápidos
• Irritabilidade ou ansiedade
• Desequilíbrio e perda de coordenação

Comer alimentos, principalmente carboidratos simples, pode reverter a hipoglicemia e esses sintomas de forma relativamente rápida.

O que acontece com seu corpo durante o jejum prolongado? 

Se o jejum continuar por muito tempo, o corpo utiliza outras fontes de energia devido à falta de glicose. Ele decompõe a gordura corporal em ácidos graxos, que o fígado converte em corpos cetônicos. Eles servem como fonte de energia de reserva quando a glicose não está disponível.

O processo de conversão é conhecido como cetose, que pode desencadear sintomas como:

• Dor de cabeça
• Névoa cerebral
• Fadiga
• Irritabilidade
• Náusea
• Dificuldade para dormir
• Constipação

Se você estiver totalmente sem comida, o processo de cetose normalmente ocorre em 72 horas.Se você estiver comendo pouca comida, pode demorar mais.

Enquanto isso, esgotar as reservas de glicose do corpo pode causar sintomas graves de hipoglicemia, incluindo:

• Visão turva
• Fala arrastada
• Confusão
• Sonolência
• Desmaio
• Pesadelos
• Convulsões

Quanto tempo um ser humano pode ficar sem comer?
Os especialistas acreditam que os humanos normalmente podem sobreviver até dois meses sem comida. O tempo de sobrevivência pode variar com base em fatores como gordura corporal inicial, níveis de hidratação e saúde geral.

Como a desnutrição afeta sua saúde ao longo do tempo  

Uma complicação a longo prazo de não comer o suficiente é a desnutrição. A desnutrição acontece quando você não come o suficiente, não ingere os nutrientes certos ou não consegue absorver os nutrientes dos alimentos.  

Quando seu corpo não obtém calorias suficientes, ele perde os carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal.  

Você pode ficar desnutrido se perder involuntariamente de 5% a 10% do seu peso corporal dentro de três a seis meses ou se seu índice de massa corporal (IMC) estiver abaixo de 18,5.O IMC, no entanto, é uma medida desatualizada e falha; não leva em consideração fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade.

Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.

Quando essa perda de peso ocorre, podem ocorrer sintomas de desnutrição, incluindo:

• Perda de cabelo
• Uma aparência pálida e pouco saudável
• Perda de tônus ​​muscular
• Fraqueza
• Fadiga
• Infecções frequentes
• Períodos irregulares ou sem menstruação
• Contusões fáceis
• Incapacidade de se manter aquecido
• Diarréia
• Perda de apetite
• Irritabilidade
• Apatia

Sintomas raros

A falta de nutrição ao longo do tempo faz com que o corpo diminua. Você pode começar a sentir sintomas prolongados de desnutrição, como:

• Cabelos e unhas quebradiços
• Glossite(inflamação da língua)
• Estomatite (inflamação da boca)
• Pelos finos e felpudos (fofo)
• Pele seca ou amarelada
• Infertilidade
• Cicatrização lenta de feridas
• Sangramento prolongado de feridas
• Osteopenia (afinamento ósseo) e fraturas
• Arritmia (batimentos cardíacos irregulares) e palpitações
• Caquexia (uma síndrome debilitante que causa perda dramática de peso)

Quanto alimento é pouco?
Para manter o peso, a maioria das mulheres adultas precisa de pelo menos 1.600 calorias por dia, e os homens adultos precisam de pelo menos 2.200 calorias por dia, mas as necessidades específicas dependem da idade e do nível de atividade. Menos do que isso pode privá-lo dos nutrientes necessários para funcionar normalmente.

Quem é mais afetado pela nutrição insuficiente? 

Não comer alimentos suficientes afeta diferentes grupos de maneiras únicas. Pessoas de diferentes idades têm necessidades nutricionais variadas e aquelas com doenças crônicas podem necessitar de dietas especiais.  

Bebês e crianças pequenas

Bebês e crianças têm metabolismo mais rápido, usando mais proteínas, glicose e lipídios como energia. Isso significa que eles podem apresentar sintomas de não comer mais rapidamente do que os adultos.

Bebês e crianças que não comem o suficiente podem ficar letárgicos (não responsivos), dormir mais do que o normal e ficar agitados ou irritados.

Adolescentes

Os adolescentes podem apresentar atraso no crescimento ou parecer mais baixos. Eles também podem perder os sintomas habituais da puberdade devido a perturbações hormonais devido à falta de glicose e calorias.

A diminuição da ingestão calórica em crianças mais velhas e adolescentes também pode causar ossos frágeis, dificuldades de aprendizagem e problemas de humor (como depressão ou irritabilidade).

Pessoas com condições crônicas

Pessoas com certas condições crônicas podem precisar de mais nutrição, como:

• Diabetes:Não comer pode ser especialmente perigoso para pessoas com diabetes porque tomam medicamentos para reduzir o açúcar no sangue. Eles precisam verificar o açúcar no sangue regularmente e praticar hábitos alimentares saudáveis ​​para evitar quedas de açúcar no sangue. 
• Câncer:Pessoas com câncer, especialmente aquelas que recebem quimioterapia, podem perder apetite, enfrentar problemas de digestão e ter feridas na boca, fazendo com que não tenham vontade de comer. Estudos mostram que 20% a 70% das pessoas com câncer estão desnutridas.
• Anemia falciforme:Crianças e adultos com doença falciforme (DF) têm maior demanda metabólica e requerem maior ingestão de calorias e proteínas do que outros. A má nutrição em pessoas com DF pode causar dores nas articulações, infecções, anemia e aumento do risco de hospitalização.
• Doenças gastrointestinais:Doenças crônicas como doença de Crohn, colite ulcerativa ou doença celíaca podem reduzir a absorção dos nutrientes de que seu corpo necessita (má absorção). Isso pode contribuir para a desnutrição, mesmo que você coma o suficiente.

Quais são os três estágios da fome?
No primeiro estágio da fome, o corpo usa carboidratos e gorduras armazenados como energia, causando perda de peso e fome. No estágio dois, o tecido muscular se decompõe em energia, levando à fraqueza e ao desgaste. No estágio final, ocorre falência grave de órgãos à medida que os estoques de gordura e músculos se esgotam; nesta fase, a sobrevivência é improvável sem intervenção.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você estiver enfrentando algum dos seguintes sintomas após um período sem comer, procure atendimento de emergência imediato:

• Vômito ou diarréia que não para
• Batimento cardíaco rápido e persistente
• Dor no peito
• Sangramento que não para
• Dificuldade em ficar acordado
• Dificuldade para respirar
• Fala arrastada
• Desorientação ou confusão
• Convulsões
• Incapacidade de falar, ver, andar ou se mover