Shirshasana (headstand) versus terapia de inversão usando mesa de inversão

Shirshasana (parada de cabeça)

Shirshasana ou headstand é uma das posturas deiogae também é conhecido como o rei de todos os asanas ou posturas de ioga. A parada de cabeça, quando feita corretamente e aprendida sob a orientação de um especialista em ioga, é muito benéfica.

Como Shirshasana ou headstand consiste em equilibrar o corpo na cabeça, ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, melhora a capacidade de equilibrar o corpo, além de melhorar a circulação sanguínea na cabeça, o que por sua vez resulta em muitos outros benefícios. Headstand ou Shirshasana é contra-indicado em pessoas que sofrem de pressão alta ou com problemas no pescoço, palpitações, glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite, doenças/lesões cerebrais, menstruação, obesidade, gravidez, lesões no pescoço e nas costas.

Benefícios para a saúde de Shirshasana/Head Stand

• Headstand melhora a circulação sanguínea geral do corpo e especialmente a circulação sanguínea na cabeça, o que por sua vez ajuda a melhorar a memória e a concentração.
• A prática regular de Shirshasana ou headstand ajuda a reduzir a queda de cabelo, pois este asana aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo.
• Shirshasana ou headstand ajuda a tonificar o sistema digestivo.
• Headstand também melhora sua capacidade de equilibrar seu corpo.
• Shirshasana ajuda a aliviar a pressão das veias das pernas, por isso os indivíduos que sofrem de varizes encontrarão grande alívio praticando este asana regularmente.
• Shirshasana também beneficia pessoas que sofrem de insônia ou outros problemas de sono.
• Shirshasana também ajuda a aliviar problemas relacionados a dores nas costas.
• Headstand proporciona descanso ao coração usando a gravidade para estimular o retorno venoso.
• Headstand ou Shirshasana estimula a respiração mais profunda, fortalecendo assim os pulmões e aumentando os níveis de energia.

Técnica de Shirshasana/Headstand

Nota para iniciantes:É aconselhável tentar fazer Shirshasana ou headstand usando a parede como apoio para evitar cair de costas, pois existe uma grande possibilidade de isso acontecer durante a fase inicial de tentativa de dominar este asana.

Comece com a postura da criança e siga estas oito etapas para praticar a parada de cabeça corretamente:

• Ajoelhe-se e segure os cotovelos com as mãos.
• Mantenha os cotovelos onde estão e entrelace os dedos à sua frente para que os cotovelos e as mãos formem um triângulo equilátero.
• Posicione a parte superior da cabeça no chão com a parte de trás da cabeça apoiada nos dedos.
• Estenda os joelhos e levante os quadris de modo que seu corpo agora se assemelhe a um V invertido. Certifique-se de que seu peso esteja distribuído igualmente entre a cabeça/braços e os pés.
• Mantendo os joelhos o mais retos possível, caminhe com pequenos passos, trazendo os pés o mais próximo possível da cabeça. Isso resultará na transferência de peso dos pés para a cabeça/braços. Certifique-se de manter as costas o mais retas possível para evitar arquear o pescoço.
• Dobre os joelhos mantendo-os próximos ao peito e os pés próximos às nádegas. Mantenha o equilíbrio movendo os quadris.
• Continue mantendo os joelhos dobrados e aponte-os lentamente para cima.
• Neste ponto, estique lentamente as pernas enquanto mantém os pés relaxados. Certifique-se de que sua cabeça não suporte mais do que 10% do peso do corpo, com o restante do peso apoiado nos cotovelos. Inicialmente você pode manter essa postura por 5 segundos e aumentar gradualmente para 10 a 15 minutos.

Lentamente, usando restrição, volte à postura da criança e refaça os passos acima na ordem inversa. Respire fundo e relaxe de costas.

Terapia de inversão usando tabela de inversão

Muitos de nós gostaríamos de aproveitar os benefícios do Headstand ou Shirshasana, mas os desafios de ser capaz de fazê-lo com sucesso afastariam a maioria das pessoas, renunciando assim a todos os benefícios que poderiam ter obtido dele, mas não há necessidade de ficar desapontado, pois existe uma alternativa ao shirshasana / headstand, que oferece quase todos os benefícios fornecidos pelo Shirshasana, exceto o equilíbrio corporal e o fortalecimento dos músculos do pescoço e isso pode ser alcançado pela Terapia de Inversão usando a Tabela de Inversão.

