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Dormir o suficiente é crucial para a saúde e o bem-estar geral das crianças pequenas. No entanto, as crianças lutam agora contra a insónia infantil e outros problemas de sono, que prejudicam o seu crescimento e desenvolvimento. Muitas crianças têm dificuldade em adormecer ou permanecem dormindo durante longas horas durante a noite. Às vezes eles acordam terrivelmente à meia-noite e não adormecem novamente. Algumas crianças sofrem de gravesinsônia,terrores noturnos, eapnéia do sono, e tudo isso afeta sua qualidade de vida geral.
Vamos ler mais e aprender mais sobre a insônia infantil e outros problemas de sono que as crianças enfrentam, e também aprender sobre várias maneiras de ajudar nossos filhos a ter uma boa noite de sono.
Quanto sono as crianças precisam?
As crianças precisam de mais sono do que os adultos. Os bebês geralmente precisam de doze a dezesseis horas de sono, as crianças pequenas precisam de pelo menos onze a quatorze horas de sono, as crianças de três a cinco anos devem dormir pelo menos dez a treze horas e as crianças na faixa etária de seis a doze anos devem ter nove a doze horas de sono, enquanto os adolescentes devem ter pelo menos oito a doze horas de sono.
Sinais que indicam que uma criança não está dormindo o suficiente
Os sinais que indicam que uma criança não está dormindo o suficiente podem ser:
- Freqüentemente, ficam irritados ou excessivamente emocionais.
- Eles têm dificuldade de concentração na escola ou em casa.
- Geralmente, eles têm dificuldade em acompanhar as conversas.
- Eles acham difícil acordar e geralmente voltam a dormir assim que se levantam.
- Muitas vezes ficam sonolentos.
Se uma criança apresentar algum dos sinais acima, então ela não está dormindo o suficiente, pode estar sofrendo de insônia infantil ou qualquer outro problema de sono e precisa de atenção imediata.
O que é insônia infantil?
A insônia infantil é real, assim como a insônia vivida pelos adultos. As crianças com este problema têm dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou não estão bem descansadas.
Além de tudo isso, as crianças com insônia infantil costumam sentir sono durante o dia. Alguns outros sintomas da insônia infantil incluem agressividade, alterações de humor, irritabilidade, hiperatividade, humor deprimido, redução da capacidade de atenção e problemas de memória.(1)
A insônia infantil pode ocorrer em crianças por vários motivos. Uma razão comum pela qual a maioria das crianças não dorme o suficiente é que vão para a cama tarde demais.(2)Algumas causas comuns de insônia podem seransiedade,depressão,asma,cafeína,apneia obstrutiva do sono,transtorno do espectro do autismo, maus hábitos de sono e terrores noturnos oupesadelos. Os efeitos colaterais de certos medicamentos também podem causar insônia.
Quais são os outros problemas de sono que as crianças enfrentam?
Apneia Obstrutiva do Sono
A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio do sono que ocorre quando os tecidos da garganta bloqueiam a passagem do ar enquanto o indivíduo dorme. Isso pode causar lapsos respiratórios frequentes e momentâneos, o que pode perturbar significativamente o sono noturno.
Não só os adultos, mas também as crianças sofrem de apneia obstrutiva do sono. Em crianças, as causas comuns de AOS são amígdalas aumentadas, obesidade, certos defeitos congênitos ou problemas dentários. Dependendo da gravidade dos sintomas, o pediatra recomendaria uma avaliação mais aprofundada, principalmente por um especialista em medicina do sono.
Sonambulismo e enurese noturna
Sonambulismo, ou Sonambulismo é um distúrbio que envolve caminhar durante o sono.Enurese noturnaé a condição em que as crianças urinam involuntariamente durante o sono. Tanto o sonambulismo quanto a enurese noturna são problemas de sono mais comuns em crianças do que em adultos. Aproximadamente 5% das crianças apresentam sinais de sonambulismo, em comparação com apenas 1,5% dos adultos, e cerca de 15% das crianças de 7 anos apresentam enurese noturna, em comparação com apenas 0,5% a 1% dos adultos.(3, 4)
Embora na maioria dos casos o sonambulismo e a enurese noturna tendam a desaparecer à medida que as crianças crescem, é fundamental falar com um pediatra se os sintomas persistirem ou se forem frequentes.
