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O que é dor no pescoço?
A dor no pescoço é a dor sentida no pescoço e é clinicamente denominada cervicalgia. Mais da metade da população já sentiu dor no pescoço em algum momento ou outro.
Qual é a causa da dor no pescoço?
Existem muitas causas para a dor no pescoço, algumas das quais são: postura incorreta ao dormir, estresse, hérnia de disco,nervo comprimido,lesão de chicotada, estenose do canal espinhal, dissecção da artéria carótida, lesão ou trauma na cabeça,espondilite anquilosante,torcicolo,artrite reumatoide, mononucleose, rubéola, alguns tipos de câncer, fratura da coluna cervical, hemorragia subaracnóidea, linfadenite, lesão na tireoide e na traqueia.
Remédios simples para aliviar dores no pescoço
Cuidado:A seguir estão algumas medidas ou remédios que podem ser feitos em casa para aliviar dores no pescoço; mas o leitor deve ter em mente que estes NÃO substituem o tratamento. A dor persistente e intensa no pescoço não deve ser ignorada e deve-se procurar atendimento médico imediatamente.
- O descanso é importante em qualquer tipo de dor. Tente relaxar deitando-se. Isso ajuda na recuperação mais rápida dos músculos do pescoço. Evite usar travesseiro grosso; no entanto, pois pode esticar ainda mais o pescoço.
- Relaxe e evite o estresse, pois o estresse é um dos principais gatilhos para dores no pescoço. Existem muitas técnicas de relaxamento que podem ser experimentadas, como respiração profunda e meditação.
- A terapia com gelo é útil no alívio da dor, inflamação e inchaço, se houver. Coloque um pouco de gelo picado ou cubos de gelo em uma toalha e aplique a bolsa de gelo no pescoço. Alternativamente, você pode usar alimentos congelados, como ervilhas, da geladeira, como substituto. A bolsa de gelo deve ser aplicada no pescoço por 10 a 15 minutos.
- A terapia térmica é outro método para aliviar qualquer tipo de dor, pois estimula a circulação e acalma os músculos tensos ou rígidos. Pode-se usar uma bolsa de água quente ou uma toalha umedecida e torcida em água morna. Você também toma um banho quente para aliviar a dor. Você pode tentar alternativamente a terapia fria após a terapia térmica.
- Massagear suavemente o pescoço também ajuda a aliviar a dor no pescoço, relaxando os músculos rígidos e liberando a tensão. A massagem também melhora o sono. A massagem pode ser feita com uma loção ou qualquer tipo de lubrificante como óleo. Massageie o pescoço e os ombros usando uma pressão firme e suave e em pequenos movimentos circulares. A massagem pode ser feita por 10 ou 15 minutos.
- Analgésicos de venda livre podem ser usados para o alívio da dor, mas devem ser usados com cautela devido aos seus efeitos colaterais.
- Adote sempre uma postura boa e correta. Poucas pessoas sabem que uma má postura é uma das principais causas de dores no pescoço. Quando uma pessoa adota uma postura incorreta, ela puxa a curva da parte inferior das costas para frente, resultando em uma curvatura mais para trás da parte superior das costas para compensar. Isso leva à flexão do pescoço para frente, o que tensiona o pescoço.
- Você pode melhorar sua postura ficando de costas para a parede e com os calcanhares a alguns centímetros de distância da parede. Suas nádegas e ombros devem estar em contato com a parede, com a parte de trás da cabeça próxima à parede. Mantenha o queixo firme. Em seguida, afaste-se da parede, dê um passo para trás novamente e verifique sua posição. Você deve tentar manter essa postura durante todo o dia.
- Se você estiver acima do peso, perca o excesso de peso, pois a obesidade causa tensão nos músculos do corpo, incluindo os músculos do pescoço.
- Trabalhar os músculos do estômago e a força do núcleo é importante, pois o tônus muscular abdominal deficiente também exerce pressão sobre o pescoço, resultando em dor no pescoço.
- Exercícios, como abdominais, podem ser feitos para fortalecer os músculos abdominais.
- Os exercícios para o pescoço também podem ser feitos, incluindo exercícios suaves de amplitude de movimento e exercícios isométricos. Antes de fazer esses exercícios, a aplicação de calor úmido no pescoço ajuda a relaxar os músculos do pescoço. Os músculos do pescoço podem ser alongados suavemente com exercícios de amplitude de movimento. Sente-se na posição vertical em uma cadeira. Vire a cabeça lentamente para a direita o máximo que puder. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Repita os mesmos passos no lado esquerdo. Em seguida, abaixe lentamente o queixo em direção ao peito e relaxe. Repita o processo acima 5 vezes.
- Os exercícios isométricos são feitos contra resistência e com a cabeça imóvel. Sente-se em posição vertical em uma cadeira. Não fique tenso e fique relaxado. Coloque a palma da mão na testa e empurre suavemente a testa em direção à palma da mão. A palma atua como uma resistência ao movimento.
- Mantenha a mão direita no lado direito da cabeça e empurre a cabeça em direção à mão. A mão atua como uma resistência ao movimento da cabeça. Repita os mesmos passos no lado esquerdo.
- Use as duas mãos para pressionar a parte de trás da cabeça enquanto a empurra para trás. A ação de pressão das mãos contra a cabeça atua como uma resistência ao movimento para trás das mãos sobre a cabeça.
- Tente fazer algum tipo de exercício diariamente. O exercício ajuda a aumentar a força, flexibilidade e amplitude de movimento do pescoço. A natação é um excelente exercício para todo o corpo e ajuda no fortalecimento dos músculos do pescoço e das costas.
- Ao trabalhar em um escritório, sempre trabalhe na altura dos olhos. Escolha uma cadeira adequada que dê apoio ao pescoço e ajuste a altura da cadeira de acordo com o seu conforto.
- Faça pausas entre o trabalho e alongue todo o corpo.
- Continue mudando a posição do seu corpo.
- Evite hábitos prejudiciais, como segurar o telefone entre o pescoço e o ombro ao falar, dormir na cadeira com a cabeça inclinada para trás ou o queixo voltado para o peito. Não lave o cabelo na pia. Livre-se de todos esses maus hábitos, pois eles sobrecarregam o pescoço.
- Use um colchão firme para dormir e adote a postura correta ao dormir. Muitas vezes, as pessoas acordam com rigidez ou dor no pescoço pela manhã devido à má postura ao dormir ou por não usarem o travesseiro ou colchão certo.
- Mantenha sempre a cabeça alinhada com a coluna.
- Evite dormir de bruços, pois isso levanta a cabeça.
- Evite travesseiros grossos e duros. Use travesseiros macios, de penas ou de espuma amassada.
Todas as medidas acima podem ser tentadas para prevenir e aliviar a dor no pescoço. Se a dor no pescoço persistir ou se você desenvolver outros sintomas de dor no pescoço, como febre, distúrbios visuais, dor de cabeça, febre, dormência, etc., visite seu médico imediatamente.
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