O que é terapia de inversão?

A terapia de inversão é um procedimento que consiste em pendurar o corpo de cabeça para baixo por meio de uma mesa de inversão, para que haja uma tração suave aplicada à coluna. Esta terapia foi inventada em 400 a.C. por Hipócrates (o pai da medicina). A terapia de inversão se beneficia ao reduzir a dor nas costas e também é útil para reverter os efeitos do envelhecimento na coluna.

O conceito de pendurar o corpo de cabeça para baixo para melhorar a saúde foi descoberto há séculos. Por exemplo, na ioga, a posição de cabeça para baixo é um asana que envolve uma postura em que você tem que ficar de cabeça para baixo e tem sido usada por praticantes de ioga para reverter temporariamente a direção da gravidade. O que devemos lembrar é que nem todos conseguem fazer cabeceira e isso também não alivia a compressão. É aqui que entra a terapia de inversão. A terapia de inversão é um método mais fácil, onde se pode obter quase todos os benefícios dos apoios de cabeça simplesmente usando a mesa de inversão.

Com o passar do tempo, devido ao efeito da gravidade, ocorre um achatamento gradual dos discos espinhais. A função desses discos é absorver choques entre as vértebras. Devido ao efeito compressivo da gravidade, estresse, fraqueza dos músculos do estômago e das costas, falta de exercício, etc., tudo isso leva a dores nas costas. Através da terapia de inversão com mesa de inversão, esses efeitos gravitacionais podem ser reduzidos gradativamente. Muitas vezes, os indivíduos começam a sentir seus benefícios em algumas semanas. A terapia de inversão com mesa de inversão não apenas ajuda no tratamento de dores nas costas, mas também promove uma boa saúde, corrigindo problemas de alinhamento da coluna, removendo dores de cabeça tensionais, reduzindo hemorróidas, aliviando o desconforto das veias varicosas e também aumentando a capacidade mental. Muitos indivíduos, à medida que envelhecem, sofrem de prolapso de órgãos internos devido aos anos de atração da gravidade para baixo e a terapia de inversão ajuda a reverter esses efeitos usando a gravidade para corrigir e alinhar naturalmente o corpo. Ajuda no alongamento, alongando o corpo e a coluna, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, inverte e reposiciona os órgãos internos e alivia o estresse do coração.

A terapia de inversão usando mesa de inversão é contraindicada em indivíduos com excesso de peso, com histórico de acidente vascular cerebral, lesões agudas nas costas, hipertensão, doença óssea, gravidez, descolamento de retina ou outros distúrbios oculares.

Benefícios da terapia de inversão usando mesa de inversão, uma alternativa ao headstand ou Shirshasana

• A terapia de inversão alivia a dor nas costas.
• Nutre os discos espinhais.
• Fornece aptidão funcional.
• A Terapia de Inversão ajuda a fortalecer os grupos musculares centrais sem forçar a coluna.
• Ajuda na recuperação de treinos de alta intensidade.
• A terapia de inversão acalma os músculos sobrecarregados.
• A Terapia de Inversão com Mesa de Inversão auxilia no fortalecimento dos ligamentos.
• A Terapia de Inversão alivia o estresse.
• A Terapia de Inversão promove a circulação sanguínea.
• Melhora a orientação.
• Ajuda a envelhecer graciosamente.
• A Terapia de Inversão alivia transtornos mentais como ansiedade, depressão e insônia.

No headstand ou shirshasana o peso do corpo é suportado pelas mãos/braços/cotovelos, enquanto na terapia de inversão usando mesa de inversão, todas as articulações do corpo suportam o peso de maneira igual e oposta e estão na mesma posição de alinhamento articular. No headstand, os benefícios adicionais que a pessoa obtém são melhor equilíbrio corporal e fortalecimento dos músculos do pescoço.

Resumindo, a atração contínua e gradual da gravidade sobre o corpo é uma força poderosa que tem efeitos negativos no corpo humano. A terapia de inversão usando mesa de inversão ajuda a reverter gradualmente os efeitos da gravidade e do envelhecimento, alongando e alongando o corpo. Quando feita de maneira adequada e correta, a terapia de inversão é muito benéfica. A inversão regular com a ajuda da mesa de inversão ajuda a aliviar dores nas costas e no pescoço, juntamente com outros benefícios à saúde, como o rejuvenescimento da mente e do corpo, além de aliviar o estresse mental e melhorar o equilíbrio e a coordenação.