Terrores Noturnos
Os terrores noturnos também são problemas graves de sono que afetam principalmente as crianças. Trata-se de um tipo de parassonia em que a pessoa que dorme acorda repentinamente assustada e em pânico. Terrores noturnos raramente ocorrem em adultos. No entanto, cerca de 30% das crianças passam por terrores noturnos.(5)
Maneiras de ajudar seus filhos a terem uma boa noite de sono
A insônia infantil e outros problemas de sono interferem nos padrões naturais de sono das crianças e, portanto, prejudicam sua saúde e desenvolvimento. Portanto, sendo pais, devemos tentar todas as formas possíveis para ajudar os nossos filhos a terem uma boa noite de sono.
Algumas dessas maneiras incluem:
Certifique-se de que seu filho use a cama apenas para dormir:Incentive seus filhos a usarem a cama apenas para dormir. Além disso, deixe-os realizar um ritual antes de dormir, como ler um livro.
Certifique-se de que o quarto do seu filho seja confortável:Mantenha o quarto do seu filho fresco e evite a entrada de ruídos externos usando ruído branco de uma máquina de som ou ventilador. Além disso, não sobrecarregue as camas das crianças com brinquedos ou livros espalhados, pois isso pode distraí-las.
Certifique-se de manter o mesmo horário de sono, mesmo nos finais de semana:Ter o mesmo horário de sono todos os dias tornará mais fácil para as crianças acordarem e adormecerem naturalmente.
Não deixe seu filho ir para a cama com fome ou saciado:Um lanche leve como uma banana ou leite morno antes de dormir é uma ótima ideia. Não dê refeições pesadas duas horas antes de dormir, pois isso pode manter as crianças acordadas.
Restrinja-os de usar telefones ou TV: estabeleça limites com eletrônicos como telefones, tablets, videogames ou televisões. Isso ocorre porque a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo e dificultar o adormecimento. Não permita que crianças usem esses aparelhos uma hora antes de dormir.
Incentive um estilo de vida ativo:O exercício regular e as atividades físicas evitam a inquietação noturna. Portanto, mantenha as crianças envolvidas com exercícios pelo menos uma hora todos os dias. No entanto, não permita que eles façam exercícios vigorosos três horas antes de dormir.
Passe tempo de qualidade juntos:Passe tempo de qualidade com seus filhos. Converse com eles, leve-os para passear, brinque com eles ou simplesmente dê um passeio. Preste atenção aos seus filhos. Se você é um pai que trabalha, esteja disponível para eles após o horário de trabalho.
Medicamentos e terapias para ajudar crianças com insônia infantil e outros problemas de sono
Medicamentos
Às vezes, os medicamentos podem ser essenciais e apropriados para o tratamento de várias condições que podem impedir que seus filhos durmam bem durante a noite. Alguns deles incluem:(6)
- Anti-histamínicos (raramente)
- Clonidina (se as crianças tiveremTDAHou problemas de comportamento que os mantêm acordados)
- Sedativoantidepressivoscomo Remeron e Elavil.
- Risperdal (se eles têm autismo)
- Melatonina
OBSERVAÇÃO:Um medicamento prescrito não é a resposta, a menos que outro diagnóstico seja a causa da insônia infantil.
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental pode ser benéfica para crianças que têm pensamentos negativos e preocupações que podem estar causando insônia. Esta terapia ajuda as crianças a lidar com pensamentos negativos sobre o sono, para que possam se acalmar, relaxar e adormecer. A terapia cognitivo-comportamental também ajuda o comportamento das crianças que dificulta o sono e também substitui isso por um comportamento que melhora o sono.
Palavras Finais
As crianças precisam de mais sono do que os adultos. No entanto, muitos deles não dormem o suficiente por vários motivos, incluindo insônia infantil e outros problemas de sono. Devemos tomar as medidas necessárias para ajudá-los a ter uma boa noite de sono. Se seus filhos sofrem de sérios problemas de sono, consulte o pediatra e siga os tratamentos prescritos. Além disso, tente desenvolver uma boa higiene do sono e deixe-os confortáveis para dormir.
Referências:
- https://doi.org/10.2147/PRBM.S14057
- https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
- https://www.sleepfoundation.org/about-us/editorial-policy
- https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-disorders-in-children#references-79317
- https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/night-terrors
- https://doi.org/:10.1212/01.CPJ.0000442521.30233.ef
