Saúde renal e maneiras de manter os rins saudáveis

Nossos rins trabalham dia e noite para filtrar as toxinas do sangue e manter o corpo saudável. Com dois rins compartilhando essas tarefas, a maioria de nós se sente seguro de que nossos rins estão funcionando no auge. No entanto, este pode não ser o caso. A doença renal pode desenvolver-se ao longo de meses, anos e até décadas. Pode haver poucos ou nenhum sinal ou sintoma no início. Algumas mudanças simples na dieta e no estilo de vida podem prevenir ou pelo menos retardar essas doenças renais. Portanto, manter os rins saudáveis ​​deve ser tão importante quanto qualquer outro esforço de saúde.

O que os rins fazem?

Os rins têm diversas funções. A maioria de nós sabe que ele filtra toxinas e resíduos da corrente sanguínea e os elimina na forma de urina. No entanto, existem outros processos de manutenção da vida que dependem dos rins. Mantém um equilíbrio saudável de água e eletrólitos no corpo, regula a pressão arterial, remove subprodutos do metabolismo, incluindo os de medicamentos, e até influencia a produção de glóbulos vermelhos.

O sangue flui para os rins e então o fluido do sangue é filtrado através de milhões de minúsculas unidades de filtração conhecidas como néfrons. Nutrientes essenciais e eletrólitos são poupados, assim como a água, que é então devolvida à corrente sanguínea. O excesso de eletrólitos, excesso de água, toxinas e resíduos são excretados na urina. A produção normal de urina varia de 800mL (27oz) a 2L (680z) diariamente, o que depende da ingestão de água, entre outros fatores.

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Como manter os rins saudáveis?

Existem várias estratégias simples para manter os rins saudáveis. A maioria deles gira em torno de práticas de saúde aconselháveis ​​para a saúde geral e não apenas para a saúde renal. É sempre importante consultar um médico, principalmente entre pessoas que já têm doença renal ou apresentam alto risco de doença renal. É aconselhável fazer exames regulares de doenças renais entre indivíduos de alto risco para identificar e tratar as condições o mais cedo possível.

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Beba água, mas dentro dos limites

A atividade dos rins é grandemente influenciada pela ingestão de água. Não é de surpreender que os rins quase parem quando uma pessoa está gravemente desidratada. Portanto, a ingestão suficiente de água é importante para que os rins funcionem de maneira ideal e com esforço mínimo.

A ingestão diária recomendada de água é de aproximadamente 2 litros (68 onças) por dia. Isso deve ser distribuído ao longo do dia. No entanto, o consumo excessivo de água também pode estar associado a riscos para a saúde. Portanto é importante beber bastante água, mas não exagerar.

Pare de fumar completamente

O tabagismo é conhecido por sua série de efeitos deletérios à saúde. Pode danificar os vasos sanguíneos, reduzir o fluxo sanguíneo para os rins e prejudicar a função renal. Além disso, sabe-se que o tabagismo é uma causa de cancro e, sendo o cancro renal o oitavo tipo de cancro mais comum nos Estados Unidos, o tabagismo deve ser interrompido.

É imperativo parar completamente de fumar. No entanto, esta pode ser uma tarefa difícil, uma vez que a nicotina é altamente viciante. É importante adotar as estratégias mais eficazes para parar de fumar e isso pode exigir uma combinação de psicoterapia, medicamentos e terapia de reposição de nicotina (TRN).

Praticar exercícios é importante

O exercício é conhecido por uma série de benefícios à saúde e isso também se estende aos rins. O exercício não apenas melhora a circulação, mas também ajuda a manter o peso corporal baixo e a regular a pressão arterial. A obesidade e a hipertensão (pressão alta) podem contribuir para doenças renais.

Recomenda-se que os adultos se exercitem pelo menos 120 minutos por semana em sessões de 30 minutos em dias diferentes. Tanto o treinamento cardiovascular quanto o treinamento com pesos são benéficos. A hidratação é crucial durante o exercício para evitar tensão nos rins, pois pode haver perda significativa de líquidos durante atividades físicas vigorosas.

Mantenha uma Alimentação Saudável

Uma dieta equilibrada com o mínimo de sais, conservantes e alimentos processados ​​é importante para a saúde geral. Também ajuda a reduzir a pressão sobre os rins. Os sais são um dos contribuintes para a hipertensão na dieta moderna e uma ingestão elevada de calorias leva à obesidade. Ambas as condições podem levar à doença renal.

Escolher uma dieta saudável e equilibrada é simples. Deve envolver grandes quantidades de frutas e vegetais com quantidades moderadas de carne e laticínios e pequenas quantidades de gordura. Alimentos processados ​​e junk food são carregados de sais e conservantes, além de serem ricos em calorias, por isso devem ser minimizados ou totalmente evitados.

Ingestão moderada de medicamentos

Tanto os medicamentos vendidos sem receita (OTC) quanto os prescritos devem ser usados ​​com moderação. Os medicamentos prescritos nunca devem ser reduzidos ou interrompidos, a menos que sejam aconselhados por um profissional médico. No entanto, o abuso de medicamentos vendidos sem receita médica é generalizado e precisa de ser restringido.

Mesmo medicamentos de venda livre de uso diário, como o paracetamol, podem sobrecarregar ou danificar os rins se forem usados ​​em grandes quantidades ou de forma consistente por um longo período de tempo. Sempre consulte um médico ou farmacêutico se os sintomas não aliviarem, em vez de aumentar a dosagem ou tentar outros medicamentos de venda livre.

Limitar suplementos nutricionais e de ervas

Os suplementos nutricionais podem ser benéficos por vários motivos, mas principalmente quando uma pessoa tem uma deficiência. No entanto, grandes quantidades de vitaminas podem sobrecarregar os rins, que têm de trabalhar mais para livrar o corpo destes micronutrientes. Uma dieta equilibrada reduzirá a necessidade de suplementos nutricionais.

Não exceda os limites de álcool

Para pessoas que consomem bebidas alcoólicas, é importante não ultrapassar a diária para homens e mulheres. Isto se refere a um máximo de 3 bebidas por dia para homens e 2 bebidas diárias para mulheres. É preferível que o álcool seja totalmente evitado.

Ao contrário do mito de que o álcool faz bem aos rins e dá “treino”, o álcool também pode afetar indiretamente os rins. Pode contribuir para a hipertensão e doenças cardíacas, que podem afetar os rins e causar doenças renais.