Saiba se você está treinando demais e suas prováveis ​​consequências!

Você já sentiu fadiga muscular ou distúrbios de humor durante o treino? Talvez você esteja se esforçando mais do que consegue segurar a pressão. Você está treinando demais! Deixe-nos saber mais sobre o Overtraining, suas causas, sinais e sintomas, juntamente com as consequências do overtraining e seus tratamentos essenciais. No final do artigo você também encontrará uma técnica explicada pelo Dr. Carl Foster, que permitirá detectar e evitar o overtraining.

Breve conhecimento sobre overtraining:

Quando há um esforço prolongado de treinamento durante os treinos ou quando o exercício ou sessão de treinamento excede a capacidade de recuperação de um indivíduo, ocorre na pessoa uma condição em que ela se encontra com fadiga, humor deprimido e apresentando desempenho reduzido. Isso é chamado de overtraining. Este efeito físico, emocional e comportamental negativo no overtraining ocorre quando se aumenta continuamente o volume e a intensidade do treinamento enquanto se busca um melhor desempenho. O overtraining é muito comum no treinamento com pesos, embora corredores, atletas e esportistas também sofram às vezes as consequências do overtraining.

Sinais e sintomas de overtraining:

“Você está se arrastando para a academia; talvez não tenha interesse em fazer exercícios!” Isso marca o primeiro sinal de overtraining. Além disso, existem alguns dos sintomas observados de overtraining que podem indicar que você provavelmente precisará de descanso e tratamento necessário para as consequências que ocorreram devido ao overtraining. Vamos verificá-los abaixo.

• A fadiga muscular ocorre juntamente com a perda de músculos, o que marca o impacto negativo do overtraining.
• Ocorre dor nas articulações com overtraining.
• Começa o sono perturbado ou hábitos de sono inadequados quando você está passando pelas consequências do overtraining.
• Doenças frequentes são mais um sintoma de overtraining. Sabemos que exercícios e treinamentos físicos são feitos para manter o corpo e a mente em forma. Porém quando algo excede o limite, ocorre perigo. Portanto, o overtraining torna você suscetível a infecções, lesões e doenças.
• Distúrbios de humor são comuns no overtraining. Irritação, depressão, perda de interesse no treino, etc., são alguns dos sintomas emocionais e comportamentais mais comuns vistos como consequências do overtraining.

Causas do excesso de treinamento:

“Para cada bem ou mal que ocorre com você, há uma causa por trás disso”. Vamos anotar algumas das principais causas que levam ao overtraining ou aos sintomas do overtraining.

• Treinar por muito tempo pode causar overtraining.
• Desafiar-se muitas vezes com treinos intensos excessivos pode ser uma das razões para o overtraining. É bom verificar seu corpo e sua capacidade de suportar o esforço do treinamento antes de fazer exercícios intensos.
• Dar importância a qualquer parte do corpo durante o treinamento físico pode ser a causa do overtraining. Normalmente as pessoas que fazem apenas exercícios para as pernas ou apenas para a parte superior do corpo são mais propensas às consequências do overtraining.
• Fazer exercícios cardiovasculares de baixa intensidade pode causar overtraining.
• Existem também alguns outros fatores que causam o overtraining, como a falta de sono. O sono é muito importante. Caso haja falta de sono, aumentam as chances de você sofrer os efeitos negativos do overtraining.
• Não ingerir nutrientes essenciais ou não comer adequadamente pode causar overtraining.

Consequências do overtraining:

Chegando às consequências ou aos efeitos negativos do overtraining, a seguir podemos mencioná-los das seguintes formas, categorizando-os em consequências fisiológicas, psicológicas e baseadas no desempenho.

• Consequências fisiológicas do overtraining:Perda excessiva de peso, perda excessiva de gordura do corpo, redução da força muscular, aumento da frequência cardíaca em repouso, prisão de ventre, dores musculares crônicas, fadiga constante, infecções e doenças frequentes, palpitações cardíacas, perda de sono, ausência de menstruação em mulheres, níveis mais elevados de cortisol e níveis mais baixos de testosterona, etc., são alguns dos efeitos negativos do overtraining.
• Consequências psicológicas do overtraining:As consequências psicológicas do overtraining incluem depressão, perda de humor, perda de motivação, irritação, perda de apetite, etc.
• Consequências do overtraining baseadas no desempenho:As consequências marcantes no desempenho incluem recuperação retardada, facilidade de infecção, diminuição da capacidade aeróbica, baixo desempenho físico, condicionamento físico desequilibrado, etc.

Tratamentos para erradicar os sintomas do overtraining:

Aqui abaixo estão algumas das maneiras pelas quais podemos tratar os sintomas do overtraining.

• Descanse bastante e evite treinar por algum tempo. Dê algum tempo para recuperação.
• Reduza o volume e a intensidade do treino ao reiniciá-lo após o intervalo.
• Durma bem e alimente-se de forma saudável.
• Massagear os músculos afetados pode proporcionar um bom alívio da dor.
• Existem também alguns tipos de terapia disponíveis que incluem terapia de contraste de temperatura, termoterapia,Crioterapiaetc.
• Tome suplementos nutricionais junto com uma dieta adequada.

Saiba se você está treinando demais: detecte e evite – uma técnica explicada pelo Dr.

Agora você está ciente do overtraining, causas, sintomas e suas consequências. É certo que você deve estar preocupado em saber se está treinando demais? Portanto, esta seção irá informá-lo sobre uma técnica explicada pelo Dr. Foster publicada na edição de julho de 1998 da revista Medicine and Science in Sports and Exercise; que explicou como detectar e evitar o overtraining.

• A técnica é baseada principalmente em uma evidência de que os cavalos progridem quando seguem um programa de treinamento difícil e fácil, porém eles começam a mostrar sinais de overtraining quando a carga de trabalho nos dias fáceis aumenta.
• Então, a hipótese aqui é que o overtraining está ligado à carga de treino ou ao nível de dificuldade do treino e à Monotonia do treino ou à variação da dificuldade do treino de um dia para outro.
• Para acessar a carga de treinamento que você está realizando em sua sessão de treinamento, você precisa avaliar a dificuldade de sua sessão de treinamento em uma escala de 1 a 10 e depois multiplicar esse número pelo número total de minutos que você faz seu exercício na sessão de treinamento. Detectar sua carga de treinamento pode ajudar muito a reduzir o risco de overtraining.
• O treinamento monótono compreende apenas um dia moderadamente difícil após o outro. Porém o treino variado inclui a mistura de dias difíceis, dias fáceis e dias de descanso ocasionais para recuperação.
• É sabido que combinar dias de recuperação fácil em sua sessão de treinamento pode realmente ajudá-lo a reduzir o overtraining e também a melhorar a aptidão do seu corpo sem colapsos.

Conclusão:

Vem um dos ditados de Ron Adams: “Decidi que o excesso, mesmo na saúde, não faz bem a ninguém!” Portanto, não faça esforço excessivo durante o treino, mantenha intensidade e volume absolutos no treino e certifique-se de adicionar alguns dias de descanso ao treino. Converse com um consultor de fitness especializado antes de iniciar seus exercícios e evite o overtraining.