Ruído rosa: o calmante para dormir e seus efeitos na saúde cognitiva

O que é ruído rosa?

As dificuldades de sono são um problema comum enfrentado por muitos indivíduos, conforme destacado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), que relata que cerca de 30% dos adultos americanos não dormem o suficiente todas as noites.(1)As consequências do sono inadequado são de longo alcance, afetando a concentração no trabalho ou na escola e prejudicando o bem-estar físico e mental ao longo do tempo. Embora o ruído branco seja uma recomendação popular para ajudar nos problemas do sono, é importante notar que outras opções auditivas, como o ruído rosa, também são promissoras na melhoria da qualidade do sono. Explorar uma variedade de “matizes sônicos” pode oferecer soluções potenciais para quem busca um melhor descanso.

O ruído rosa, também conhecido como ruído 1/f ou ruído cintilante, é um tipo de sinal sonoro caracterizado por energia igual por oitava. Ao contrário do ruído branco, onde todas as frequências têm energia igual, e do ruído marrom, que enfatiza frequências mais baixas, o ruído rosa tem uma propriedade única: a potência do sinal diminui pela metade à medida que a frequência dobra. Isto resulta numa distribuição equilibrada de energia em todo o espectro audível, com frequências mais baixas transportando mais potência em comparação com frequências mais altas.(2,3)

O termo “ruído rosa” tem origem na analogia com o espectro de luz visível, onde as cores são distribuídas de forma que a luz rosa tenha energia igual por oitava, assim como o ruído rosa no domínio auditivo.

O ruído rosa pode ser encontrado em vários processos e fenômenos naturais, como flutuações nos padrões climáticos, ondas do mar e até mesmo no disparo de neurônios no cérebro. Também prevalece em sistemas feitos pelo homem, como circuitos eletrônicos, onde pode surgir devido a imperfeições e flutuações aleatórias nos componentes.

O ruído rosa abrange todas as frequências audíveis, mas exibe uma distribuição única de energia entre elas. Isto resulta numa presença mais forte de frequências mais baixas, criando um som profundo e suave. Curiosamente, o ruído rosa é abundante na natureza, manifestando-se em vários sons familiares, como farfalhar de folhas, chuva constante, vento e até batimentos cardíacos. Aos nossos ouvidos, o ruído rosa é percebido como “plano” ou “uniforme”, contribuindo para suas qualidades calmantes e agradáveis.

O Pink Noise é útil para promover um sono melhor?

Sim, foi demonstrado que o ruído rosa ajuda a melhorar a qualidade do sono de muitos indivíduos. A sua distribuição equilibrada de energia em todas as frequências audíveis torna-o um som suave e calmante, que pode promover relaxamento e mascarar outros ruídos perturbadores durante o sono.

Vários estudos exploraram os efeitos do ruído rosa no sono e os resultados são promissores. Um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience descobriu que ouvir ruído rosa durante o sono noturno melhorou a duração e a qualidade dos estágios do sono profundo.(4)Outro estudo publicado no Journal of Theoretical Biology sugeriu que o ruído rosa pode ajudar a sincronizar a atividade cerebral e promover padrões de sono mais estáveis.(3)

Acredita-se que a capacidade do ruído rosa de melhorar o sono esteja ligada ao seu impacto no sistema nervoso autônomo, que controla a resposta de “lutar ou fugir” do nosso corpo. O ruído rosa pode ajudar a reduzir os níveis de estresse do corpo e estimular um estado mais repousante, propício ao sono.

É importante notar que as respostas individuais a diferentes tipos de ruído podem variar, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Algumas pessoas podem achar o ruído branco ou outros sons suaves mais eficazes para o sono. No entanto, muitos consideram o ruído rosa uma excelente ajuda para relaxar e melhorar a qualidade do sono.

O ruído rosa pode melhorar a memória e a função cognitiva?

Os efeitos do ruído rosa na memória e na função cognitiva são uma área de investigação interessante, mas as evidências científicas sobre este assunto ainda permanecem limitadas e inconclusivas. Embora alguns estudos tenham explorado os benefícios potenciais do ruído rosa no desempenho cognitivo, são necessárias mais pesquisas para estabelecer uma ligação clara e definitiva.

Um estudo publicado no The Journals of Gerontology descobriu que a estimulação do ruído rosa durante o sono estava associada a uma melhor consolidação da memória em adultos mais velhos.(5)Outro estudo publicado na revista Neuron sugeriu que o ruído rosa poderia melhorar a sincronização da atividade neural, potencialmente apoiando a função cognitiva.(6)

No entanto, é essencial reconhecer que a investigação disponível ainda está numa fase inicial e pode haver resultados contraditórios em diferentes estudos. Além disso, as respostas individuais ao ruído rosa ou a qualquer outro tipo de estimulação auditiva podem variar e nem todos podem experimentar os mesmos benefícios cognitivos.(7)

Embora o ruído rosa possa ter o potencial de afetar positivamente a função cognitiva, ele não deve ser considerado um substituto para métodos de treinamento cognitivo estabelecidos ou aconselhamento médico. Manter a saúde geral do cérebro através de um estilo de vida equilibrado, incluindo exercício regular, uma dieta saudável, sono suficiente e participação em atividades mentalmente estimulantes, continua a ser essencial para otimizar o desempenho cognitivo.(8)

À medida que o campo da neurociência e da investigação do sono avança, podemos obter uma melhor compreensão dos potenciais efeitos do ruído rosa na memória e na função cognitiva.

