Sentindo-se oprimido? Como entendê-lo e gerenciá-lo

O peso do estresse, as preocupações com a saúde e outros desafios da vida podem fazer com que a pessoa se sinta sobrecarregada. Descrita como uma sensação envolvente de pavor ou preocupação, a sobrecarga é um fardo comum que pode fazer você se sentir mental e fisicamente esgotado. Em 2022, mais de 27% dos americanos relataram que na maioria dos dias ficam tão estressados ​​que não conseguem funcionar.

A sobrecarga crónica aumenta a sensibilidade aos desafios diários, prejudica a saúde física e representa um risco para a saúde mental. Em 2023, 50% dos adultos americanos com idades entre os 18 e os 34 anos foram diagnosticados com uma doença mental, sendo o stress a longo prazo um factor chave. Embora várias técnicas possam ajudá-lo a lidar com a situação, reconhecer quando o apoio profissional é necessário é igualmente importante.

Causas

Sentir-se sobrecarregado muitas vezes resulta do malabarismo com muitas responsabilidades ao mesmo tempo, especialmente quando o apoio é limitado, a pressão é alta ou as tarefas se acumulam.

Eventos de vida pessoais ou mais amplos podem contribuir para sentimentos de sobrecarga. Isto pode incluir trabalho, escola, família ou fatores externos como a economia, desastres naturais ou o clima político, todos os quais podem contribuir para um stress significativo.

As causas comuns de sobrecarga incluem:

• Estresse no trabalho:As elevadas exigências profissionais, o fraco equilíbrio entre vida pessoal e profissional, funções fisicamente ou mentalmente desgastantes, a instabilidade profissional e a discriminação profissional fazem com que muitas pessoas se sintam sobrecarregadas no trabalho.
• Principais transições da vida:Mudar-se para uma nova cidade, começar a universidade, receber um diagnóstico sério ou passar por um divórcio são algumas das transições de vida mais comuns e avassaladoras.
• Conflito de relacionamento:Os confrontos e desentendimentos entre amigos e familiares podem ser avassaladores, especialmente quando o conflito é emocionalmente intenso ou envolve má comunicação.
• Estresse financeiro:A maioria dos americanos enfrenta dificuldades financeiras em algum momento, e muitos lidam com isso diariamente. A tensão financeira é uma causa comum de sobrecarga e está intimamente ligada à depressão.
• Preocupações com a saúde:Enfrentar um desafio de saúde pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida, tanto física quanto psicologicamente. A sobrecarga muitas vezes é intensificada pelo gerenciamento de consultas, contas médicas e pelos efeitos de sua condição em outras áreas da vida.
• Falta de tempo pessoal:Todos precisam de tempo para se dedicarem às atividades que amam, livres das pressões da vida. Quando as responsabilidades e o estresse se acumulam, é fácil sentir-se sobrecarregado e perder o foco no seu próprio bem-estar físico e mental.
• Expectativas irrealistas:Você pode se sentir sobrecarregado se definir expectativas irrealistas para si mesmo, como lutar pela perfeição, esperar produtividade constante ou tentar conseguir tudo de uma vez. Assumir mais responsabilidades do que você pode realisticamente assumir pode levar rapidamente ao esgotamento.
• Falta de sono:Não dormir o suficiente pode prejudicar seu bem-estar físico e mental. Tanto a privação de sono a curto como a longo prazo torna mais difícil lidar com o stress, levando ao aumento da frustração, insatisfação e sentimentos de sobrecarga.
• Má gestão do tempo:Se você já tem muitas tarefas e responsabilidades, o mau gerenciamento do tempo – como procrastinar ou sobrecarregar sua agenda – pode intensificar a pressão e causar sobrecarga.
• Superestimulação:Também conhecida como sobrecarga sensorial, a superestimulação ocorre quando seus sentidos ou capacidade mental são sobrecarregados por muita informação, ruído ou atividade. Pode levar a sentimentos de opressão, irritação ou necessidade de retraimento. As causas comuns incluem tempo excessivo de tela, multitarefa e espaços lotados.
• Transtornos de ansiedade:A sobrecarga pode ser uma forma de ansiedade. Na verdade, é um sintoma comum de transtornos de ansiedade, muitas vezes descrito como intenso mal-estar ou preocupação. Essa sobrecarga pode ser agravada por estratégias de enfrentamento ineficazes.
• Preocupações políticas e económicas:Muitas pessoas se sentem oprimidas pelo estado da economia ou pelo ambiente político. A incerteza sobre o futuro ou uma sensação de falta de controle sobre o resultado podem amplificar esses sentimentos.
• Meio ambiente e desastres naturais:Lidar com as consequências de um desastre natural ou preocupar-se com a possibilidade de um desastre natural pode ser profundamente esmagador, especialmente porque estes eventos ocorrem com mais frequência.
• Falta de apoio:Lidar com qualquer causa de sobrecarga pode ser especialmente difícil sem apoio adequado. Sentir-se isolado ou sem apoio não só provoca sobrecarga, mas também aumenta o risco de problemas de saúde mental.

