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Exercícios para ruptura do tendão do quadríceps (QTR)
A maioria dos pacientes com ruptura do tendão quadríceps (QTR) se recupera dela. Eles podem novamente retomar sua vida normal. Eles podem voltar a praticar esportes e outras atividades físicas. O período de recuperação da ruptura do tendão quadríceps depende da idade da pessoa e da extensão da lesão.
Exercícios recomendados para ruptura do tendão do quadríceps (QTR) após 2 semanas de cirurgia
Os exercícios sugeridos após 2 semanas de cirurgia de ruptura do tendão quadríceps (QTR):
- Bombas de tornozelo
- Conjuntos isométricos de quadríceps
- Conjuntos de isquiotibiais
- Conjuntos de excesso
- Mobilizações patelares.
Exercícios recomendados para ruptura do tendão do quadríceps (QTR) após 6 semanas de cirurgia
Lista de exercícios recomendados após 6 semanas de cirurgia de ruptura do tendão quadríceps (QTR):
- Slides de salto alto.
- Extensão dos joelhos com os pés mantidos sobre um rolo de toalha.
- Elevadores de pernas de 4 vias com extensão travada com suspensórios.
- Mobilizações da patela de forma suave.
- Deslocamento cirúrgico do peso lateral com aparelho ortodôntico.
Exercícios recomendados para ruptura do tendão do quadríceps (QTR) após 10 semanas de cirurgia
A seguir mencionados estão os exercícios recomendados após 10 semanas de cirurgia de ruptura do tendão quadríceps (QTR):
- Flexão e extensão do joelho em cadeia aberta para AROM (Amplitude de Movimento Ativa)
- Controle do quadríceps em cadeia fechada de um mínimo de 0° a um máximo de 40° junto com agachamentos leves e leg press; passos de estocada rasos a serem continuados
- Flexão do joelho propenso
- Bicicleta estacionária
- Mobilização da patela
- Fortalecimento do quadril
- Fortalecimento do núcleo
Exercícios recomendados para ruptura do tendão do quadríceps (QTR) após 12 semanas de cirurgia
Abaixo mencionados estão os exercícios recomendados após 12 semanas de cirurgia de ruptura do tendão do quadríceps (QTR):
- Exercícios proprioceptivos e equilíbrio sem impacto
- Bicicleta estacionária
- Fortalecimento do núcleo e quadril
- Exercícios de marcha
- Alongamento de desequilíbrio muscular específico para um grupo específico de pacientes
- Fortalecimento quádruplo, que inclui exercícios de cadeia fechada com arco de movimento curto e flexão do joelho até 70°
- Movimentos funcionais de estocada, agachamento e recuo
- Fortalecimento do núcleo e quadril
Exercícios recomendados para ruptura do tendão do quadríceps (QTR) após 16 semanas de cirurgia
Abaixo estão os exercícios selecionados após 16 semanas de cirurgia de ruptura do tendão quadríceps (RTQ):
- Exercícios de controle de impacto de 2 a 2 pés, continuando de 1 pé para outro e gradualmente de 1 pé para o mesmo pé.
- Exercícios de controle de movimento como baixa velocidade, atividades de plano único e atualização gradual para atividades de velocidade mais alta ou multiplano.
- Exercícios proprioceptivos e equilíbrio específico esporte/trabalho.
- Fortalecimento do núcleo e quadril.
- Alongamento de desequilíbrio muscular específico para um grupo específico de pacientes.
Prevenção da ruptura do tendão do quadríceps (QTR)
Siga as dicas mencionadas abaixo para prevenir a ruptura do tendão quadríceps (QTR):
- Faça alongamento e aquecimento adequados antes de começar a se exercitar.
- Faça pausas regulares entre os treinos.
- Mantenha o nível de condicionamento físico:
- Resistência, força e flexibilidade.
- Aptidão dos músculos cardiovasculares.
- Proteja o corpo durante os treinos usando equipamentos de proteção adequados.
Prognóstico/Perspectivas para Ruptura do Tendão do Quadríceps (QTR)
Trauma indireto pode causar ruptura do tendão quadríceps (QTR) em muitas pessoas. A melhor maneira de reparar a ruptura do tendão quadríceps (RTQ) é tratá-la precocemente. O tratamento precoce depende do diagnóstico precoce. A ruptura do tendão do quadríceps (QTR) pode ser melhor tratada com uma amplitude de movimento (ADM) precoce e um bom nível de tolerância. Alguma força muscular geralmente é perdida na ruptura do tendão quadríceps (QTR). Pessoas afetadas pela ruptura do tendão quadríceps (QTR) podem enfrentar complicações adicionais, como embolia pulmonar, trombose venosa profundaou até mesmo uma nova ruptura.[1]
Tempo de cura para ruptura do tendão do quadríceps (QTR)
A ruptura do tendão do quadríceps (RTQ) é completamente curada em um período de 6 a 9 meses após um tratamento cirúrgico adequado.
