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Todo ser vivo respira. No entanto, a respiração pelo diafragma é algo que visa nos ajudar a usar o diafragma corretamente durante o processo respiratório e esse tipo de respiração traz vários benefícios à saúde. Neste artigo conheceremos algumas das técnicas e instruções da respiração diafragmática, juntamente com alguns de seus benefícios.
Respiração Diafragmática: Uma Introdução
A respiração diafragmática, também é conhecida como “respiração profunda”, “respiração abdominal” ou “respiração abdominal”. É uma espécie de respiração, onde cada respiração profunda vai direto para os pulmões e enche o corpo com oxigênio suficiente. Este tipo de respiração relaxa os músculos e massageia os órgãos internos. É benéfico para a saúde física e mental. A respiração diafragmática alivia o estresse, melhora a confiança e ajuda a criar uma melhor circulação sanguínea.
O diafragma é o músculo mais eficiente da respiração. É um músculo grande em forma de cúpula localizado na base dos pulmões. A respiração diafragmática nos ajuda a usar o diafragma corretamente durante a respiração, de modo a fortalecê-lo, reduzir o trabalho respiratório ao desacelerar a frequência respiratória, reduzir a demanda de oxigênio e usar menos esforço e energia para respirar.
Agora, como funciona a respiração diafragmática? O diafragma é um grande músculo localizado entre o tórax e o abdômen. Quando inspiramos, nosso diafragma se contrai e desce, fazendo com que nosso abdômen se expanda. Com isso, é criada uma pressão negativa e o ar é forçado a entrar nos pulmões.
Técnicas e instruções de respiração diafragmática:
A seguir daremos uma olhada em algumas das técnicas de respiração diafragmática e instruções a seguir para realizá-las:
Verifique sua capacidade de mover o diafragma:
Antes de iniciar as técnicas ou exercícios de respiração diafragmática, é bom verificar sua capacidade de movimentar o diafragma. Para verificar sua capacidade de movimentar o diafragma, deite-se de costas, coloque as duas mãos no corpo e tente empurrar a mão inferior com os músculos abdominais. Avalie se você consegue respirar usando apenas a barriga, para que a caixa torácica e a parte superior da mão não se movam.
Técnica de respiração diafragmática usando livros na barriga:
Para isso, pegue de 2 a 3 livros de peso médio e deite-se de costas com os livros apoiados na barriga. Agora, concentre-se na respiração e mude a maneira como você respira, de modo que possa levantar os livros cerca de 2,5 cm a cada inspiração e depois relaxar para expirar. Você pode ver os livros caindo quando você relaxa para expirar. Observe também que sua caixa torácica não se expande durante a inspiração.
Você precisa repetir este exercício de respiração diafragmática por pelo menos 5 minutos, antes da respiração principal, exercícios para reconectar o cérebro consciente com o diafragma. Você pode praticar esta técnica do diafragma por alguns dias, até ter certeza de que esta respiração diafragmática é a sua maneira habitual de respirar durante as sessões de respiração.
Respiração diafragmática com cinto:
Mais uma técnica para realizar a respiração diafragmática é usar um cinto forte para restringir a caixa torácica e forçar o diafragma a ser o principal músculo respiratório.
Para fazer isso, você precisa colocar um cinto em volta das costelas inferiores ou no meio do tronco e afivelá-lo bem, para que você não possa inspirar profundamente usando as costelas ou o peito. Seu corpo precisa usar o abdômen para inspirações lentas e profundas. Então, experimente. Ao deixar o cinto no lugar por alguns minutos ou algumas horas, você poderá adquirir a respiração diafragmática e as sensações correspondentes.
Técnica de respiração diafragmática enquanto está sentado em uma cadeira:
Você também pode praticar a respiração diafragmática sentado em uma cadeira. Para isso, é necessário sentar-se confortavelmente na cadeira, com os joelhos dobrados e a cabeça, ombros e pescoço relaxados. Mantenha uma das mãos na parte superior do tórax e a outra logo abaixo da caixa torácica. Isso permitirá que você sinta o movimento do diafragma enquanto respira. Agora, inspire lentamente pelo nariz, de modo que sua barriga se mova contra sua mão. Certifique-se de que a mão em seu peito permaneça o mais imóvel possível. Aperte os músculos do estômago, permitindo que eles caiam para dentro enquanto você expira. Observe que a mão na parte superior do peito deve permanecer o mais imóvel possível.
Com que frequência você deve praticar a respiração diafragmática?
Pratique a respiração diafragmática pelo menos 5 a 10 minutos no início, cerca de 3 a 4 vezes ao dia. Você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo gasto fazendo esse tipo de exercício respiratório
Benefícios: Como a respiração diafragmática ajuda?
Existem vários benefícios da respiração diafragmática quando feita corretamente. Abaixo estão alguns deles.
Benefícios de desintoxicação da respiração diafragmática:
Nosso corpo lida com muitas toxinas; tudo, desde poluição do ar até alimentos do dia a dia, água contaminada e muito mais. A respiração é a maneira que o corpo usa para liberar essas toxinas e purifica os sistemas do corpo. Nosso corpo é menos eficiente na liberação de toxinas quando não respiramos fundo. Isto, por sua vez, sobrecarrega os outros sistemas do corpo enquanto trabalham para desintoxicar o corpo, muitas vezes resultando em doenças. Quando inspiramos e expiramos profundamente, o dióxido de carbono juntamente com outras toxinas são liberados do nosso corpo.