Comparando o ruído rosa com outros ruídos coloridos

O ruído rosa é apenas um dos vários tipos de ruídos coloridos, cada um diferenciado por sua distribuição de frequência única. As diferenças na distribuição de frequência resultam em variações nas características sonoras e nas qualidades tonais percebidas. Aqui está uma comparação do ruído rosa com outros ruídos coloridos comuns:

1. Ruído Branco: Ruído brancoé o tipo mais conhecido de ruído colorido. Possui energia igual em todas as frequências, resultando em um som plano e estático com qualidade sibilante. Ao contrário do ruído rosa, que enfatiza as frequências mais baixas, o ruído branco tem uma distribuição igual de energia, tornando-o mais “brilhante” e menos suave.
2. Ruído marrom:O ruído marrom, também conhecido como ruído browniano ou ruído vermelho, tem uma ênfase mais forte nas frequências mais baixas em comparação com o ruído rosa. Como resultado, o ruído marrom tem um som estrondoso mais profundo e proeminente. É frequentemente descrito como uma versão “mais escura” do ruído rosa, com uma qualidade de graves mais pronunciada.
3. Ruído Preto:O ruído negro, também conhecido como “silêncio” ou “quase silêncio”, descreve um ambiente com mínimo ou nenhum ruído audível. Alcançar o silêncio absoluto pode ser um desafio no nosso mundo moderno e agitado, mas algumas pessoas encontram consolo e relaxamento em ambientes tranquilos. Para muitos, um ambiente quase silencioso pode promover uma noite de sono repousante e uma maior sensação de tranquilidade.
4. Ruído Azul:O ruído azul, também chamado de ruído azul, é o oposto do ruído rosa em termos de distribuição de frequência. Ele enfatiza frequências mais altas, tornando o som mais “nítido” e “brilhante”. O ruído azul é frequentemente percebido como mais intenso do que o ruído rosa.
5. Ruído Violeta:O ruído violeta, ou ruído roxo, é semelhante ao ruído azul, mas com energia ainda maior nas frequências mais altas. Possui uma qualidade nítida e mais penetrante em relação ao ruído rosa, que possui tons mais equilibrados.
6. Ruído cinza:O ruído cinza é um intermediário entre o ruído branco e o ruído rosa. Tem uma quantidade igual de energia em cada oitava, semelhante ao ruído branco, mas a energia diminui a um ritmo mais lento, semelhante ao ruído rosa.

Conclusão

O ruído rosa é um sinal sonoro equilibrado e calmante com benefícios potenciais para o sono, desempenho cognitivo e relaxamento. As suas aplicações versáteis tornam-no num recurso valioso para melhorar o bem-estar geral e promover um ambiente tranquilo em vários ambientes. O ruído rosa se destaca entre os ruídos coloridos devido à sua distribuição de frequência equilibrada, o que resulta em um som mais suave e calmante em comparação ao ruído branco ou ao ruído azul. Embora outros ruídos coloridos tenham seus usos e aplicações distintos, o ruído rosa é particularmente popular em dispositivos para auxílio ao sono, terapias de relaxamento e outros cenários onde um som suave e uniforme é desejado.

Referências:

1. 1 em cada 3 adultos não dorme o suficiente (2016) Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html (Acessado em 02 de agosto de 2023).
2. Szendro, P., Vincze, G. e Szasz, A., 2001. Comportamento de ruído rosa de biossistemas. Jornal Europeu de Biofísica, 30, pp.227-231.
3. Zhou, J., Liu, D., Li, X., Ma, J., Zhang, J. e Fang, J., 2012. Ruído rosa: efeito na sincronização da complexidade da atividade cerebral e na consolidação do sono. Jornal de biologia teórica, 306, pp.68-72.
4. Papalambros, NA, Santostasi, G., Malkani, RG, Braun, R., Weintraub, S., Paller, KA. e Zee, P.C., 2017. Melhoria acústica das oscilações lentas do sono e melhora concomitante da memória em adultos mais velhos. Fronteiras na neurociência humana, 11, p.109.
5. Cordi, M.J., 2021. Revisão atualizada da modulação acústica do sono: Perspectivas atuais e conceitos emergentes. Natureza e Ciência do Sono, pp.1319-1330.
6. Aghababaiyan, K., 2020. Melhorando o desempenho dos neurônios adicionando ruído colorido. Nanobiotecnologia IET, 14(5), pp.433-439.
7. Hatayama, A., Matsubara, A., Nakashima, S. e Nishifuji, S., 2021, outubro. Efeito do ruído rosa no desempenho do EEG e da memória em tarefas de memória. Em 2021, 10ª Conferência Global IEEE sobre Eletrônicos de Consumo (GCCE) (pp. 238-241). IEEE.
8. Acosta, G., Smith, E. e Kreinovich, V., 2019. Por que o ruído rosa é melhor para melhorar o sono e a memória: explicação baseada no sistema.

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