Fatores como níveis de energia, tolerância ao estresse e capacidade de buscar apoio podem variar entre as pessoas. O que oprime uma pessoa pode não afetar outra, por isso é importante ouvir a si mesmo e responder de acordo.

Sinais de estar sobrecarregado

A sobrecarga pode se manifestar de várias maneiras. Pode afetar sua saúde física, causando sintomas perceptíveis e afetar você mental e emocionalmente. Também pode influenciar sua carreira, relacionamentos e satisfação geral com a vida.

Os sinais de sobrecarga podem variar muito de pessoa para pessoa. Algumas pessoas também são muito boas em esconder que estão sobrecarregadas. Os sinais podem incluir:

Sentir-se sobrecarregado geralmente vem acompanhado de estresse e ansiedade. O peso das responsabilidades pode parecer insuportável, levando a pensamentos negativos que prejudicam a produtividade e dificultam a ação.

A incapacidade de lidar com a sobrecarga pode criar um ciclo que perpetua a tensão. Sem estratégias de sobrevivência eficazes, o desafio pode tornar-se cada vez mais difícil de gerir.

Estar sobrecarregado versus estresse
O estresse acontece em resposta a algo que acontece em sua vida, como uma grande prova ou muito dever de casa. A sobrecarga, por outro lado, acontece quando a pressão desses estresses aumenta, fazendo com que pareça demais para lidar com tudo de uma vez.

Efeitos de se sentir cronicamente oprimido

Ignorar o estresse e a sobrecarga contínuos pode contribuir para uma série de problemas de saúde graves, incluindo:

• Depressão e ansiedade
• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Ritmos cardíacos anormais
• Ataques cardíacos e derrames
• Obesidade e transtornos alimentares
• Problemas menstruais
• Disfunção sexual
• Distúrbios do sono, como insônia e pesadelos
• Problemas de pele e cabelo, como acne e eczema
• Perda de cabelo, que pode ser permanente
• Problemas gastrointestinais como DRGE e gastrite
• Automutilação, como cortar

Para muitas pessoas, a sobrecarga é vivenciada principalmente emocional ou mentalmente. No entanto, também está ligado a respostas físicas nos sistemas endócrino (hormonal) e nervoso. Com o tempo, a sobrecarga crônica pode causar danos físicos, tornando ainda mais importante abordá-la desde o início.

Enfrentando

Quando você se sente sobrecarregado, é importante primeiro identificar as fontes de estresse e abordá-las de maneira saudável.

Existem várias estratégias para ajudar a acalmar e reduzir o estresse, incluindo:

• Praticando o diálogo interno positivo
• Passar tempo ao ar livre
• Ser fisicamente ativo
• Conectando-se com a família e amigos
• Envolver-se em hobbies e atividades agradáveis
• Lidar primeiro com tarefas pequenas e gerenciáveis
• Reduzir o tempo gasto assistindo TV ou nas redes sociais
• Evitar a rolagem do apocalipse (consumo excessivo de notícias negativas nas redes sociais)
• Priorizar o sono e outros comportamentos saudáveis, como exercícios regulares, refeições nutritivas e evitar substâncias nocivas
• Envolver-se em atividades de atenção plena, como ioga, meditação, visualização e técnicas de respiração

Também é crucial buscar o apoio de um profissional de saúde para evitar o aumento de sentimentos opressores.

Encontrar práticas de redução do estresse que funcionem para você e dizer não às tarefas não essenciais pode ajudar a aliviar sua carga e facilitar o foco no que é realmente importante.

Quando consultar um profissional de saúde

Quando você se sentir sobrecarregado, será útil discutir essa preocupação com um profissional de saúde, como um prestador de cuidados primários ou um profissional de saúde mental. Eles podem oferecer-lhe apoio e estratégias de enfrentamento e identificar e abordar quaisquer desafios subjacentes de saúde mental que contribuam para a sua sobrecarga.

Em alguns casos, sentir-se cronicamente sobrecarregado pode ser um sinal de uma doença subjacente, como um transtorno de ansiedade, que pode ser tratado com o apoio de um profissional de saúde.

Se você estiver passando por um estresse avassalador que parece incontrolável, não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde, ligar para uma linha direta de emergência ou ir ao pronto-socorro, se necessário. A sobrecarga pode ser demais para lidar sozinho, mas ajuda e suporte estão disponíveis.