Sementes de cânhamo versus sementes de chia: o que é melhor para perder peso?

Sementes de cânhamo e sementes de chia são superalimentos populares que contêm nutrientes como proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​que podem apoiar a saúde geral. Seus perfis nutricionais diferem de maneiras que podem torná-lo mais adequado às suas necessidades, portanto, entender como cada um funciona no corpo pode ajudá-lo a decidir se sementes de cânhamo, sementes de chia ou uma combinação de ambas são as melhores para suas necessidades de perda de peso.

Qual oferece benefícios para perda de peso?

Tanto as sementes de cânhamo quanto as de chia podem ajudar na perda de peso, mas o fazem de maneiras ligeiramente diferentes:

• Sementes de cânhamo são ricas em proteínas: A proteína desempenha um papel importante para mantê-lo saciado, preservando a massa muscular durante a redução de calorias e apoiando o seu metabolismo.As sementes de cânhamo são ricas em proteínas, promovendo a preservação da massa muscular durante a perda de peso e aumentando a sensação de saciedade.
• Ambos contêm gorduras saudáveis: Sementes de cânhamo fornecem um equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde geral.As sementes de chia, por outro lado, são especialmente ricas em ômega-3 vegetais, importantes para a saúde do coração.
• Sementes de chia são ricas em fibras: As fibras retardam a digestão, ajudam a regular o apetite e podem tornar as refeições mais satisfatórias. O alto teor de fibras das sementes de chia também apoia a saúde digestiva e ajuda a regular o açúcar no sangue, o que pode apoiar ainda mais o controle de peso saudável.
• Sementes de chia se expandem em água: Quando misturadas com água ou outros líquidos, as sementes de chia podem expandir-se significativamente.Este efeito de inchaço ajuda a retardar a digestão, aumenta a sensação de saciedade e pode reduzir a ingestão individual de calorias em geral.

Para perder peso, o tamanho da porção é importante, pois ambos são ricos em calorias, por isso é importante consumir uma porção pequena. Comê-los em excesso pode aumentar involuntariamente a ingestão diária de calorias, o que pode retardar o progresso da perda de peso. Esteja atento ao tamanho das porções, especialmente ao adicioná-las a outros alimentos ou pratos. Começar com quantidades menores e aumentar gradualmente também pode ajudar a prevenir dores de estômago ou desconforto por consumir muita fibra de uma só vez.

Sementes de cânhamo e sementes de chia: como elas se comparam?

A tabela abaixo fornece uma comparação entre sementes de cânhamo e sementes de chia.

O que são sementes de cânhamo?

As sementes de cânhamo vêm de uma planta de cânhamo (Cannabis sativa).Ao contrário da maconha, não contêm quantidades significativas de THC, composto responsável pelos efeitos psicoativos.Em vez disso, as sementes de cânhamo são valorizadas pelo seu rico perfil nutricional, fornecendo uma rica fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e minerais essenciais como magnésio, zinco e ferro.

O que são sementes de Chia?

As sementes de chia vêm doSábio espanholplanta, um membro da família das mentas nativa da América Central e do Sul.Apesar do seu pequeno tamanho, as sementes de chia são repletas de nutrientes. As sementes de chia oferecem fibras, ácidos graxos ômega-3 vegetais, proteínas e antioxidantes como benefícios nutricionais.

Qual você deve escolher?

Se você tende a sentir fome entre as refeições, as sementes de chia podem ser mais eficazes para controlar o apetite. Se você precisa de mais proteína para sustentar os músculos enquanto perde peso, o cânhamo pode ser a melhor escolha.

A melhor opção pode depender, em última análise, se o seu corpo responde melhor a mais proteínas ou mais fibras. Você pode se beneficiar usando os dois juntos. Compreender suas diferenças nutricionais pode ajudá-lo a escolher a opção que melhor se adapta ao seu estilo alimentar e objetivos de saúde.