Revisão do aplicativo Sleep Cycle: rastreando o movimento até o despertar do tempo

Um dos aplicativos (ou aplicativos) relacionados ao sono mais populares para iPhone, o Sleep Cycle funciona rastreando seus movimentos durante a noite para cronometrar perfeitamente o seu despertar matinal.Este aplicativo tem alguns prós e contras.

Como funciona o ciclo do sono

O Sleep Cycle depende do acelerômetro do seu smartphone para monitorar o movimento. A ideia é que você coloque seu smartphone perto de você na cama e que ele registre movimentos.

Quando você está em um sono mais profundo, especialmente no sono REM, isso documentará essa quietude. Quando você está inquieto pela manhã, entrando em estágios mais leves de sono, ele aproveitará essa vigília para alertá-lo para começar o dia.

Prós

A interface do aplicativo é elegante. Na página inicial, há um despertador onde você pode ligar o Smart Alarm. Depois, há quatro guias com outras funções: Perfil (para configurações e informações pessoais), Sono (para monitorar o sono e definir um alarme), Diário (onde você pode analisar a qualidade do sono) e Estatísticas (para detalhes mais profundos sobre os dados do seu sono).

Você pode escolher um som de alarme (incluindo uma música favorita) e definir as opções de soneca. Você seleciona um período de 30 minutos durante o qual deseja despertar.

Então, todas as noites após usá-lo, ele cria um resumo na página Estatísticas que inclui um hipnograma (mostrando os estágios do sono), bem como sua hora de dormir, hora de acordar e tempo total e médio de sono.

A guia Diário permitirá que você revise a qualidade do sono em vários períodos (dias, semanas e meses). Ele ainda oferece uma comparação com outros países do seu país (bem como com os países com as qualidades de sono mais baixas e mais altas). Existem muitos gráficos, rastreamento:

• Qualidade do sono
• Hora de você ir para a cama
• Hora na cama
• Hora em que você acordou
• Ronco
• Aumento da qualidade do sono
• Diminuição da qualidade do sono
• Qualidade do sono afetada pelas pressões do ar
• Qualidade do sono afetada pela lua
• Atividade (etapas)
• Qualidade do sono afetada pela atividade (etapas)
• Frequência cardíaca (bpm)
• Qualidade do sono por dia da semana
• Tempo na cama por dia da semana
• Visão geral (total de noites, tempo total na cama, tempo médio na cama, noite mais curta, noite mais longa, melhor noite e pior noite)

Recursos adicionais estão desbloqueados e disponíveis na versão Premium, incluindo:

• Backup on-line
• Auxílio para dormir (emite um som suave para ajudá-lo a adormecer)
• Notas de sono (ajudam você a monitorar como diferentes atividades, como tomar café ou malhar, afetam a qualidade do sono)
• Humor de despertar (solicitado ao acordar e salvo)
• Tempo (mostra o tempo de hoje ao acordar)
• Frequência cardíaca (usa mudanças de cor na ponta do dedo para medir)
• Philips Hue (pode usar suas luzes conectadas para acordá-lo)

O Ciclo do Sono é preciso no monitoramento da consistência do seu horário de sono. É semelhante a documentar seus padrões de sono com um diário de sono e monitorá-los com um actígrafo. Com um custo anual de US$ 0 ou US$ 39,99 para a assinatura premium, é muito mais barato que a actigrafia.

Contras

O aplicativo Sleep Cycle tem algumas desvantagens.

Dreno de bateria: Para funcionar, o programa deve ser executado durante a noite e isso irá descarregar lentamente a bateria. Embora sem dúvida varie com a idade da bateria, ela esgotou a minha em 20% em 8 horas.

As instruções recomendam que você mantenha o telefone conectado, o que pode representar risco de asfixia caso você fique enrolado no cabo (embora esse risco seja reconhecidamente baixo).

Movimentos de outros: o acelerômetro detectará quaisquer movimentos, incluindo potencialmente os de parceiros de cama ou animais de estimação.

Perturbação do sono: ele leva seu telefone para o quarto e, a menos que você coloque o telefone no modo avião, poderá ser incomodado com chamadas, mensagens de texto e alertas durante a noite.

Imprecisões: O hipnograma do ciclo do sono (que dá nome ao aplicativo) não parece ser preciso. Se você tiver um colchão macio ou outra roupa de cama, a precisão será ainda mais prejudicada porque os movimentos serão perdidos.

Acordar cedo: Definir uma janela de 30 minutos para o alarme tocar muitas vezes me deixava dormindo menos do que desejava. Eu escolheria o horário mais tarde para ser o horário em que eu absolutamente teria que acordar.

Na maioria das vezes, isso me acordava mais cedo, o que me deixava com menos sono do que desejava. Nunca senti que acordei mais revigorado por causa do despertador perfeitamente cronometrado.

Maior conscientização: Em geral, ter o telefone na cama também me deixou mais consciente de estar acordado ou dormindo, e isso pareceu fragmentar meu sono.