Sauna vs. Sauna a vapor: comparando benefícios

Saunas e banhos turcos são áreas aquecidas que geralmente promovem relaxamento e recuperação. Normalmente encontradas em academias e spas, as saunas geram altas temperaturas e calor seco, enquanto as saunas a vapor utilizam vapor e umidade. Ambos têm benefícios potenciais para a saúde, incluindo melhor circulação, suporte articular e redução do estresse.

Sauna versus sauna a vapor: alguma é melhor?

Muitas pessoas usam a terapia de calor para suar (ou transpirar), relaxar e se recuperar. Pesquisas sobre o uso da sauna e os efeitos positivos da terapia térmica no corpo estão bem documentadas.

Semelhanças

Tanto as saunas quanto as saunas a vapor aquecem o corpo inteiro (conhecida como termoterapia de corpo inteiro) e têm efeitos semelhantes. Você relaxará na sauna seca e a vapor em uma área fechada e aquecida.

Com cada método, o aumento da temperatura ambiente leva a um aumento da temperatura corporal central, o que relaxa as articulações e os músculos rígidos e melhora o fluxo sanguíneo e a circulação. Além disso, ao causar transpiração excessiva (suor), as toxinas são naturalmente removidas do corpo, apoiando o sistema imunológico, o metabolismo e a resposta ao estresse.

Diferenças

A principal diferença entre saunas e banhos turcos são os tipos de calor que utilizam. As saunas utilizam calor seco e temperaturas elevadas, geralmente por meio de pedras quentes ou fogão. Seus níveis de umidade são próximos de zero.

As salas de vapor promovem um calor mais úmido, aquecendo a área circundante com água fervente e gerador. Os níveis de umidade nas salas de vapor giram em torno de 95% ou 100%.

Benefícios gerais

O aumento da temperatura das modalidades de terapia térmica, como saunas e banhos turcos, pode ajudar a melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo para o corpo. Isso pode ajudar a aliviar o desconforto e aumentar a flexibilidade muscular.

A pesquisa mostra que isso pode trazer benefícios adicionais à saúde, incluindo:

• Saúde cardiovascular: Foi demonstrado que a terapia térmica tem um impacto positivo na saúde do coração. Alguns estudos sobre o uso da sauna podem estar associados a um menor risco de morte por doenças cardíacas.
• Saúde respiratória: Usar a sauna pode beneficiar a função pulmonar e melhorar a respiração em pessoas com asma e bronquite crônica.A terapia térmica pode ajudar a aliviar os sintomas da febre do feno e infecções leves do trato respiratório superior.
• Alívio da dor: A circulação melhorada com o uso da sauna seca e a vapor contribui para o alívio da dor, reduzindo a dor muscular, melhorando a mobilidade articular e aliviando condições como a artrite.
• Redução do estresse: Fazer o sangue fluir por todo o corpo também pode promover relaxamento e aliviar os níveis de estresse.O uso de saunas também pode melhorar o seu humor em alguns casos.
• Aparência da pele: Estudos sugerem que pessoas com psoríase podem se beneficiar da terapia térmica controlada.Saunas infravermelhas (usando calor seco e luminárias que direcionam o calor para o corpo) podem aumentar a produção de colágeno da pele.
• Desintoxicação: O calor gerado nas saunas e banhos turcos pode aumentar a queima de calorias e a desintoxicação natural através da transpiração, o equivalente a até 600 calorias por meia hora. Um adulto saudável pode perder até meio quilo de suor por sessão. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Uma Palavra da Saúde Teu

Durante a recuperação de uma lesão musculoesquelética, a sauna pode auxiliar no processo de cicatrização. Após o período de inflamação, o calor pode aumentar o fluxo sanguíneo para a lesão, promover relaxamento e facilitar a amplitude de movimento.

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FOREST MILLER, MSOT, OTR/L, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

E quanto às saunas secas e úmidas?

Algumas pessoas podem se referir a uma sauna tradicional como sauna seca. Isso se deve à forma como o espaço da sauna é aquecido, com calor seco. Você também pode ouvir o termo “sauna úmida” usado para sauna a vapor. Esta terminologia alude a salas de vapor que utilizam calor úmido ou úmido para aquecer a área e aquecer o corpo.

Na academia: escolhendo entre sauna ou banho turco

A escolha de usar uma sauna seca ou a vapor pode ser uma questão de preferência pessoal e do tipo de calor que você pode tolerar.

Os pesquisadores observam que são necessários mais estudos para definir melhor os riscos e benefícios de cada opção. Isso inclui a quantidade recomendada de tempo por sessão e a frequência de uso para capitalizar seus benefícios à saúde.

Tempo

Para a maioria dos adultos saudáveis, os especialistas recomendam passar de 15 a 20 minutos na sauna seca ou a vapor. Mas se for a primeira vez que você usa um deles, provavelmente é uma boa ideia começar com cinco a 10 minutos para ver como seu corpo se ajusta e seu nível de conforto. A partir daí, você pode trabalhar em incrementos de até 20 minutos.

Usando ambos no mesmo dia

Não existem diretrizes oficiais sobre o uso da sauna seca e a vapor em horários diferentes durante o mesmo dia, mas os especialistas sugerem estar atento ao quanto você está suando em geral para não exagerar.

Algumas recomendações sugerem beber pelo menos dois copos de água após cada sessão de sauna ou banho turco. Isso ocorre porque é possível que o corpo perca até meio litro de líquidos com a transpiração.Você também vai querer manter-se hidratado antes (e durante) as sessões.

Alguém não deve usar saunas ou banhos turcos?

Embora as saunas seca e a vapor tenham vários benefícios potenciais à saúde e possam ser uma opção apropriada de terapia térmica de corpo inteiro para muitos adultos saudáveis, elas podem não ser seguras para todos.

Pessoas com doenças cardíacas e pressão alta (hipertensão) devem consultar um médico antes de decidir usar sauna seca ou a vapor. Isto também pode se aplicar se você tiver doença renal, uma doença de pele como dermatite atópica (eczema) ou uma doença pulmonar como asma.

Pessoas grávidas não devem usar saunas secas ou a vapor sem primeiro conversar com seu médico.

Também pode ser útil ter em mente os seguintes fatores: 

• Desidrataçãoé possível se você não bebeu água suficiente antes, durante ou depois de uma sessão de sauna ou banho turco. O consumo de álcool aumenta o risco de desidratação.
• Tonturas ou desmaiospode ocorrer como resultado de suor excessivo, desidratação e sensação de superaquecimento.Saia da sessão (lenta e cuidadosamente) se isso acontecer.
• A exaustão pelo calor pode ocorrer em casos graves, quando há aumento da temperatura corporal e desidratação. Mantenha as sessões de sauna seca ou a vapor curtas e tente uma configuração de temperatura mais baixa, se possível.