Romãs vs. Cranberries: Qual fruta é melhor para a saúde do seu coração?

Se você está procurando maneiras naturais de apoiar seu coração, considere adicionar frutas vermelhas coloridas, como romãs ou cranberries, à sua dieta. Ambos são saudáveis ​​para o coração, mas funcionam de maneiras diferentes: as romãs reduzem a pressão arterial e protegem o colesterol de se transformar em placas, enquanto os cranberries ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar o fluxo sanguíneo.

Romãs oferecem antioxidantes saudáveis ​​para o coração

Romãs, muitas vezes chamadas de joias do outono, são frutas vermelhas brilhantes cheias de sementes suculentas chamadas “arilos”. Eles são ricos em fibras, vitaminas e poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o coração.

Antioxidantes como punicalaginas, antocianinas e ácido elágico ajudam a combater o estresse oxidativo, que danifica as células e é desencadeado pelo envelhecimento, inflamação e poluição.Muitos desses danos podem enrijecer os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Os antioxidantes das romãs contribuem para a saúde do coração ao:

• Redução da pressão arterial:Estudos sobre a romã mostram que ela reduz a pressão arterial sistólica (número superior) e diastólica (número inferior).
• Relaxando seus vasos sanguíneos:Quando os vasos sanguíneos permanecem flexíveis, o sangue pode fluir mais facilmente.
• Retardando o acúmulo de placa:As romãs ajudam a impedir que a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o colesterol “ruim” se transforme em placas pegajosas nas artérias. Diminuir a velocidade reduz bloqueios que podem causar um ataque cardíaco.

Cranberries apoiam o fluxo sanguíneo saudável

Os cranberries são mais conhecidos por ajudar a prevenir infecções do trato urinário (ITU), mas também contêm antioxidantes que apoiam a saúde do coração. Eles contribuem para a saúde do coração das seguintes maneiras:

• Proteja os vasos sanguíneos e reduza a inflamação:Os cranberries são ricos em antioxidantes como antocianinas e flavonóis. Eles são únicos porque fornecem informações do tipo Aproantocianidinas(PACs), que são incomuns na maioria das frutas. Juntos, esses compostos ajudam a proteger os vasos sanguíneos e a reduzir a inflamação.
• Apoiar a função endotelial:A combinação de antioxidantes de cranberry melhoraendotelialfunção (quão bem seus vasos sanguíneos relaxam e circulam o sangue).Eles ajudam as artérias a permanecerem flexíveis, apoiam o fluxo sanguíneo saudável e reduzem a inflamação nas paredes dos vasos, o que pode ajudar a prevenir danos a longo prazo.
• Melhorar a pressão arterial e o colesterol:Algumas pesquisas sugerem que os cranberries podem reduzir ligeiramente a pressão arterial e aumentar o colesterol HDL (“bom”), especialmente em adultos mais jovens.No entanto, estes efeitos são pequenos e menos consistentes do que o seu impacto na saúde dos vasos sanguíneos.

O que é melhor para a saúde do coração?

As romãs têm uma ligeira vantagem sobre os cranberries na saúde do coração, porque seus efeitos são mais consistentes em estudos humanos.

Dito isto, ambas as frutas são benéficas para o coração, mas têm efeitos diferentes:

• Romãsajudam a reduzir a pressão arterial e a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. 
• Cranberriesmelhorar a função dos vasos sanguíneos e ajudar o fluxo sanguíneo mais facilmente.

Como comer romãs para a saúde do coração

Você pode consumir sementes ou suco de romã para colher os benefícios para a saúde do coração. Existem várias formas a serem consideradas: 

• Sementes de romã
• Suco 100% de romã, sem adição de açúcar
• Romã em pó ou concentrado sem açúcar (adicionado à água ou smoothies)
• Cápsulas de extrato de romã (suplementos)

Os efeitos colaterais são raros, mas consumir quantidades excessivas de romã pode causar dores de estômago ou diarreia. 

Consumir muita romã pode alterar o funcionamento de alguns medicamentos, especialmente:

• Medicamentos para pressão arterial
• Anticoagulantes
• Medicamentos para colesterol (estatinas)

Como comer cranberries para a saúde do coração

Cranberries são seguros para a maioria das pessoas. Você pode consumi-los:

• Seco, sem adição de açúcar
• Fresco
• Congelado
• Suco ou pó de cranberry sem açúcar

Para obter benefícios cardíacos semelhantes aos encontrados em estudos de pesquisa, consuma aproximadamente uma xícara de cranberries frescos ou uma porção de pó liofilizado diariamente. 

Num estudo, a função dos vasos sanguíneos melhorou apenas duas horas após beber suco de cranberry, e os benefícios continuaram após um mês de uso diário.

Cranberries são seguros para a maioria das pessoas, mas grandes quantidades podem causar desconforto estomacalou aumentar o risco de pedras nos rins em alguns indivíduos.Evite coquetéis de suco de cranberry, pois eles geralmente contêm açúcares adicionados. 

Se você toma anticoagulantes como a varfarina, converse com seu médico antes de usar grandes quantidades de cranberries ou suplementos.