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Principais conclusões
- Gritar com você pode fazer você se sentir estressado, ansioso ou triste.
- Tente ficar longe de pessoas que gritam com você e converse com alguém em quem você confia.
- Para gritar menos, concentre-se em ficar atento às suas emoções e busque apoio quando estiver sobrecarregado.
Gritar vai além dos sentimentos feridos – pode moldar profundamente o bem-estar físico e mental de um indivíduo, levando a problemas como aumento da ansiedade, depressão e dificuldades interpessoais.Reconhecer e abordar estes efeitos é vital para a resiliência e recuperação emocional.
Por que gritar pode deixar um impacto duradouro
Gritar é comum em muitas famílias. Cerca de 90% dos pais americanos usaram disciplina verbal severa pelo menos uma vez. Gritar visa controlar o comportamento, causando dor ou desconforto emocional.
A disciplina verbal severa leva os gritos a um novo nível e é mais prejudicial. Pode incluir palavrões, xingamentos, xingamentos ou insultos. A disciplina verbal severa tem sido associada a problemas de conduta em crianças e adolescentes. Também pode levar a maior agressão física, delinquência e problemas interpessoais.
Com o tempo, o abuso verbal pode traumatizar crianças e adultos. Para se proteger, fale com um profissional de saúde, assistente social ou professor de confiança sobre como lidar com a situação.
Como gritar afeta sua mente e emoções
Receber gritos pode causar vários efeitos psicológicos, que variam de acordo com o indivíduo.
Ansiedade
Crianças em lares com gritos frequentes têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade durante a adolescência. Muitas vezes, isso se deve ao aumento dos níveis de estresse.
Os sintomas de ansiedade podem incluir:
- Preocupações frequentes
- Afastando-se da vida social
- Ataques de pânico
- Pesadelos recorrentes
Depressão
Gritos frequentes podem causar depressão em adolescentes. Estudos mostram que adolescentes expostos a disciplina verbal severa têm maior probabilidade de desenvolver problemas de comportamento e sintomas depressivos.
Os sintomas de depressão podem incluir:
- Humor baixo
- Agitação
- Distúrbios do sono
- Fadiga
- Mudanças no apetite
- Dificuldade de concentração
Estresse
Ser gritado é inegavelmente estressante. Com o tempo, a punição verbal severa pode levar ao estresse crônico. Gritar também é estressante para quem grita. A pesquisa indica que os gritos dos pais contribuem para problemas de comportamento dos adolescentes. Por outro lado, adolescentes com problemas comportamentais podem provocar mais gritos por parte dos pais.
Excitação Autonômica
Pessoas com quem gritam com frequência tendem a estar em estado de excitação autônoma na maior parte do tempo. A excitação autonômica inclui a resposta de “lutar ou fugir”. Por exemplo, você pode notar uma frequência cardíaca mais rápida ou uma respiração superficial. Um estudo descobriu que crianças e adolescentes ansiosos experimentam excitação autonômica. A excitação autonômica crônica pode levar a problemas de tensão muscular, sintomas gastrointestinais como refluxo e distensão abdominal e até riscos cardiovasculares como ataque cardíaco e derrame.
Problemas comportamentais
Gritar impacta o desenvolvimento comportamental e emocional dos adolescentes. Adolescentes com quem gritam regularmente muitas vezes desenvolvem problemas de conduta, o que pode levar a mais gritos por parte dos pais.
Problemas Interpessoais
Receber gritos pode causar problemas interpessoais para os adolescentes. Crianças e adolescentes com quem seus pais gritam desenvolvem uma visão tendenciosa do relacionamento entre pais e filhos. Eles tendem a não confiar nos pais tanto quanto as outras crianças. Adolescentes com histórico de abuso verbal têm maior probabilidade de suspeitar e ser agressivos com os outros.
Baixa auto-estima
Gritos frequentes podem alterar a autopercepção. Os adolescentes adotam opiniões negativas quando os pais usam insultos. Por exemplo, repetidas acusações de preguiça podem levá-lo a acreditar nisso.
Problemas de sono
Gritos frequentes geralmente levam a problemas de sono. Adolescentes que enfrentam abuso verbal relatam dificuldade para adormecer e permanecer dormindo. A ansiedade e o estresse decorrentes de tais experiências aumentam o risco de problemas de sono. Distúrbios do sono a longo prazo podem causar hipertensão, doenças cardíacas, problemas metabólicos e diabetes tipo 2.
Problemas de ajuste
Receber gritos ao longo do tempo pode levar a problemas de adaptação e apego. Indivíduos submetidos a punições verbais severas aos 13 anos têm maior probabilidade de desenvolver problemas de conduta e sintomas depressivos aos 14 anos. Gritar causa diminuição da autoconfiança, o que também pode fazer com que os indivíduos se tornem menos sociáveis.
Problemas de saúde física
Além dos danos psicológicos, gritar também causa problemas de saúde física. Um estudo descobriu que punições verbais severas, como insultar uma criança, estão associadas a um risco aumentado de câncer,doença cardíaca,e asma na idade adulta.
A resposta do cérebro ao ser gritado
Ouvir gritos pode mudar o cérebro com o tempo. Por exemplo, um estudo descobriu que indivíduos que sofreram abuso verbal por parte dos pais tiveram alterações no desenvolvimento de estruturas e vias neurais no cérebro. Isso pode levar a problemas cognitivos e emocionais.
O que você pode fazer depois de ouvir gritos?
Depois de ser gritado, é importante fazer da sua segurança a principal prioridade. Retire-se da situação, se puder. Converse com alguém em quem você confia sobre a situação e como você se sente e peça ajuda. Considere tentar exercícios de atenção plena ou relaxamento para se acalmar.
Por que as pessoas gritam?
Existem vários motivos pelos quais alguém pode gritar. Gritar costuma ser usado para tentar controlar outra pessoa ou situação. Gritar também pode ser usado como disciplina pelos pais, professores ou treinadores.
Um indivíduo pode gritar para tentar se afirmar ou chamar atenção. A pesquisa mostra que gritar raramente é um evento único. A maioria das pessoas que gritam tendem a fazê-lo com frequência.
Como controlar a raiva e gritar menos
Depois de analisar todos os danos que gritar pode causar, você pode sentir vergonha de ter gritado no passado. Embora todos nós percamos a paciência de vez em quando, é possível gritar menos.
Para evitar gritar, é importante ficar atento às suas próprias emoções e perceber quando você está com raiva ou fora de controle. Ao notar que esses sentimentos surgem, tente uma das seguintes técnicas:
- Tente ouvir mais do que falar.
- Pratique empatia pela outra pessoa.
- Fale mais devagar e com mais suavidade do que normalmente faria.
- Deixe suas expectativas claras.
- Peça ajuda quando se sentir sobrecarregado.
Como se recuperar de um trauma verbal
Ouvir gritos é emocionalmente desgastante e os efeitos podem ser duradouros. Portanto, é importante obter a ajuda necessária. Primeiro, considere consultar um terapeuta ou psicólogo para lidar com o abuso verbal e planejar como lidar com isso. Outras maneiras de cuidar de si mesmo incluem:
- Cuidar do seu corpo comendo alimentos saudáveis, encontrando maneiras de ser ativo e dormindo o suficiente
- Praticar exercícios de atenção plena e relaxamento
- Encontrar pessoas que o apoiem com quem conversar quando precisar de ajuda
Se você se sentir inseguro em casa ou em um de seus relacionamentos atuais, procure ajuda imediatamente. Converse com um profissional de saúde, assistente social ou professor de confiança. Se puder, retire-se do relacionamento abusivo.
