Sementes saudáveis ​​para comer: 10 sementes para incluir na dieta para uma boa saúde

Frutas, vegetais, peixes, carnes magras, trigo integral, arroz integral são alguns alimentos super essenciais para uma saúde boa e livre de doenças, pois os nutrientes essenciais necessários ao nosso corpo estão presentes em todos esses alimentos inteligentes. No entanto, existem algumas outras opções de alimentos inteligentes que também podem atender às suas necessidades nutricionais, especialmente como lanches saudáveis ​​e divertidos. As sementes são frequentemente consumidas como temperos e coberturas para um visual atraente e atraente para atrair os gulosos, mas essas sementes são super saudáveis ​​e são carregadas com todos os nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. Devido a todos esses benefícios saudáveis, as sementes devem ser incluídas na sua dieta para manter uma boa saúde.

As sementes são altamente nutritivas e benéficas para incorporar em sua refeição regular. Olhando para uma pequena semente, é difícil imaginar que pacotes tão pequenos estejam carregados de benefícios milagrosos para a saúde. Comer essas sementes saudáveis ​​pode ajudar a prevenir o câncer,artrite,ataques cardíacos, pressão arterial, diabetese problemas de colesterol. Vamos dar uma breve olhada nas sementes que são boas e benéficas para o seu estilo de vida saudável.

1. Sementes de linho

   As sementes de linhaça são sementes saudáveis ​​para comer. Essas sementes superminúsculas são carregadas em ácidos graxos ômega 3, que são gorduras saudáveis ​​e também ricas em fibras saudáveis. As sementes de linhaça têm uma quantidade razoável de ácido linolênico aloha e os pesquisadores descobriram que as sementes de linhaça devem ser incluídas na dieta regular e consumidas como sementes inteiras para obter o máximo de benefícios. Comer 30 gramas de sementes de linhaça moídas regularmente durante seis meses pode reduzir o aumento da pressão arterial. Além disso, as sementes de linhaça têm propriedades antiinflamatórias, tornando-as uma semente saudável para consumo e incluída na dieta alimentar para uma boa saúde.

2. Sementes de abóbora

   As sementes de abóbora também são chamadas de pepitas e são ricas fontes de ferro, zinco, proteínas, fibras, vitamina E e ácidos fenólicos, o que as torna uma semente saudável para consumo. Uma xícara de sementes de abóbora contém 588 mg de potássio e essas sementes têm um sabor leve o que as torna uma ótima opção de lanche para veganos e vegetarianos. Incluir sementes de abóbora na dieta regular, como saladas e refeições de grãos integrais, pode ser benéfico para manter uma boa saúde.

3. Sementes de cânhamo

   As sementes de cânhamo são ricas em todos os aminoácidos essenciais e carregadas em fibras e também em ácidos graxos ômega 3. As sementes de cânhamo têm um excelente sabor e sabor a nozes. As sementes de cânhamo são os intensificadores naturais de proteínas, tornando-as uma semente saudável para comer e são a melhor opção para pessoas que amam exercícios. As sementes de cânhamo podem ser incluídas na dieta regular, especialmente no café da manhã, para obter o máximo de benefícios à saúde.

4. Sementes de Chia

   Sementes de chia são conhecidos como alimentos superinteligentes, pois são ricos em todos os nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega 3 saudáveis. Adicione esta semente saudável aos seus smoothies, panquecas, saladas ou até aveia para desfrutar do seu sabor e dos seus benefícios. As sementes de chia também são ricas em ferro, cálcio, potássio, fósforo e antioxidantes. Sementes saudáveis ​​de Chia devem ser incluídas na dieta regular para uma boa saúde, pois possuem ácidos graxos poliinsaturados que reduzem a inflamação no corpo, melhoram o desempenho cognitivo do cérebro e equilibram os níveis de colesterol.

5. Sementes de Girassol

   Essas sementes super saborosas possuem grande quantidade de fibras, proteínas, vitamina B1, vitamina E, magnésio, selênio e cobre, tornando-as uma semente saudável para consumo. As sementes de girassol são a melhor opção para lanches saudáveis ​​e podem ser consumidas em saladas, cereais quentes, barras energéticas ou granola. Mas é importante incluir essas sementes em sua dieta diária para evitar doenças.

