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A dor nas costas é a principal causa de rigidez e tensão muscular e todas as outras pessoas sofrem de dores nas costas. As dores na parte superior das costas e no pescoço são uma situação preocupante, pois impedem a pessoa de realizar suas tarefas diárias. O desconforto está presente em pé, em movimento, sentado e também em outros movimentos do corpo. A dor limita os movimentos e, se não for prestada atenção, pode se espalhar ou piorar.
Sentar pode causar dor na parte superior das costas?
Existem várias causas de dor na parte superior das costas e pescoço, incluindo má postura, levantamento inadequado de um item pesado, lesões esportivas, obesidade e ficar sentado por muito tempo. Embora sentar não cause dor na parte superior das costas, sim, ficar sentado por longas horas repetidamente pode causar dor na parte superior das costas, seja sentado em uma cadeira, sofá ou enquanto dirige. Hoje em dia, a má postura ao sentar é a principal causa de dores no pescoço e na parte superior das costas, já que a maioria de nós estica o pescoço sobre as telas do computador, do telefone ou da TV o dia todo, o que desalinha a coluna, causando dor na parte superior das costas. A má postura sentada inclui ficar curvado em uma cadeira ou sofá, o que exerce pressão extra sobre os ligamentos e músculos das costas, fazendo com que fiquem sobrecarregados.
Por que ficar sentado por muito tempo causa dor na parte superior das costas?
Ficar sentado por muito tempo costuma ser acompanhado por má postura, como curvatura e cabeça inclinada para a frente. Isso leva à tensão muscular na parte superior das costas quando a cabeça é inclinada para a frente ou quando a pessoa está em uma posição curvada. Os músculos tensos da parte superior das costas podem levar ador no pescoçoregião dos ombros, cabeça e face,dores de cabeça de enxaqueca, nós nas costas e outras complicações.
Prevenindo e aliviando dores na parte superior das costas
A melhor maneira de prevenir a dor na parte superior das costas é evitar atividades que possam agravar a dor, incluindo má postura sentada, curvar-se no sofá e esticar-se sobre o telefone. É aconselhável manter uma boa postura e andar ereto, sem curvar-se ou curvar-se, e evitar ficar sentado por muito tempo na mesma postura. É melhor caminhar regularmente por algum tempo e evitar ficar sentado por muito tempo. Requer um esforço consciente para evitar o deslocamento da cabeça para a frente e a cabeça deve estar sempre alinhada com as costas e o corpo. Uma dica simples é colocar uma almofada em forma de toalha dobrada atrás da cintura enquanto estiver sentado para evitar ficar curvado. A curvatura também pode ser evitada levantando o esterno, o que também ajuda a recuperar a curva atrás da cintura.
A dor na parte superior das costas também pode ser aliviada com analgésicos de venda livre, como antiinflamatórios não esteroides (ibuprofeno, naproxeno). Junto com os analgésicos, também se pode experimentar compressas frias ou quentes para aliviar a dor. Compressas frias devem ser tentadas dentro de 72 horas após a lesão, seguidas de compressas quentes ou compressas quentes e frias alternadas após 72 horas da lesão.
O desconforto da dor no pescoço e na parte superior das costas também pode ser aliviado alongando os músculos do pescoço e da parte superior das costas. Inclinações da cabeça podem ser realizadas para aliviar a dor no pescoço.
Esticar o pescoço em ambos os lados e mantê-lo assim por uma respiração profunda e repetir 10 vezes de cada lado ajudará a aliviar a tensão no pescoço. A dor na parte superior das costas também pode ser aliviada com I-Pose. É feito sentado ou em pé, com as costas eretas e as mãos nas laterais. Os braços são levantados lentamente, com as palmas voltadas uma para a outra, acima da cabeça e mantidos assim por pelo menos três respirações profundas e depois os braços são trazidos de volta para os lados. Isso é repetido pelo menos 10 vezes. Outro alongamento é o W-Pose para alívio da dor na parte superior das costas. Isso também pode ser feito sentado ou em pé. Os braços são mantidos nas laterais e depois estendidos na frente do peito, após o que os cotovelos são puxados para trás próximo à caixa torácica. Esta posição é mantida por 30 segundos e repetida pelo menos 10 a 15 vezes.
Exercícios e alongamentos inferiores também podem ser feitos para fortalecer os músculos das costas, a fim de evitar curvaturas e obter costas fortes.
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