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Respirar pela boca, durante o sono, é um hábito muito comum em muitas pessoas. Respirar pela boca faz com que oxigênio insuficiente chegue aos pulmões, o que resulta em ronco. Este artigo discute se a respiração pela boca é ruim e sobre as maneiras naturais de interromper a respiração pela boca.
Respirar pela boca é ruim?
Embora a respiração bucal seja muito comum, o fato é que a respiração bucal faz mal à saúde. Você pode pensar que a maneira como respira enquanto dorme pode não desempenhar um papel importante em sua vida, mas, na realidade, a respiração bucal desempenha um papel importante na saúde geral de uma pessoa. Respirar pela boca faz com que oxigênio insuficiente chegue aos pulmões, o que resulta em ronco. Também pode levar a uma condição médica chamadaapnéia do sono, em que as pessoas tendem a ter problemas respiratórios durante o sono.
A respiração bucal também não proporciona uma boa noite de descanso e você pode sentir-se sonolento e sonolento durante todo o dia no trabalho. Então, se você está se perguntando se respirar pela boca é ruim ou não, agora você sabe a resposta que sim, respirar pela boca é ruim.
Assim, se você sabe que tem o hábito de respirar pela boca, é fundamental que você descubra formas de interrompê-la, para não ter que lidar com problemas de saúde posteriormente. Portanto, é essencial focar nas causas da respiração bucal e encontrar maneiras de lidar com ela.
Quais são as maneiras naturais de interromper a respiração bucal?
A principal causa da respiração bucal pode ser uma obstrução nasal ou adenóides inflamadas que não permitem o fluxo livre de ar pelo nariz, resultando na respiração pela boca. A respiração bucal também pode ser um hábito que as pessoas desenvolvem durante a infância e continuam à medida que envelhecem. No entanto, agora que está claro que embora seja necessário aconselhamento médico para qualquer condição médica subjacente, conhecer as formas naturais de interromper a respiração pela boca pode ajudar muito.
Algumas das maneiras naturais mais eficazes de parar de respirar pela boca incluem
Praticando respiração nasal
Esta é talvez uma das melhores maneiras naturais de parar de respirar pela boca. Enquanto estiver acordado, ao longo do dia você pode praticar conscientemente a respiração pelo nariz. Isso não só o ajudará a evitar a respiração pela boca, mas também permitirá que o corpo se acostume a um estilo de respiração diferente e correto.
Existem certos exercícios respiratórios que podem ser realizados para ajudar na respiração nasal.Iogatambém é uma excelente forma de praticar a respiração nasal. A melhor forma de fazer este exercício é inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Também é muito útil para reduzir o estresse e qualquer ansiedade que você possa ter. Praticar isso ao longo do tempo irá ajudá-lo gradualmente a parar de respirar pela boca.
Verifique sua posição de dormir
Algumas pessoas podem notar uma mudança no padrão respiratório com base na posição de dormir. A postura correta para dormir pode estimular a respiração nasal e interromper a respiração pela boca. Para muitos, dormir em posição supina pode obstruir as vias aéreas, enquanto dormir em posição lateral abre as vias aéreas. Deitar-se em posição lateral ajuda na respiração suave e natural da maioria das pessoas, mas se o nariz ficar entupido de um lado, você pode querer virar para o outro lado ou até mesmo tentar a posição supina. Sua posição de dormir deve permitir a drenagem nasal adequada para que o nariz não fique obstruído, o que pode dificultar o fluxo de ar desobstruído durante a respiração. Portanto, verificar e ajustar a postura de dormir também é uma das maneiras naturais de interromper a respiração pela boca.
Tratamento de congestão nasal
Congestão nasalsignifica que há obstrução do nariz, o que impede o fluxo livre de ar pelo nariz, o que resulta na respiração pela boca. Assim, é recomendável tratar quaisquer sinais de congestão nasal, como um resfriado ou um problema de sinusite, para que o fluxo livre de ar pelo nariz seja estabelecido o mais cedo possível e, assim, interromper a respiração pela boca. Inalar vapor, usar descongestionantes nasais ou manter o ambiente aquecido são algumas das formas naturais de interromper a respiração bucal.
Dieta Equilibrada
Comer uma dieta balanceada é a chave para uma boa saúde geral. Isso também se aplica à eliminação da respiração bucal. Comer uma dieta balanceada pode protegê-lo de alergias e problemas de sinusite. Isso impedirá que você se tornesobrepeso, o que é mais uma causa para a respiração bucal, uma vez que o aumento de peso provoca aumento da pressão nas cavidades nasais e nos pulmões. Se você tiver um peso ideal, poderá superar esses problemas e parar de respirar pela boca. Portanto, ter uma alimentação balanceada e manter o peso ideal também são formas naturais eficazes de interromper a respiração bucal.
Elevar a cabeça enquanto dorme
Elevar a cabeça com um travesseiro evita o ronco em muitos casos. Elevar a cabeça não só ajuda a prevenir a respiração pela boca, mas também trata de outros problemas comorefluxo ácidoou outros ácidos produzidos pelo estômago regurgitando na garganta. Também cria uma passagem nasal desobstruída para que o ar flua livremente e interrompa a respiração pela boca. Portanto, ao ajustar a posição de dormir, tente elevar a cabeça como uma forma natural importante de interromper a respiração pela boca.
Exercícios
Praticar exercícios diariamente é bom para a saúde geral, enquanto exercícios específicos para os músculos faciais e para a garganta podem ajudar na respiração adequada. A aeróbica pode ajudar a reduzir o peso e, ao mesmo tempo, melhorar a respiração geral e a capacidade pulmonar. Com exercícios aeróbicos regulares você aprende a inspirar e expirar para atender à crescente demanda de oxigênio. Yoga também é uma forma ideal de exercício para uma boa coordenação respiratória e movimento. Portanto, praticar aeróbica, exercícios faciais, ioga e técnicas de respiração são algumas das formas naturais de interromper a respiração bucal.
