Rouquidão ao falar: causas e tensão nas cordas vocais explicadas

Introdução

Você acabou de terminar um longo dia ensinando, liderando uma teleconferência, torcendo por um evento esportivo ou passando uma noite animada com os amigos. À medida que o dia termina, você percebe: sua voz está rouca, áspera e tensa. É uma sensação de exaustão vocal que muitos de nós já experimentamos. Este fenómeno comum não é uma ocorrência aleatória; é um sinal previsível de fadiga das cordas vocais.[2]A rouquidão que você sente é resultado direto do impacto físico que ocorre toda vez que você fala. Compreender a anatomia da sua voz e o processo fisiológico por trás da fadiga vocal é o primeiro passo para evitá-la. Este guia irá desmistificar a mecânica da produção da voz, explicar por que o uso excessivo leva à rouquidão e fornecer dicas práticas para cuidados vocais.

Como produzimos som

Nossa voz é produzida por um sistema fascinante e complexo, sendo a estrela do show as cordas vocais.

• A Laringe (Caixa de Voz):Localizada na parte superior da traquéia (traqueia), a laringe é um tubo feito de cartilagem.[3]Dentro desse tubo estão as cordas vocais – duas pequenas faixas elásticas de tecido muscular.[4]
• Vibração das cordas vocais:Para produzir som, o ar dos pulmões é forçado a subir pela laringe.[5]Esse fluxo de ar faz com que as cordas vocais se juntem e vibrem rapidamente, milhares de vezes por segundo.[6]O número de vezes por segundo que as cordas vibram (sua frequência) determina a altura do som que você produz.[1]
• O Processo de Alto Impacto:Cada vez que as cordas vocais se juntam, elas fazem contato. Este é um processo de alto impacto e alto atrito que é incrivelmente eficiente quando feito corretamente, mas pode ser uma fonte de trauma quando abusado.

O que acontece durante o uso excessivo

Quando você fala por longos períodos, especialmente em voz alta ou com técnica inadequada, você está sobrecarregando significativamente as delicadas cordas vocais.[8]Isto é o que leva à rouquidão.

• Impacto nas cordas vocais:O impacto repetido e forte da união das cordas vocais faz com que elas fiquem irritadas. Isso é análogo a uma bolha ou calo formado na pele devido à fricção repetida.
• Inflamação e inchaço:O trauma repetido leva à inflamação e inchaço das cordas vocais. O inchaço faz com que fiquem mais grossos e menos elásticos.[2]
• Vibração prejudicada:As cordas vocais inchadas e rígidas não conseguem mais vibrar livre e uniformemente. Seu movimento torna-se irregular, o que resulta em um som irregular e rouco. Esta é a sensação que reconhecemos como rouquidão.
• Fadiga Muscular:Os músculos ao redor das cordas vocais também ficam fatigados e perdem a capacidade de manter a tensão precisa necessária para a produção de um som claro. Essa fadiga muscular contribui ainda mais para a sensação de tensão vocal e para o som rouco.

Os maus hábitos que tornam tudo pior

Vários hábitos vocais comuns podem agravar a rouquidão e tornar a sua voz mais suscetível à fadiga.

• Falando muito alto:Aumentar a voz força as cordas vocais a se unirem com mais força, aumentando o trauma e acelerando o processo de inflamação e inchaço.
• Passo impróprio:Falar em um tom muito alto ou muito baixo para a sua voz natural coloca pressão desnecessária nos músculos das cordas vocais.[9]
• Desidratação:As cordas vocais requerem uma fina camada de muco para lubrificação e redução do atrito. A desidratação torna esse muco mais espesso e pegajoso, aumentando a fricção e tornando os cordões mais suscetíveis a lesões.[10]
• Limpeza de garganta e tosse forte:Essas ações causam palmas violentas nas cordas vocais. É uma das coisas mais traumáticas que você pode fazer com a sua voz e deve ser evitada. Uma tosse suave ou um gole de água é uma alternativa muito mais segura.[3]

Como cuidar da sua voz

Assim como um corredor treinaria e cuidaria das pernas, uma pessoa que ganha a vida usando a voz, ou apenas muito, deve praticar uma boa higiene vocal.

• Mantenha-se hidratado:Beba bastante água ao longo do dia. Esta é a coisa mais importante que você pode fazer pela sua voz. A hidratação adequada garante que as cordas vocais tenham a lubrificação necessária para vibrar suavemente.[11]
• Controle seu ritmo:Tire “cochilos vocais” frequentes durante longas palestras.[12]Reserve um momento de silêncio para descansar as cordas vocais.
• Use técnica vocal adequada:Se você usa sua voz com frequência para fins profissionais, considere trabalhar com um treinador de voz ou fonoaudiólogo. Eles podem ensiná-lo a usar um tom relaxado e natural e a usar o diafragma como suporte, o que reduz a tensão nas cordas vocais.[4]
• Use um microfone:Se você estiver falando para uma multidão, use um microfone para amplificar sua voz.[13]Este simples ato pode reduzir significativamente a força necessária para ser ouvido, evitando esforços desnecessários nas cordas vocais.

Quando consultar um médico

Embora a rouquidão de curta duração após um longo dia seja um sinal normal de fadiga vocal, é importante saber quando procurar aconselhamento médico profissional.

• Rouquidão persistente:Se a sua rouquidão durar mais de duas semanas, especialmente se você não tiver outros sintomas de resfriado ou infecção respiratória superior, consulte um médico.[5]
• Outras bandeiras vermelhas:A rouquidão acompanhada de outros sintomas, como dor ao falar, dificuldade para engolir, tosse com sangue ou caroço no pescoço, deve ser avaliada imediatamente.[14]
• O papel do laringologista:Um especialista chamado laringologista (médico otorrinolaringologista especializado em voz) pode realizar um procedimento chamado laringoscopia.[15]Isso envolve o uso de uma pequena câmera para observar diretamente as cordas vocais. Eles podem verificar se há sinais de problemas mais graves, como nódulos vocais, pólipos, cistos ou, em casos raros, câncer.[6]