Poses de ioga para ruptura do tendão do quadríceps (QTR)
Além de procedimentos médicos, Iogapode ser uma terapia mais benéfica para a recuperação da ruptura do tendão quadríceps (QTR). Yoga é um curador natural e fortalece o quadríceps. A ioga proporciona grande relaxamento ao quadríceps e torna mais rápida a recuperação da ruptura do tendão do quadríceps (QTR). A ioga também tem outros efeitos positivos sobre os nervos, o que contribui ainda mais para a recuperação do quadríceps.[2]
- Yoga Badhakonasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR):Badhakonasana, popularmente conhecida como postura da borboleta, é realizada para aumentar a força dos quadríceps e alongá-los. Estende a perna para ambos os lados da pessoa que a pratica. A postura da borboleta é uma excelente técnica para tonificar os isquiotibiais. Também fortalece o quadríceps da perna dobrada. Essa postura de ioga abre o quadril e é boa para gestantes. Um relaxamento Vajrasana depois disso fortalece ainda mais as coxas.
- Yoga Virabhadrasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR): virabhadrasana ou postura do guerreiro torna os quadríceps fortes. Estabiliza ambos os joelhos. Além disso, é benéfico fortalecer os isquiotibiais. Também abre o baú.
- Yoga Adho Mukha Svanasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR):Adho Mukha Svanasana é realizado com a pessoa voltada para baixo como um cachorro e alongando as coxas. Esta postura específica de ioga também é benéfica se realizada durante a saudação ao Sol. Ele envolve os quadríceps e os alonga suavemente. Assim os ossos ficam mais fortes. Também aumenta a circulação sanguínea nas pernas. A aptidão geral do corpo aumenta com esta ioga.
- Yoga Utkatasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR):Utkatasana, popularmente conhecida como cadeira de ioga, tonifica os quadríceps. Acrescenta força aos músculos dos tornozelos, quadris e panturrilhas. A coluna e todos os órgãos abdominais são altamente beneficiados com esta postura de ioga. A postura feroz do Utkatasana flexiona os músculos quadríceps. A postura de ioga ViparitaKarani deve ser realizada depois disso para relaxamento muscular profundo e conforto calmante. Agachar as coxas também é benéfico, pois o Utkatasana atua como uma postura de transição durante cada sessão de agachamento.
- Yoga Trikonasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR):Trikonasana, também conhecida como postura do Triângulo, é praticada para tonificar os ligamentos e quadríceps das pernas. Ele alonga os músculos da panturrilha, isquiotibiais, quadris e virilha. Trikonasana também fortalece a coluna e melhora o sistema digestivo.
- Yoga Dhanurasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR):Dhanurasana ou postura do arco é uma boa técnica para alongar o quadríceps. Esta postura de ioga tonifica os membros. Alonga e fortalece os quadríceps e também abre os quadris.
A ioga torna a recuperação do quadríceps mais rápida e o protege de lesões futuras. Consulte um fisioterapeuta profissional e qualificado se tiver alguma lesão atual na região do joelho, tornozelo ou quadril. É obrigatório consultar um médico antes de iniciar as práticas de yoga.
Observação:Pratique essas posturas de ioga para lidar com a imensa dor da ruptura do tendão do quadríceps (QTR). A dor extrema durante a sessão de recuperação é amplamente reduzida pela ioga de forma natural. A cura é natural e permanente. Sempre pratique ioga com um treinador. Depois de aprender, você poderá executá-lo sozinho em casa. Comece com um aquecimento leve cerca de 20 minutos antes da ioga.
Confirme com seu médico antes de se inscrever em qualquer aula de ioga. Você também pode chamar um treinador de ioga em casa e aprender com ele pessoalmente. Qualquer um destes dois deve ser iniciado após consulta ao médico.
Cinta de suporte para ruptura do tendão do quadríceps (QTR)
Você pode experimentar joelheiras especialmente projetadas para entorse muscular, dor nas articulações do joelho ou ruptura de tendão. Esses aparelhos bloqueiam os movimentos articulares e a cicatrização é acelerada. Consulte o seu médico para descobrir a joelheira mais adequada para você.
É importante usar a joelheira enquanto você dorme. Sua perna pode torcer repentinamente durante o sono. Portanto, é melhor manter o aparelho ortodôntico enquanto você dorme ou tira uma soneca.[3]
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31284149/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-quads
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858832/
Leia também:
- O que pode causar a ruptura do tendão do quadríceps e quais são seus sintomas?
- Ruptura do tendão do quadríceps: tratamento, recuperação, cirurgia, diagnóstico