A respiração diafragmática faz você se sentir energizado:
Um dos melhores benefícios da respiração diafragmática é que ela nos ajuda a nos sentirmos energizados. Mais ar entra em nossos pulmões quando respiramos fundo. Como nossos pulmões ajudam a gerar o fluxo sanguíneo máximo, o fornecimento adequado de ar aos pulmões é fundamental. A melhor oxigenação do sangue também leva a um metabolismo melhorado e a uma maior energia. Com o fornecimento adequado de oxigênio, todos os seus órgãos são revitalizados, enchendo você de mais energia a cada dia.
A respiração diafragmática é benéfica para acalmar você:
A respiração diafragmática também tem efeito calmante e beneficia a saúde mental e emocional. Quando respiramos fundo, estimulamos o sistema nervoso parassimpático, que desencadeia uma resposta de relaxamento. Portanto, não importa onde você esteja, você pode apenas passar alguns minutos de respiração diafragmática que encherá seu corpo de oxigênio e o ajudará a se sentir calmo e relaxado.
Benefícios da respiração diafragmática no alívio da ansiedade e do estresse:
Sabe-se que a respiração superficial está ligada à ansiedade e ao estresse. A chave para aliviar a ansiedade e o estresse é respirar fundo ou praticar a respiração diafragmática. Isso enche seu corpo de oxigênio, libera a tensão e normaliza os batimentos cardíacos, criando uma sensação de calma. Se você sofre de ansiedade ou transtornos de pânico, a respiração diafragmática pode proporcionar alívio.
Benefícios aprimorados do sono com a respiração diafragmática:
Todos nós precisamos de um sono profundo e adequado. Um adulto precisa de pelo menos 6 a 7 horas de sono todas as noites para ter uma saúde ideal. A respiração diafragmática melhora o sono, aliviando o estresse e desencadeando a resposta de relaxamento. O sono melhora quando há redução do nível de estresse.
Ajuda a melhorar a função do sistema imunológico:
Sabe-se que a respiração diafragmática ou respiração profunda fortalece o sistema imunológico. Previne infecções dos pulmões e também de outros tecidos.
Ajuda a melhorar o sistema circulatório:
Mais um benefício da respiração diafragmática é que ajuda a melhorar o sistema circulatório. Beneficia o sistema circulatório, aumentando a circulação sanguínea e ajudando no retorno do sangue ao coração.
Ajuda na digestão:
Os órgãos do corpo, incluindo o sistema digestivo, funcionam com mais eficiência quando o corpo recebe mais sangue. Quando o sistema corporal é desintoxicado e energizado, ajuda a melhorar tanto a digestão quanto o apetite. Uma vez que o nosso humor é sempre responsável, em grande medida, pela nossa digestão e apetite, a respiração diafragmática ou respiração profunda ajuda a promover uma melhor saúde digestiva através do alívio do stress e da ansiedade.
Ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a saúde do coração:
A respiração diafragmática também beneficia na melhoria da capacidade cardiovascular e da saúde do coração. A respiração diafragmática, quando feita regularmente, aumenta a capacidade cardiovascular e queima gordura facilmente. Se a respiração profunda for praticada junto com exercícios, pode resultar em melhora da capacidade cardiovascular.
Além disso, a respiração diafragmática também ajuda a melhorar a saúde do coração. Isso ocorre porque esse tipo de respiração fortalece os pulmões e promove a oxigenação do sangue, reduzindo assim a carga no coração ao longo do tempo. É por isso que você pode notar que seus batimentos cardíacos ficam mais lentos quando você pratica a respiração diafragmática.
Ajuda na regulação do peso corporal:
Mais um benefício maravilhoso da respiração diafragmática é que ela ajuda a regular o peso corporal. Se você estiver abaixo do peso, tente respirar profundamente. A respiração adequada fornecerá mais oxigênio às células e tecidos. E se você estiver acima do peso, o oxigênio o ajudará a queimar gorduras extras no corpo. Quando respiramos superficialmente, em vez de gordura, nosso corpo acaba queimando glicogênio. Portanto, é fundamental respirar fundo ou praticar a respiração diafragmática.
Funciona no alívio da dor:
A respiração diafragmática também funciona como analgésico. Quando sentimos dor física, nossa primeira resposta é prender a respiração. No entanto, só aumenta a sensação de dor. Portanto, é recomendável respirar através da dor, o que ajuda o corpo a relaxar.
A respiração do diafragma é boa para todos os órgãos:
A respiração diafragmática é um ótimo exercício para todos os órgãos do corpo. Com a movimentação do diafragma, órgãos como fígado, estômago, coração, intestino e pâncreas, são massageados, melhorando assim seu funcionamento. Além disso, esse tipo de respiração também fortalece e tonifica os músculos abdominais; é por isso que a respiração diafragmática é uma parte essencial da ioga.
Ajuda a melhorar a postura:
Existem vários estudos que descobriram que a respiração incorreta está diretamente relacionada à postura incorreta. Quando sua postura não está correta, pode ser difícil praticar a respiração diafragmática. Quando praticamos a respiração profunda ou a respiração diafragmática, isso naturalmente nos faz sentar eretos e ficar mais eretos. Isso porque, encher os pulmões com oxigênio suficiente, estimula uma melhor postura. Você pode notar que, ao respirar profundamente, sua coluna se endireitará automaticamente.
Conclusão:
Até agora, conhecemos algumas das técnicas e benefícios da respiração diafragmática. Como este tipo de respiração é benéfico para a saúde física, mental e emocional; devemos praticar isto juntamente com um estilo de vida saudável; que pode melhorar nossa qualidade de vida.
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