6. Sementes de gergelim

   Essas pequenas sementes em seus pães de hambúrguer são altamente nutritivas e devem ser incluídas em sua dieta diária como opção alimentar primária para uma boa saúde. É preciso consumir sementes de gergelim, pois possuem minerais essenciais como manganês, cobre, potássio e cálcio. Alguns compostos especiais, como a sesamina e a sesamolina, estão presentes nas sementes de gergelim e são conhecidos por reduzir o aumento dos níveis de colesterol.

7. Sementes de Uva

   Você nunca vai jogar isso sementes de uvadepois de comer a polpa da uva, depois de conhecer alguns fatos surpreendentes sobre as sementes da uva. As sementes de uva são ricas em flavonóides, ácido linoléico, vitamina E e poliohenóis. As sementes de uva são sementes saudáveis ​​para comer e também devem ser incluídas na sua dieta regular para uma boa saúde, pois previnem doenças cardíacas, controlam a pressão arterial e o colesterol.

8. Sementes de papoula

   Sementes de papoula não são apenas os grandes defensores dos alimentos de panificação e confeitaria, mas também uma opção alimentar saudável para incluir na dieta, pois são ricos em ferro, zinco, cálcio, fósforo, folato e niacina. Porém, para ser sincero, essas sementes contêm muito pouca quantidade de morfina e codeína. As sementes de papoula podem ser consumidas em bagels, pãezinhos, panquecas, muffins, etc.

9. Sementes de cominho

   As sementes de cominho têm vários benefícios medicinais e de saúde, tornando-as uma semente saudável para comer. As sementes de cominho têm propriedades antiinflamatórias e anti-sépticas. Essas sementes são ricas em ferro e aumentam a capacidade do fígado funcionar ativamente. As sementes de cominho devem ser incluídas em sua dieta diária, pois geram calor no corpo, o que as torna o melhor remédio para tratar tosse e resfriado. As sementes de cominho melhoram a imunidade e mantêm os rins e o fígado saudáveis ​​e com bom funcionamento.

10. Sementes de Mostarda

    Outra opção de semente para uma ótima saúde é a semente de mostarda. As sementes de mostarda são rica fonte de minerais essenciais, selênio e ácidos graxos ômega 3. As sementes de mostarda são um ótimo remédio para problemas de digestão. As sementes de mostarda mantêm o coração e o sangue saudáveis ​​e também equilibram os níveis de colesterol. As sementes de mostarda podem ser incluídas na dieta diária como bicos ou temperadas durante o cozimento.

    As sementes são a melhor fonte de nutrientes gerais e devem ser incluídas na sua dieta para uma saúde melhor. Essas sementes saudáveis ​​​​podem ser consumidas adicionando-as a saladas, bolos, panquecas e farinha de aveia matinal para obter o máximo de benefícios à saúde. Você também pode consumir sementes como uma opção de lanche saudável em vez de cocas e hambúrgueres gordurosos e calóricos. Adicionar sementes a saladas e sopas é a melhor forma de consumir sementes regularmente para eliminar o sabor chato e mundano das mini maravilhas.

Leia também:

• 9 sementes que você deveria comer, conheça seu valor nutricional e benefícios para a saúde
• Benefícios para a saúde da jaca e das sementes de jaca
• 7 benefícios para a saúde das sementes de uva, seus efeitos colaterais e precauções de segurança
• Benefícios para a saúde das sementes de Kalonji ou sementes de Nigella e efeitos colaterais
• Benefícios para a saúde das sementes de methi ou feno-grego e seus efeitos colaterais
• Benefícios das sementes de papoula para cabelo, pele, sono e outros
• Benefícios para a saúde das sementes de Moringa e maneiras de usá-las
• Comer tomate ou suas sementes pode causar pedras nos rins?
• 17 benefícios surpreendentes para a saúde de sementes pretas ou Nigella Sativa